Популярността на диетите набира само скорост всяка година. Диетолозите по целия свят търсят вариант за чудо, което ще помогне на човек да се отърве от ненужните килограми. Сега има безброй диети и почти всеки от тях обещава желаната загуба на тегло и красиво тяло. Ако решите да се отървете от излишното тегло и планирате да издържите непоколебимо всички забрани, помислете колко рационална диетата сте избрали и ще нанесе ли още повече вреда?
Видове диети
Цялото разнообразие от диети може да бъде условно разделено на видове:
- Монодиети - диета, в която преобладава само един вид продукт. Същността на диетата се свежда до факта, че отслабването избира 1, максимум 2 продукта и за дълго време яде само тази храна;
- Протеинови диети - Предложете почти пълно изключване на въглехидратните продукти;
- Диетите по кръвна група, както подсказва името тук, отчита физиологичните нужди на човек въз основа на данните на неговата кръвна група;
- Експресни диети, те са насочени към бърза загуба на тегло, когато трябва да се приведете във форма след няколко дни;
- Рецепти за отслабване от звезди от световен клас - Наоми Кемпбел, Лариса Долина, Виктория Бекъм и др.;
- интервални диети, които предлагат да се ядат различни продукти, но с определени интервали;
- Вегетарианството е вид храна, която включва отхвърляне на животински продукти (месо, яйца, млечни продукти).
Основните типични грешки на човек от отслабване
Диетата не е само набор от ястия, които можете да използвате на човек определен период от време. Диетата трябва да отчита физиологичните характеристики на човек и да се опита да ги удовлетвори колкото е възможно повече. Не можете да използвате диети, които противоречат на здравия разум и могат да навредят на здравето. За да бъде успешно необходим процесът на отслабване, за да се спазват стриктно всички правила на избраната диета и в никакъв случай не участват в любителски изпълнения. Всяка диета се разработва експериментално и отчита усвояването на определени продукти и тяхната съвместимост. Не експериментирайте върху себе си у дома.
Типични грешки:
- Ако краткосрочната диета е предназначена за 3-5 дни, не я разтягайте за по-дълъг период. Дългосрочната мощност в много строг режим може да доведе до неизправност в храносмилателната система;
- Всеки продукт от диетична диета има значение, следователно не можете произволно да изключите нито един продукт;
- Дългосрочното въздържание от въглехидратите може да влоши общото състояние, да доведе до слабост;
- По време на диета е важно да се приемат витамини или витамини-минерални добавки. По този начин ще получите всичко необходимо за нормалния живот дори със строго хранене;
- Не можете да седнете на много строга диета и да участвате в сериозни физически усилия. Мнението е погрешно, че със спорта трябва да се наблюдава строга диета. Ако отидете на фитнес, тогава трябва да ядете рационално - вземете въглехидрати, протеини и дори мазнини.
Предимства и недостатъци на диетите
Въпреки факта, че диетите се различават във всички признаци (видове продукти, броя на храненията), всички те имат една обща цел - да намалят теглото. Следователно всички диети имат определени недостатъци и предимства.
Предимства:
- Повечето съвременни диети предлагат пълна свобода в броя на храненията, т.е. човек не трябва да изпитва чувствата на глад;
- Храната на дългосрочни диети почти винаги дава положителен резултат, а изхвърлените килограми всъщност не се връщат;
- Краткосрочните диети допринасят за прочистване на тялото и нормализиране на метаболизма.
Недостатъци:
- Човек е необичаен да се ограничава дълго време, следователно, когато се случи срив, човек започва да използва това, което му е било забранено в големи количества. В резултат на това отслабването се връща и поради излишък от забранени продукти, теглото на човек става дори по -голямо, отколкото преди диетата;
- Краткосрочните диети, разбира се, дават резултат, но също така е краткосрочно, но строгото хранене дори може да повлияе неблагоприятно на здравето на храносмилателната система за няколко дни;
- При наличието на хронични заболявания трябва да се наложи консултация със специалист, може би някои диети ще бъдат противопокадени на такива хора;
- Диетата не е диета в продължение на няколко седмици, диетата е начин на живот. Например, дългосрочните диети, които обещават да отслабнат и стабилизиране на теглото, предполагат, че човек ще свикне със здравословна и здравословна храна след няколко месеца и ще може да изяде целия си живот така;
- Диетите не са в състояние да премахнат мазнините от проблемните области, за да постигнете желания резултат, трябва да комбинирате здравословното хранене и физическата активност.
След това ще се опитаме да разгледаме най -популярните диети, техните принципи, плюсове и минуси.
Mono Dot
Същността на такова хранене е, че ако човек не страда от хронични заболявания, тогава в стресови ситуации теглото отминава. Процесът на отслабване възниква поради факта, че тялото получава само един или два продукта, а тялото харчи повече енергия за храносмилането си, отколкото този продукт може да даде. Разбира се, за загуба на тегло това е необходимо, но за здравето е истински стрес. Можете да ядете според монодитния режим за не повече от 7 дни.
Предимства:
- За сравнително кратък период (3-7 дни) теглото се намалява;
- Продуктите за Monodieta могат да бъдат избрани в съответствие с вашите предпочитания, което ви позволява лесно да прехвърлите процеса на отслабване.
Недостатъци на Monodieta:
- Използването на един кефир ще доведе до излишък от ферментирали млечни бактерии, което от своя страна може да причини дисбиоза и да доведе до кожни проблеми;
- Използването на един вид плодове (ябълка, банан) може да доведе до раздразнителност и лошо настроение. Необходимо е предварително да се подготвят близки и роднини за възможни разлики в настроението на човек от отслабване;
- Ovsyanka може да доведе до дефицит на желязо, така че трябва внимателно да изберете зърнени храни, което трябва да съдържа всички необходими витамини и минерали;
- Нуждаем се от строга мярка, не можете да ядете 2-3 кг за един ден, ябълки или да пиете 2 литра кефир;
- След приключване на диетата, трябва да ядете умерено и да не се стремите да ядете всичко, което беше пропуснато за дните на диетата
Протеинова диета
Една от най -популярните протеинови диети е диетата на Ducan. Същността му се свежда до факта, че човек консумира протеинови продукти за дълго време, въглехидратните продукти в такава диета са сведени до минимум. Разликата между диетата е, че човек яде според определени фази. Периодът на диетата зависи от това кое теглото трябва да се губи средно, диетата на Ducan продължава най -малко 3 месеца. Няма максимален срок за спазване на диетата. По време на периода на отслабване човек получава желаното тегло и свиква с такава диета.
Ползи от диетата:
- Теглото наистина намалява и не се връща дълго време;
- Няма ограничения за броя на храненията, човек не трябва да изпитва глад;
- Основните диетични продукти са риба, месо, млечни продукти, т.е. човек има минимални ограничения;
- Няма изтощително изчисляване на калории или контрол на храните;
- Физическата активност е добре дошла, само на първия етап е препоръчително да се спести сила и дори се препоръчва да се спортува на всички останали.
Недостатъци:
- Първият етап е най -трудният, може да навреди на тялото. Ако човек има здравословни проблеми, трябва внимателно да следите състоянието си и да приемате витамини;
- Подходящ само за млади хора, при условие че няма хронични заболявания;
- Възможни са запек и храносмилателни проблеми;
- Повишеното изгаряне на натрупаните мазнини с прекомерна употреба на протеинови продукти се нарича кетоза. Кетозата увеличава натоварването на бъбреците и сърцето, от устата се появява неприятна миризма.
Диета с кръвна група
Разработчиците на диета смятат, че човек трябва да яде тази храна, която е оптимално подходяща за неговата кръвна група. Например се смята, че хората с първата кръвна група са ловци и миньори, което означава, че основната им храна е месото, морските дарове. Собствениците на втората група са хора, които са преминали от лов в селско стопанство, което означава, че основното им меню трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Третата група е номади, те са най -адаптирани към различни продукти, така че диетата им е най -богата. Четвъртата кръвна група възникна като смесица от първата и третата група и следователно силата на четвъртата група собственици се състои от комбинация от менюто на тези групи.
Предимства:
- Дори такава диета може да доведе до отслабване, тъй като като цяло диетата е с ниско съдържание на калории;
- Правилното отношение и вярата в победата над излишни килограми във всеки случай ще дадат положителен резултат.
Недостатъци:
- Няма оправдания, това е как да се отдели храненето. Невъзможно е жителите на цялата планета да налагат само четири диети, а не да се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
- В допълнение към 4 кръвни групи има поне 24 групи групи, така че е нелогично да се разделят всички хора на само 4 групи.
Експресна диета
Бързите диети са чудесни за бърза загуба на тегло с няколко килограма. Диетата предлага няколко дни за хранене в строг режим, което дава бърз резултат. Страхотен вариант за бърза загуба на тегло преди празника или тържеството.
Ползи от диетата:
- Теглото наистина оставя;
- Краткосрочни диети, с правилно съставена диета, почистват тялото и подобряват метаболизма.
Недостатъци:
- Отслабването е само краткосрочно явление, след края на диетата теглото се връща много бързо;
- Дългосрочното хранене според системата на бързите диети може да навреди на тялото;
- Диетата трябва да е рационална, дори и да е предназначена за 5 дни, не можете да ядете една ябълка или чаша кефир.
Интервални диети
Долната линия се крие във факта, че човек ще трябва да яде в системата на хранене-старо-ти. Оказва се, че човек ще яде няколко дни в седмицата, както обикновено, и трябва да се наблюдава строга диета за няколко дни.
Предимства:
- Няма нужда да броите калории или броя на храненията;
- Компетентната комбинация с физическо натоварване ще даде положителен резултат;
- Насърчава за подобряване на общото състояние на тялото.
Недостатъци:
- ниска ефективност на диетата без подходящи товари;
- Възможно е да има пристъпи на гастрит поради излишни фибри.
Вегетарианство
Видът на храненето, което включва пълен отказ да се използват месо, млечни продукти и като цяло всички животински продукти. Различни спорове отдавна са за ползите от вегетарианството, хиляди хора по света активно насърчават да отказват убийството на животни и напълно преминават към растителни храни.
Диета от Световната звезда
Повечето известни хора не крият проблемите си с излишното тегло и активно предлагат на обикновените хора на себе си да изпитат диета „от звезда“. Но не се доверявайте напълно на подобни рецепти, известни хора прибягват до определена диета, като се консултират само с добри хранения. Диетолозите избират диета в съответствие с физиологичните характеристики на тялото, което означава, че тази диета не може да помогне на всички без изключение. В заключение бих искал да отбележа, че не трябва да се доверявате напълно на диети. Необходимо е да потърсите средно място във всичко - не можете да се изчерпите с глад или да изчезнете с дни във фитнеса. Във всичко трябва да има мярка, основното е да се настроите на положителен резултат и да се стремите към цел.