Всички седемдневни хранителни системи са насочени към експресна загуба на тегло, което обикновено не се приветства от диетолозите. Когато обаче до заветната дата остава точно седмица и трябва да свалите 10 кг, за да постигнете идеалния си образ, трябва да прибегнете до спешни мерки. Основното нещо е да изберете най-оптималната диета за вашето тяло.
Днес са разработени много диети, които дават добри резултати за кратко време, но не всички от тях ще бъдат ефективни и безопасни. Трябва да изберете диета за себе си индивидуално. Диетата, която помогна на един човек спешно да отслабне, може да не отслабне, а само да навреди на здравето на друг.
Общи препоръки за бърза загуба на тегло:
- При всяка диета трябва да пиете много вода, поне 2 литра на ден.
- Количеството храна за едно хранене трябва да се побира в чаша.
- Трябва да има поне 5 хранения на ден.
- Последно хранене 3 часа преди лягане.
- Всякакъв алкохол е изключен.
- Солта и захарта са строго ограничени, по възможност напълно изключени, както и подправките.
- Задължителен сън от поне 8 часа.
- Физическата активност трябва да присъства през цялата седмица: ходене, лек фитнес, разходки на въздух.
Диета "Любима"
Когато приготвяте храна, не трябва да пържите храни; солта, захарта и продуктите от брашно са напълно изключени.
Тази строга система за домашно хранене, с пълно спазване на менюто и допълнителни препоръки, ви позволява да загубите приблизително 10 кг за 1 седмица.
Меню по дни:
Ден 1 – режим на пиене. Храната е изключена и можете да пиете зелен чай, кефир, кисело мляко без добавки, нискомаслен пилешки или рибен бульон, обезмаслено мляко, доматен сок без сол. Появява се леко чувство на глад.
Ден 2 – зеленчуков. Можете да ядете всякакви пресни зеленчуци и билки, за предпочитане от вашия регион. Правете им салати, филийки в неограничени количества, но не ги яжте до степен на разтягане на стомаха. Бялото зеле е особено добре дошло - естествено средство за изгаряне на мазнини. Премахнете растителното масло от салатите; в крайни случаи е приемлив дресинг от кисело мляко, силно разреден с вода.
Ден 3 – отново режим на пиене предимно на ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко).
Ден 4 – плодов. През целия ден можете да ядете всякакви цитрусови плодове, киви, зелени ябълки, круши. Непременно включете в менюто си грейпфрут – той има силни природни свойства да изгаря мазнините.
Ден 5 – протеин. На този ден чувството на глад е задоволено, тъй като можете да ядете:
- постни меса: постно говеждо, агнешко или заешко, пилешко;
- постна морска риба;
- извара;
- яйца;
- бобови растения;
- твърди сирена.
Гответе храната на пара или във вода, без добавяне на сол или масло.
Ден 6 – пиене, като първия.
Ден 7 – балансирано хранене за излизане от диетата:
- Закуска: зелен чай, плодове, пилешки яйца.
- За обяд: елда или оризова супа с вода, плодове.
- За вечеря: зеленчукова салата с дресинг от кисело мляко, но без сол.
При стриктно спазване на всички посочени условия, такава диета не само дава минус 10 кг на седмица, но и почиства тялото, поддържайки резултата.
Зелева диета
Този тип диета за една седмица принадлежи към категорията на вегетарианските монодиети, но въпреки това се понася сравнително лесно в сравнение с други диети, базирани на един продукт. Факт е, че домашното меню се оказва доста разнообразно: зелето може да се приготви по напълно различни начини, може да се пече, да се нарязва сурово в салати, да се кваси, да се нарязва на смутита, да се задушава и да се готви в топли яхнии. Този начин за отслабване е и един от най-евтините и лесни.
Зелето, в допълнение към естествените си свойства да изгаря мазнините, е полезно и защото помага за премахване на отпадъците и токсините от тялото и съдържа много полезни вещества.
Такава диета обаче абсолютно не е подходяща за хора със стомашно-чревни заболявания. Можете да го повтаряте веднъж на всеки 2 месеца, ако в рамките на една седмица не се наблюдават негативни прояви в тялото.
Приблизителна диета на зелева диета:
- Сутрин - едно пилешко яйце, зелен чай.
- Обяд – салата от прясно зеле, 100 грама варени гърди, 1 яйце.
- Вечеря - задушено зеле с пиле или риба. През нощта изпийте чаша нискомаслен кефир.
Кефирно-изварена диета
Ферментиралите млечни продукти допринасят за правилното и здравословно функциониране на човешкия организъм. Диетата с кефир и извара е една от най-популярните; това ще ви позволи да се отървете от допълнителни 10 кг за седмица, без да навредите на здравето си.
Основните продукти на тази хранителна система на гладно - кефир и извара - трябва да бъдат избрани с ниско съдържание на мазнини. Всеки ден трябва да пиете поне 1 литър кефир.
Примерно диетично меню изглежда така:
- Закуска: 60 г извара и чаша кефир;
- Обяд: 100 г извара и чаша кефир;
- Следобедна закуска: чаша кефир;
- Вечеря: 60 г извара и чаша кефир.
Това е доста трудна версия на захранващата система, която има смесени отзиви. Има обаче няколко алтернативни рецепти за седмична диета с кефир и извара.
Вариант 1 на диетата се основава на хранене 4 пъти на ден, като можете да добавите 2 ч.л. трици на всеки 100 г нискомаслена извара. Триците предварително се накисват в малко количество вряща вода. Също така е позволено да добавите малко плодове или сушени плодове към извара за закуска.
Вторият вариант е по-реалистичен, той включва хранене пет пъти на ден строго на 2 продукта. Количеството извара на ден е 500 г, което се изяжда на 5 дози и се измива с чаша кефир.
Почивките между храненията не трябва да надвишават 3 часа. Ако не чувствате глад, изпийте чаша вода. Това е един от най-ефективните начини за бързо отслабване.
Диетата с кефир и извара нормализира процеса на естествено храносмилане и дава невероятни резултати - до минус 10 кг на седмица. Но напускането на диетата не трябва да бъде твърде рязко.
В първите дни на излизане от диетата с кефир-извара включете в менюто постно месо, след това задушени зеленчуци. Всеки ден добавяйте по 1 продукт и увеличавайте приема на калории. Такъв плавен преход ще ви позволи да запазите резултата.
Диета с елда
Елдата е нискокалоричен и здравословен продукт. Елдата съдържа много протеини, аминокиселини и други елементи, необходими на тялото. Диетата с елда е проста и ефективна за отслабване, но е трудна за поддържане, тъй като менюто се състои само от един продукт в същата форма - елда, сварена с вода. Ако поддържате този режим през всичките 7 дни, можете лесно да видите желания резултат, отслабвайки с 10 кг.
Необходимо е да варите зърнените култури вечер в съотношение 1: 2 елда с вода. Елдата се залива с вряща вода и се захлупва с капак, на следващата сутрин можете да ядете поне 4 пъти на ден, докато се наситите. Освен това трябва да пиете много течности (вода, зелен чай без захар).
Допустимо е малко добавяне на сол и билки. В крайни случаи можете да въведете допълнителни продукти: кефир, нискомаслен бульон, варена морска риба. В случай на заболявания на храносмилателните органи и отрицателна реакция по време на диетата, тази система на хранене трябва незабавно да се прекъсне.