Трябва да има много добри хора - добро извинение за тези, които се опитват, но не могат да отслабнат. На някои хора им липсва воля, на други – знания. Тази статия ще помогне и на двамата. Нека да разгледаме физиологията на отслабването, методите и продуктите, които допринасят за това, а също така да дадем мотивиращи примери за реални хора.
Физиологични бариери
Спазвате диета, спортувате, имате силна мотивация, но теглото ви е замръзнало и упорито не намалява. защо Има поне четири физиологични причини:
- Лоша доставка на кислород. Ако клетките ви не получават достатъчно кислород, нищо в тялото ви няма да работи правилно, включително загубата на тегло.
- Небалансирани нива на кръвната захар. Инсулиновата резистентност или хипогликемията може да бъде причина за много здравословни проблеми, включително наднормено тегло.
- Проблеми със системата за отделяне и разпадане на адреналин. Кортизолът е хормон на стреса, произвеждан в надбъбречната кора. Хронично повишените нива на кортизол повишават кръвната захар, което след това повишава нивата на инсулин. Това е една от възможните причини, които ви пречат да изгаряте мазнини.
- Лошо храносмилане. Пречистването е един от факторите за отслабване. Ако стомашно-чревният тракт е нестабилен, е трудно да се придържате към диетична диета.
Първа стъпка
Да започнеш е най-трудното нещо. Когато става въпрос за отслабване. „Ще трябва да броя калории!“, „Повече няма да гледам любимите си торти!“, „Ще стана раздразнителен и непоносим!“ — преследват ни десетки страхове, които всъщност не са нищо повече от мързел под маската на тревожност. Не позволявайте да ви надделее.
Има няколко прости начина да отслабнете, дори и да е много страшно. Например, не трябва да си поставяте плашеща глобална цел - да отслабнете с 60 кг. Разделете го на няколко малки и следователно по-малко обезпокоителни задачи: отслабнете с 2 кг за седмица.
Техники
- Концепция за балон. Простата истина е: ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, наддавате на тегло; ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, вие ги губите. Това е основата на техниката за отслабване, при която човешкото тяло е метафорично сравнено с балон. Нашето тяло е ефективен механизъм за преработка на храната и е напълно възможно да намалим разнообразието на храната до необходимия минимум, който е достатъчен за получаване на енергия.
- Рецепта от Лео Бабаута. Известният блогър, гуру на минимализма и продуктивността Лео Бабаута сам разработи оптимална диета за себе си. Основава се на растителна храна. Накратко, за закуска обикновено яде овесена каша със сушени плодове или семена - това е задоволително и здравословно. За обяд зеленчукова салата и тофу. За вечеря мексикански или индийски бобови ястия.
В допълнение към тези техники има поне още 58 трика, които ви помагат да отслабнете. Например, не трябва да се храните пред телевизора. Научно доказано е, че това води до преяждане. Също така, в периода на активна борба с наднорменото тегло, трябва да ограничите консумацията на алкохол. Алкохолните напитки намаляват самоконтрола, включително контрола върху хранителното поведение. Вземете тези и други мини-препоръки в услуга като допълнение към основния метод за отслабване.
Продукти
Когато отслабвате, чувството на глад е особено изострено. Постоянно искам да дъвча нещо. Не се самоуморявайте, просто хапнете правилно. Има редица подходящи продукти за това:
- ябълки;
- ядки;
- авокадо и др.
Има и храни, които при достатъчна физическа активност насърчават бързата загуба на тегло. Например:
- моркови (богати на фибри);
- мед (нормализира нивата на кръвната захар);
- риба (ниско съдържание на въглехидрати, но високо съдържание на протеини) и други.
Примери
Джеймс Голик, с височина 171 см, тежи 127 кг. Той беше добре хранен от детството си и просто не си спомняше себе си с нормално тегло. Просто е свикнал с излишните килограми. Импулсът за отслабване беше пневмония: Джеймс прекара три седмици в леглото и загуби 9 кг. Младият мъж разбра, че дори тялото му може да се върне към нормалното.
Няма невъзможни неща, ние сами определяме границите си. Всеки трябва да търси своя път, дори той да не е много кратък и лесен.
Джеймс опита различни методи за отслабване: намаляване на порциите, намаляване на количеството въглехидрати в диетата, преминаване към вегетарианство. Пътят беше трънлив: диетите дадоха резултати и спряха да работят, ентусиазмът отстъпи място на отчаянието и обратно. Това продължи пет години. Джеймс опита различни диети и спортове. Но всичко това му помогна да се отърве от 45 (!) кг.
Друг герой с вдъхновяваща история е Дилън Уилбанкс. На 40 години той тежеше 137 кг и беше на ръба на необратими здравословни проблеми. Лекуващият лекар предупреди за неизбежността на диабета. Но Дилън не се примири със съдбата на дебел диабетик - той избра различен път.
След като анализира различни методи за отслабване, Дилън стигна до извода, че принципът е един и същ навсякъде: консумирайте по-малко, отколкото изразходвате, и ще отслабнете. Той избра определена система за себе си. Няколко месеца по-късно към диетата бяха добавени упражнения, защото, каквото и да се каже, само намаляването на калориите не е достатъчно. Дилън стана редовен посетител на фитнеса.
Всичко това, както и упоритата духовна борба, го доведоха до впечатляващи резултати: минус 56 кг за 16 месеца! Ето как Уилбанкс коментира успеха си:
„Загубата на тегло от 56 кг ме научи, че мога да постигна всичко, ако просто дам всичко от себе си и се стремя от една малка цел към друга. Никога не съм се чувствал по-добре или по-щастлив, но това не реши всичките ми проблеми.“
Както можете да видите, всеки може да отслабне. Основното нещо е да намерите своя път. Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да развиете свой собствен хранителен метод и да изберете правилните храни, както и да ви вдъхновят да предприемете конкретни действия.