Лесна диета за бързо отслабване у дома

Много хора, които мечтаят за стройна, изящна фигура, неведнъж са се подлагали на различни диети, за да отслабнат, но в крайна сметка или се откъсват от тях, или резултатът се оказва краткотраен и загубените килограми се връщат, „вземайки“ няколко допълнителни със себе си.

По този начин да се отървете от наднорменото тегло не е толкова лесно, особено в ритъма на съвременния живот, когато няма време нито да броите дневните калории, нито да приготвяте диетични ястия. Леката диета може да бъде изход от тази ситуация. Този метод за отслабване дължи името си на лекотата на неговото придържане: премахването на болезненото гладуване, безполезността на броенето на калории и храненето в определени часове.

Какви са лесните диети за отслабване?

Има различни варианти на лесна диета за отслабване:

1. Най-лесната диета за мързеливи не предполага значителни промени в обичайната диета. Състои се от изпиване на 1 чаша негазирана вода 30 минути преди всяко хранене, дори преди лека закуска, която може да се състои от напитки (плодови напитки, сокове, компоти). Следващото пиене на вода трябва да бъде не по-рано от 2 часа след хранене. Не можете да пиете храна по време на хранене. Методът на лека диета за мързеливите е насочен към намаляване на апетита поради пълненето на стомаха с вода, следователно количеството консумирана храна ще бъде намалено, което ще допринесе за загуба на тегло. Освен това приемът на много течности ускорява метаболизма и прочиства организма от вредни вещества.
2. Лесна диета за 3 дни за отслабване у дома се състои от консумация изключително на: 500 грама каша от елда, задушена или варена във вода без сол и масло, 1 литър кефир 1% и 1 кг ябълки (за предпочитане зелени). Посоченото дневно количество продукти трябва да бъде разделено на 5-6 хранения. Този лек диетичен метод ще ви позволи да свалите 2-3 килограма за 3 дни.
3. Лесна диета за 7 дни за отслабване предлага се и в различни варианти. Един от вариантите за лесна диета за отслабване за 7 дни е да замените пълна вечеря с кефир с трици. Такава вечеря е доста засищаща и няма да ви завладее чувството на глад преди лягане. Можете да отслабнете с 2-3 кг за седмица, като използвате този лек диетичен метод. Вторият вариант за лесна диета за отслабване за 7 дни е суровоядство. Тя включва ядене на пресни зеленчуци и плодове през целия ден, но техният обем не трябва да надвишава 2 кг. По-добре е да следвате диета със сурова храна през топлия сезон. През периода на зреене на сезонни зеленчуци и плодове. Можете да свалите 3-5 излишни килограма за една седмица.
4. Лесна диета за бързо сваляне на коремни мазнини се състои в изключване от диетата на храни, които причиняват "ферментация" в червата. Тези продукти включват: боб, пълномаслено мляко, зеле, ябълки, грозде. Също така трябва да избягвате продукти, съдържащи сода, хидрогенирани мазнини, подсладители, газирани и алкохолни напитки.

Как да отслабнете с лека диета

За да отслабнете ефективно с лека диета, трябва стриктно да следвате нейните основни правила.

Основните принципи на лека диета, еднакви за всички разновидности:

• Пълно изключване на забранените храни от диетата;
• Постепенно намаляване и за предпочитане пълно премахване на солта от диетата, която пречи на загубата на тегло поради способността й да задържа излишната течност в тялото, което води до подуване;
• Поддържайте водния баланс. През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода.
• Водата помага за ускоряване на метаболизма, прочистване на тялото от отпадъци и токсини, а пълните с вода мастни клетки се изгарят по-активно.
• Дробна дажба. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Дългите паузи между храненията са опасни с риск от прекъсване на леката диета и закуска на забранен продукт;
• Размерът на порцията не трябва да е по-голям от дланта на ръката ви;
• Последното хранене трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане;
• Ястията трябва да бъдат варени, печени, задушени, на пара. Пърженето е напълно елиминирано;
• Необходимо е да се консумират само пресни, висококачествени продукти, без добавки и химикали.

Разрешени и забранени продукти

Лека диета у дома - разрешени храни:

• Постно месо (заешко, телешко, телешко);
• постно птиче месо (пилешко, пуешко);
• Нискомаслена риба (мерлуза, щука, минтай);
• морски дарове;
• Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
• Зеленчуци и билки (картофи в ограничени количества);
• Неподсладени плодове и плодове;
• Зърнени култури и зърнени култури;
• яйца;
• Зехтин, растително масло;
• Лимонов сок, соев сос (като дресинг за ястия);
• Ръжен, пълнозърнест, пшеничен хляб;
• Сушени плодове;
• Семена, ядки;
• Натурален мед.

Следните напитки са приемливи за лека диета за отслабване: зелен, черен, билков чай, отвари от горски плодове и билки, компоти, желе, плодови напитки без захар.

Лесна диета у дома - забранени храни:

• Тлъсто месо (свинско, агнешко);
• Дебела птица (патица, гъска);
• Мазни риби (пъстърва, сьомга, скумрия);
• Мазни ястия, богати месни бульони;
• Пушени, мариновани, осолени храни и ястия;
• Колбаси;
• Полуфабрикати;
• Бързо хранене;
• Маслени и бутер сладкиши;
• Сладкиши и десерти с изобилие от кремове;
• Сладки плодове (смокини, грозде, банани, манго, пъпеши);
• сол;
• Люти, пиперливи подправки и подправки;
• Сосове (майонеза, кетчуп);

По време на лека диета за отслабване трябва напълно да изключите газираните напитки и алкохола от напитките.

Меню

Лесна диета за отслабване - меню за седмицата (закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

понеделник:

• Мюсли със сушени плодове;
• 1 чаша кефир 1%;
• Супа от кюфтета. 1 филия ръжен хляб;
• Доматен сок;
• Варени пилешки гърди. Салата от бяло зеле.

вторник:

• Гювеч от извара;
• Зелена ябълка;
• Бульон с крутони. Телешки котлети на пара;
• Рохко сварено яйце;
• Пълнени сарми с пуешко.

сряда:

• Овесена каша от елда на вода;
• Бери мус;
• Зелена зелева супа. 2 филийки пълнозърнест хляб;
• Чаша изварено мляко;
• Печена риба със спанак.

четвъртък:

• Извара, подправена с натурално кисело мляко;
• Смути от моркови;
• Крем супа от броколи с крутони;
• 2 парчета твърдо сирене;
• Варено пуешко филе. Зеленчукова яхния.

петък:

• Пудинг от тиква и ябълка;
• Натурално кисело мляко с копър;
• Зелева чорба 2 филийки пълнозърнест хляб;
• грейпфрут;
• Пълнени чушки с телешка кайма.

събота:

• овесени ядки;
• портокал;
• Пилешка супа с парчета птиче месо. 1 парче сух хляб;
• 1 чаша ферментирало печено мляко;
• Желирана риба.

неделя:

• Чийзкейкове;
• Смути от краставица и спанак;
• Жулиен с пиле и гъби;
• Чаша кефир 1%;
• Печено филе от минтай. Гръцка салата.

Трябва да се помни, че според правилата на леката диета обемът на една порция ястие не трябва да надвишава дланта на ръката ви. Според леката диета за мързеливи трябва да изпиете чаша негазирана вода 30 минути преди хранене, включително преди лека закуска (включително зеленчукови и плодови сокове, смутита, ферментирали млечни напитки).

Рецепти

Супа от кюфтета

съставки:

• Говеждо 200 гр;
• яйце;
• Моркови 1 бр.;
• Лук 1 бр.;
• Картофи 2 бр;
• Растително масло 1 с.л. л.;
• Зелените на вкус.

Метод на готвене:

1. Обелете зеленчуците. Нарежете картофите на кубчета, поставете в тенджера, добавете вода, оставете да заври и гответе 5 минути на слаб огън.
2. Лукът се нарязва на ситно, морковите се настъргват на едро ренде. Първо задушете лука в тиган, загрят с растително масло, докато стане прозрачен, след това добавете към него морковите, оставете да къкри 2-3 минути, като разбърквате от време на време. Добавете печеното към супата.
3. Добавете яйцето към телешката кайма и разбъркайте. Оформят се малки кръгли кюфтенца и се добавят към супата. Варете на тих огън 20 минути.
4. Преди сервиране украсете супата с кюфтета с нарязани билки (магданоз, копър на вкус).

Включете вкусна супа от кюфтета за обяд в лекото си диетично меню.

Тиквено-ябълков пудинг

съставки:

• Тиква 150 гр.;
• Мляко 70 ml;
• Ябълка 1 бр.;
• Грис 2 с.л. л.;
• Захар 1 с.л. л.;
• яйце 1 бр.

Метод на готвене:

1. Тиквата се обелва, нарязва на парчета, поставя се в тенджера, добавя се млякото и се вари до полуготовност.
2. Ябълката се обелва и изважда от сърцевината, настъргва се, добавя се към тиквата и се вари, докато омекне.
3. Смелете готовата каша в блендер, добавете захар, жълтък, грис и разбъркайте.
4. Разбийте белтъка с миксер до образуване на пяна, добавете към тестото.
5. Намажете форма за печене с масло (маслено или растително), поставете тестото в нея и печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 10-15 минути.

Тиквено-ябълковият пудинг се препоръчва да включите в диетата си за закуска, докато спазвате лека диета.

Бери мус

съставки:

• Малини 150 гр.;
• Касис 150 гр;
• Захар 2 с.л. л.;
• Яйчен белтък 1 бр.

Метод на готвене:

1. Измийте и подсушете горските плодове.
2. Смесете ги със захарта, като ги смачкате малко с лъжица, така че захарта да се разтвори в сока.
3. Прецедете плодовете през цедка, като запазите сока им.
4. Белтъците се разбиват с миксер до образуване на пяна.
5. Добавете сока от горски плодове към разбитите белтъци, разбийте отново до гладкост.
6. Прехвърлете муса в чаши; преди сервиране можете да гарнирате с листенца прясна мента на вкус.

Витаминният мус от горски плодове е перфектен като лека закуска на лека диета.

Пълнени сарми с пуешко

съставки:

• Пекинско зеле 12-15 листа;
• Турция 300 гр.;
• Домати 2-3 бр.;
• Моркови 1 бр.;
• Лук 1 бр.;
• Черен пипер 1 бр.;
• Доматено пюре 1 супена лъжица;
• 1 яйце;
• Вода 150 мл;
• Зелените на вкус.

Метод на готвене:

1. Отделете листата от една глава китайско зеле и ги залейте с вода. Оставете да заври, оставете да къкри 2 минути, докато омекне. Извадете, изплакнете със студена вода, поставете в гевгир, за да се отцеди излишната течност.
2. Пригответе пуешка кайма, като нарежете месото в месомелачка, добавете яйце и нарязани билки към каймата.
3. Обелете лука и морковите, отстранете семките от чушките. Лукът и чушката се нарязват на малки кубчета, морковите се настъргват на едро ренде.
4. Добавете зеленчуци към каймата, разбъркайте добре.
5. Отрежете плътната част в основата на зелевите листа, върху всяка сложете малко кайма и завийте по обичайния начин за сарми. Поставете зелевите сарми върху тава за печене.
6. Залейте доматите с вряла вода, отстранете кожата и нарежете. Залейте ги с вода, добавете доматеното пюре и нарязаните билки, разбъркайте.
7. Зелевите сарми се заливат със соса, поставят се в предварително загрята на 180 градуса стая и се пекат 40-45 минути.

Зелевите сарми с пуешко са обилно и вкусно ястие, което можете да включите в лекото си диетично меню.

Желирана риба

съставки:

• Филе от есетра 1 кг;
• желатин 45 гр;
• Моркови 1 бр.;
• Пъдпъдъчи яйца 4 бр;
• Магданоз 2 стръка.

Метод на готвене:

1. Измийте рибното филе и го нарежете на малки парчета.
2. Застелете тава с хартия за печене и върху нея поставете рибни филета с кожата надолу. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 1 час.
3. Разделете посоченото количество желатин на 2 порции. Залейте 1 порция с вода със стайна температура и оставете да набъбне за 10 минути. Добавете 2 чаши вода към втората порция, оставете да заври, отстранете от огъня.
4. Комбинирайте двете части желатин, разбъркайте добре, прецедете през марля.
5. Сварете морковите и яйцата, докато омекнат. Обелете морковите и ги нарежете на филийки. Обелете яйцата и ги нарежете на половинки.
6. Поставете готовите парчета риба във формата, залейте с част от бульона с желатина и оставете да стегне в хладилник за няколко часа.
7. Извадете бабината, гарнирайте с моркови, яйца, стръкчета магданоз, залейте с останалия бульон с желатина и отново приберете в хладилника, докато стегне напълно.

Направете си „празник на корема“ и се насладете на желирана риба, докато спазвате лека диета.

Колко можете да отслабнете?

На най-лесната диета за мързеливи можете да свалите 2-3 килограма за няколко седмици, без да се лишавате от любимите си лакомства. На лека тридневна диета можете ефективно да свалите няколко килограма и да пречистите тялото си от токсини и отпадъци. Лека диета за 7 дни у дома и в двата варианта (диета със сурова храна и замяна на пълна вечеря с кефир с трици) ще ви позволи да се отървете от 4-5 кг.

За да запазите постигнатите резултати при отслабване, вие се нуждаете от правилния изход. Състои се от продължаване на храненето според принципите на леката диета, но обемът на порциите може постепенно да се увеличава. За да предотвратите наднорменото тегло в бъдеще, се препоръчва да продължите да използвате основното правило на лека диета за мързеливи - изпийте чаша негазирана вода половин час преди хранене, което ще притъпи апетита ви и ще постигне ранно засищане на малки порции, благодарение на пълненето на стомаха с вода.