Всички знаем, че днес има огромен брой диети, насочени към отслабване. Вероятно мнозина вече са опитвали диета и са получили добри или, обратно, не много добри резултати. Известно е, че диетите се делят на бързи и дългосрочни, нисковъглехидратни и нискокалорични, както и такива, които се основават на характеристиките на физиологичните процеси, протичащи в организма. Но малко хора знаят, че освен по горните критерии, диетите могат да бъдат разделени и на правилни диети и неправилни диети. Каква е тази разлика и какви диети могат да се нарекат правилни?
Какво е правилна диета?
Основният критерий за правилна диета е нейният баланс. Въпросът е да се гарантира, че диетата съдържа всички витамини и хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Когато тялото ги приема в необходимото количество, ние се чувстваме страхотно, въпреки че сме „на диета“. Правилната диета за отслабване се понася лесно, тъй като всички необходими витамини и минерали се съдържат в храните, които ядете всеки ден.
Това може да изглежда странно, но не всички популярни и ефективни диети са правилни от гледна точка на балансирана диета. Много често в менюто им има явен превес към определени вещества, което в крайна сметка води до липса на необходимите вещества в организма. Ето защо много диети са ограничени във времето, така че този дефицит да не причинява смущения в работата на тялото. Но правилната диета за отслабване не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще осигури на тялото ви всичко необходимо.
Правилната диета за отслабване
За да направите диетата си правилна, трябва да имате предвид няколко важни точки:
- Диетата трябва да включва храни, които осигуряват на тялото полезни вещества.
- От диетичното меню трябва да се изключат всички храни, които имат отрицателен ефект върху тялото.
- Трябва да спазвате диета и да не пропускате нито едно хранене.
- Препоръчително е да изпиете чаша вода половин час преди хранене. Като цяло обемът на консумираната течност трябва да бъде най-малко 1,5 литра на ден.
- Ако е необходимо, можете да добавите таблетирани витамини към менюто на правилната диета, за да сте сигурни, че отговаряте на дневните нужди за възрастен.
Правилните продукти
Менюто на правилната диета за отслабване трябва да включва следните продукти:
- Постно месо, за предпочитане варено или на пара.
- яйца.
- Риба.
- Извара.
- Всички зеленчуци, с изключение на картофи.
- Плодове
- Зърнени култури: ориз, овесена каша, елда.
Забранените продукти включват:
- сол.
- Мазни и пържени храни.
- Пекарски и сладкарски изделия.
- Сладкиши и захар.
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
- Ядки, чипс, бързо хранене.
Приблизителното меню за правилна диета за отслабване може да изглежда така:
Вариант 1:
- Закуска: извара, варени яйца, плодове, чай без захар.
- Обяд: варено месо - 100 г, задушени зеленчуци, плодове.
- Вечеря: варен карфиол, варен ориз, сок.
Вариант 2:
- Закуска: каша от елда, зеленчукова салата, кафе без захар.
- Обяд: месо, задушено със зеленчуци - 100 г, сок.
- Вечеря: нискомаслено извара, ябълка, чаша сок.
Знаейки какви храни трябва да има във вашата диета, няма да е трудно да създадете правилно диетично меню за отслабване.
Най правилните диети
Сред разнообразието от диети можете да изберете най-правилните диети, които се основават на принципите на балансираната диета. Нека веднага кажем, че може да има повече такива диети от посочените. Но диетите, които са включени в нашия „списък с най-правилните диети“, са най-популярни.
Диета на Монтиняк
Тази хранителна система ви позволява да нормализирате функцията на панкреаса. Докато следвате диетата на Монтиняк, имате право да консумирате протеинови храни, зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни. Простите въглехидрати, които провокират отделянето на големи количества инсулин в кръвта, са напълно изключени от тази диета. Те се заменят със сложни въглехидрати, чиято обработка отнема повече време.
Диета Майо
Диетата е разработена от диетолози от Mayo Clinic. Счита се за една от най-балансираните хранителни системи. Според него човек редовно трябва да получава 4 порции „умни“ въглехидрати и зеленчуци и 3 порции плодове, протеини и „здравословни“ мазнини. Размерът на една порция е 80 гр.
Средиземноморска диета
Уникална хранителна система, която исторически се е развила в средиземноморските страни. Можете да видите неговата ефективност директно от примера на жителите на тези страни, където се придържат към тази диета. Менюто на правилната средиземноморска диета включва „правилните“ мазнини, постно месо, морски дарове, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Диета Орниша
Известният лекар разработи хранителна система, която минимизира възможността от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Диетата е интересна, защото ви позволява самостоятелно да изберете степента на нейната „твърдост“. Можете обаче да направите това, като се ограничите до разрешените продукти. Тези разрешени храни включват: плодове, зеленчуци, сьомга, пиле и „здравословни“ мазнини.
Диета на Саут Бийч
Тази диета по същество е диета с ниско съдържание на въглехидрати, но е добре балансирана с правилните храни.
Диетата включва няколко етапа. Строго ограничаване на въглехидратите има само в първия етап. След това в менюто се въвеждат „правилните“ въглехидрати, изравнявайки баланса в диетата. Диетичното меню съдържа много постно месо, зеленчуци и плодове, както и „правилни“ въглехидрати.
Както можете да видите, можете да отслабнете не само бързо, но и правилно, ако го направите с правилната диета. Коя диета е по-добра? Трудно е да се отговори недвусмислено на този въпрос, като се има предвид, че всеки от тях има своите предимства.
Едно нещо е очевидно, ако решите да отслабнете, без да застрашавате здравето си, тогава трябва да изберете диета от списъка с правилни диети. В този случай не само ще се отървете от излишните килограми, но и значително ще подобрите общото си благосъстояние.