Един от най-популярните въпроси сред момичетата е отслабването. Изглежда, че няма нищо сложно в това - яжте по-малко и отслабнете! Но в действителност всичко се оказва съвсем различно. Днес ще ви бъде представена истинска диета за бързо отслабване, точно това, което 100% ще ви спести от излишните килограми, както и ефективна и задоволителна диета за тези, на които им е трудно да поддържат нискокалорична диета и оскъдна диета.
Основни продукти за отслабване
Какво можете и трябва да ядете, за да отслабнете? Всъщност няма „чудотворни продукти“, но има неща, които ще ускорят процеса на изгаряне на мазнини.
Продукти, които трябва да станат ваши приятели на диета:
- Всички цитрусови плодове (грейпфрут, лимон, портокал, мандарина);
- вода;
- кафе;
- чай;
- Кисели сокове;
- Богати на фибри храни (карфиол, чушки, броколи, краставици, цвекло, моркови, аспержи);
- Ананас;
- подправки;
- Нискомаслени млечни продукти;
- Богати на протеини храни;
- Ядки;
- Растителни масла.
Тези храни ще бъдат много полезни, но това не означава, че можете да ядете колкото искате от тях! Така например не можете да ядете толкова ядки или грейпфрути, колкото искате и да очаквате да отслабнете. Повярвайте ми, ефектът може да е обратен. Но можете лесно да си позволите една чаена лъжичка мед, без дори да се страхувате от напълняване.
Диета и как да я направите
Просто да вземете готово меню и да го следвате е напълно погрешен подход. Всеки човек е индивидуален и дори такова малко нещо като характеристиките на храносмилането може да окаже влияние върху крайния резултат. Едно момиче със същото тегло може идеално да отслабне с помощта на предложеното меню и дори можете да наддадете. Така че, първо, определете дневния прием на калории, който ще ви гарантира загуба на тегло. Как да стане това?
Вземете като отправна точка калорийната стойност от 1800 kcal и изберете меню, което да съответства на тази цифра (естествено, без да съдържа голямо количество въглехидрати и мазнини). Опитайте да се храните по този начин няколко дни, като измервате теглото си сутрин на празен стомах. Ако теглото ви продължава да се увеличава, тогава намалете калорийния си прием със 100 kcal и вижте резултата. Съответно, ако теглото не падне отново, намалете калориите, докато прогресът се види на кантара.
НО!!! Проследяването на успеха с помощта на везни не е основното. Ще видите най-обективния резултат в огледалото. В началото, разбира се, трябва да наблюдавате напредъка си по скалата, но с течение на времето спрете да поставяте числата над отражението си.
Следващата стъпка е да определите без кои продукти просто не можете. Ако е сладък и нишестен (шоколад, кифлички, бисквити, блатове), тогава не премахвайте тези продукти. Включете резен шоколад в менюто си сутрин или една малка кифличка или бисквитка. Основното нещо е да не преяждате с тях, а да се насладите на малко парче по-дълго, за да му се насладите.
И така, нашето меню ще се състои от 5 хранения, съдържанието на калории ще намалее към вечерята. Последното хранене е не по-късно от 2 часа преди лягане.
Истинска диета за отслабване - меню:
- Закуска – 50 г овесени ядки с ябълка, 2 варени яйца, чаша кафе или чай;
- Втора закуска – две ябълки, малка порция от любимия десерт;
- Обяд – 100 г ориз или елда, 200 г риба или пилешки гърди, салата от краставици, домати и чушки с босилек;
- Следобедна закуска - 300 мл кефир или натурално кисело мляко без захар с добавка на ананас и киви;
- Вечеря – 100 г извара с лъжица мед или горски плодове.
Сега нека да разгледаме как изглежда достъпна диета за бързо отслабване, тоест такава, която не изисква да харчите много пари.
Вариант №1 – Ориз, зеленчуци, пиле, кефир
Само 4 съставки! Не мога да повярвам? Но след като останете на такава диета за един месец, можете да видите зашеметяващи резултати, без да навредите на здравето си! За деня ви трябват: 300 г ориз, 500 г всякакви зеленчуци, 200 г пилешко месо, 300 мл кефир.
Меню:
- Закуска - салата от 200 г всякакви зеленчуци, 150 мл кефир;
- Обяд – 150 г ориз, 100 г пилешко месо, 200 г зеленчуци;
- Следобедна закуска – 150 г ориз, 150 мл кефир;
- Вечеря – 100 г пилешко месо, 100 г зеленчуци.
Диетата е нискокалорична, така че не трябва да се придържате към нея повече от месец. Направете почивка за 3 месеца и опитайте отново.
Вариант No2 – Яйца, извара, ядки, плодове
И отново 4 съставки! Можете да добавите лъжица мед към такова меню като бонус, ако сте любители на сладкото. За деня са ви необходими: 5 яйца, 200 г извара, шепа ядки, 500 г плодове.
Меню:
- Закуска – омлет от 3 яйца, 150 г плодове;
- Обяд – 100 г извара с половин шепа ядки, 150 г плодове;
- Следобедна закуска – 2 яйца, 200 г плодове;
- Вечеря – 100 г извара с шепа ядки и лъжица мед.
Диетата е и нискокалорична, така че не я прилагайте повече от месец. Поради наличието на ядки в диетата, ще бъде доста лесно да свикнете и да толерирате такава диета.
Вариант №3 – Риба, зеленчуци, мляко, банани
Чудесен вариант за любители на сладкото и хора, които просто обичат да ядат вкусна храна! За деня ви трябват: 300 г средно мазна риба, 600 г зеленчуци, 300 мл мляко, 2 банана. За вкусен десерт ви препоръчваме да си направите смути от мляко и банан и да ядете риба и зеленчуци заедно.
Меню:
- Закуска – коктейл от 150 мл мляко и малък банан;
- Обяд – 300 г зеленчуци, 150 г риба;
- Следобедна закуска – коктейл от 150 мл мляко и малък банан;
- Вечеря - 300 г зеленчуци, 150 г риба.
Менюто може да изглежда оскъдно, но е достатъчно лесно за ядене дори за няколко месеца. Ако ви е удобно, можете да разпределите това количество храна дори на 5 или 6 хранения.
От тези три опции можете спокойно да изберете всяка, основното е да изберете това, което ще ви бъде удобно.
Питателно диетично меню за отслабване
Не се заблуждавайте от думите „питателна диета за отслабване“, защото това не означава, че ще ви бъде позволено да ядете мазно пиле с пържени картофи, да залеете всичко с майонеза, да го измиете с бира и да хапнете гъби в масло. Не и пак не! Ние ще подберем наистина сърдечни и вкусни храни за вас, НО все пак ще оставим основното правило - ограничаване на въглехидратите и калориите.
И така, първата версия на задоволително и ефективно меню:
- Закуска - омлет от 2 яйца, лъжица галета, щипка сол, черен пипер и сочен домат; чаша чай с лимон и бисквити;
- Втора закуска - салата от 2 кивита, банан, 5 големи ягоди, шепа ядки, лъжица мед и щипка канела, подправени със 100 мл натурално кисело мляко;
- Обяд – 100 г ориз, 200 г сьомга, запечена в сметана или сметана;
- Следобедна закуска – кефир с канела и бисквити;
- Вечеря – 200 г извара с шепа сушени кайсии.
Втора опция от менюто:
- Закуска – 100 г овесени ядки с ябълка и лъжица мед, чаша чай с лимон и един резен мармалад;
- Втора закуска - салата от червен пипер, домат, зелена салата, кашкавал, подправена със зехтин; парче ръжен хляб;
- Обяд – 100 г печени картофи, 200 г пилешки гърди, пълнени с лимон;
- Следобедна закуска – 200 г извара с лъжица кисело мляко, шепа ядки, лъжица мед;
- Вечеря - 300 мл кефир.
Трета опция от менюто:
- Закуска - желе от 300 мл мляко, лъжица какао и две супени лъжици желатин, чаша чай;
- Втора закуска – 200 г натурално кисело мляко със супена лъжица боровинки, супена лъжица ядки и лъжица мед;
- Обяд – 200 г зеленчуци на пара (боб, броколи, червена чушка и домат), 100 г свинско месо без мазнина, запечено в сметана с гъби;
- Следобедна закуска – 200 г извара с шепа сушени кайсии и щипка канела;
- Вечеря – две варени яйца, чаша чай с лимон и лъжица мед.
И така, ние ви представихме много варианти за храна, всяка от които е удобна и достъпна. Една проста диета за отслабване също носи резултати, ако следвате правилата. Така че не е нужно да се измъчвате, за да отслабнете. От цялото разнообразие можете да изберете опцията, която ви подхожда идеално. Успех!