Отслабването със 7 килограма за 7 дни е мечтата на всеки човек с наднормено тегло. Бързото отслабване вкъщи е по-скоро изключителен случай, когато остават само няколко дни преди сватбата или срещата със стар приятел и няма време за правилно хранене.
Как да сваля 7 кг за седмица?
Отслабването със 7 кг на седмица у дома е напълно възможно. Основното условие за такова отслабване е спазването на всички диетични правила и постоянната физическа активност. Необходимо е да започнете процеса на отслабване с правилния подход. Не е нужно да гладувате.
Правилното хранене на диета и пълноценна диета е ключът към хармонията и здравето! Добре подбраният състав на менюто, пиенето на много чиста вода и спортът са всичко, което е необходимо, за да отслабнете омразните 7 кг.
Не всички хора, ангажирани отблизо със загуба на тегло, вярват в зашеметяващите резултати от диетата. Това е основната им грешка. При отслабването най-важното е отношението и постоянството. Важно е да вярвате във възможностите си и да не се отказвате.
Отслабването при диета се дължи на елиминирането на течности, поради което е толкова важно да можете да поддържате тегло. Общпродължителността на отслабването трябва да бъде поне 2-3 седмициспециално нежно хранене. При едноседмично отслабване кожата може да няма време да се адаптира към новото тяло и да увисне.
Ето защо, за да отслабнете ефективно у дома, определено трябва да прибегнете до:
- масаж;
- физически упражнения;
- опаковане.
Всяка диета включва рязко намаляване на консумираните калории и физически труд, съчетан с някои трикове, които ще помогнат за измама на тялото, предотвратявайки го да включи резервната защитна функция.
Най-доброто ще бъдедиети, при които отслабването не изпитва глад.Отслабването е възможно най-спокойно и вероятността от срив намалява.
Популярни у домамоно диетиза отслабване. Тяхната особеност се състои в използването само на един специфичен продукт по време на цялата диета.
Например, чудесен вариант за отслабване у дома за една седмица екефирна диета. . . Предполага използването на един продукт през цялата седмица - кефир. Ако включите физически упражнения (бягане, плуване, танци) в тази загуба на тегло, тогава отслабването със 7 кг за седмица е реално и гарантирано!
Но ако чувствате собствената си слабост, по-добре е да изберете най-добрия вариант: вземете допълнителен продукт на кефир. За тези със сладък зъб може да са банани (2-3 на ден), за любителите на обилната храна - елда.
Диетата на тази диета може да включва използването на ябълки, зеленчуци - всичко зависи от предпочитанията.
Без диети и хапчета
Здравословното хранене е панацея за омразното наднормено тегло и много заболявания. Отслабването без диети и хапчета у дома изисква специална „култура" на хранене и наличието на здравословна диета.
Друг вариант за отслабване у дома е фокусирането върху калориен дефицит. Най-честото упражнение за отслабване и отслабване ебягай. . . Тази дейност е особено полезна за мускулите на краката и седалището.
Преди началото на състезаниетоза да отслабнете, е необходимо малко загряване или лека тренировка. Тялото е предварително подготвено за натоварването, мускулите се загряват. Това допълнително ускорява разхода на калории.
Ако джогингът не е най-добрият вариант за отслабване у дома, чудесна идея би билакласове с обръч или хула обръч.
За по-"мързеливите" има и друг вариант за отслабване -специален термо колан. . . Термоколанът значително помага за отслабване и намаляване на талията с няколко см.
Но отново, без да променяте диетата си и без да консумирате необходимото дневно количество вода - подобно отслабване ще донесе незначителни резултати.
Отслабнете у дома за седмица със 7 кг с водаможете само ако знаете как да го направите правилно.
Тази загуба на тегло не трябва да бъде процес на гладно. Не е нужно да пиете вода сами по цял ден, тъй като с този подход тялото се изчерпва. Това води не само до хоспитализация, но и до по-нататъшно наддаване на тегло.
Отслабването у дома с помощта на вода е възможно само в един случай -използвайте вода за прочистване на тялото.
Това изискваизчислете личния си коефициент,разделяйки текущото тегло на 20. Например, ако имате тегло 62, трябва да го разделите на 20, получавате цифрата 3. 1: трябва да консумирате около 3 литра вода дневно. Първата чаша е винаги на гладно.
Изненадващо, има начинотслабнете със 7 кг за седмица със сода. . .
Рецептата за отслабване у дома е следната:добавете 300 грама сода за хляб на пълна вана и я разтворете добре. По навик е по-добре да прекарате не повече от 5-10 минути в такава вода. Освен това постепенно увеличавайте времето до половин час.
Няма вреда за здравето
Ако се храните правилно и нормализирате ежедневната си диета, тогава отслабването със 7 кг за седмица без вреда за здравето ви няма да бъде трудно!
За да отслабнете у дома, за да прочистите тялото и да премахнете всичко ненужно от него, трябва да се придържате към прости правила:
- Водете дневник на храната седмица след седмица;
- Изключете вредните продукти (консерванти, "бърза" храна, сосове / майонеза, мазни, пушени, пържени);
- Пийте колкото се може повече вода;
- Намалете до минимум приема на сол, тъй като тя задържа излишната вода в тялото;
- Поне половината от дневното меню през седмицата трябва да бъдат протеини;
- По време на отслабване е необходимо да се приемат витамини;
- У дома трябва да следите собствените си чувства, да избягвате гладуването и неговите признаци - световъртеж, гадене и т. н.
Седмична програма за упражнения
Правилната физическа активност допринася за загуба на тегло, форма и стройност. Загубата на 7 кг за седмица чрез упражнения означава ежедневна работа върху тялото и спазване на график за упражнения.
Физическата активност у дома ще има най-голям ефект върху отслабването, ако се извършва ежедневно и в размер на няколко подхода.
Противно на общоприетото схващане, не бива да се фокусирате върху кардиото. Колкото повече работят мускулите, толкова повече калории те изгарят в края на тренировката, така че силовите тренировки трябва да бъдат основната част.
Най-ефективните упражнения у дома ще бъдат:
- повдигане на гири за различни мускулни групи;
- упражнения с фитбол;
- удари;
- клекове;
- тренировка на коремни мускули (коремни упражнения, дъска).
Отслабване за деца
Отслабването за деца е по-трудоемък процес. С правилния подход обаче за децата е много по-лесно да се занимават със спорт, отколкото за възрастните, но е нужно търпение и време. Всяка спортна дейност може да стане забавна и интересна, ако можете да привлечете вниманието на детето.
И така, как децата могат да свалят 7 кг за седмица у дома? - Отговорът е прост: започнете да отслабвате и спортувайте с тях.
Съвместните физически дейности биха били отличен вариант.(плуване, сутрешен джогинг, игри на открито (бадминтон, баскетбол, футбол), танци, скачане на батут, туризъм). Важно е да участвате в такива важни моменти от живота на детето, да се интересувате и самостоятелно да изпълвате със смисъл.
Когато се чудите как да свалите 7 кг на седмица за деца на 10 и повече години, не трябва да забравяте товаекстремната загуба на тегло в този случай е напълно изключена. . .
Загубата на тегло трябва да се случи само чрез здравословна хранителна диета, активен начин на живот и умерени упражнения.Гладна тази възраст е изпълнен със сериозни последици, тъй като тялото на детето е в етап на растеж и се нуждае от витамини и здравословна храна.
- Необходимо е да се изключат вредните, мазни и пикантни храни.
- Диетата е важна, малки порции 5-6 пъти на ден.
- Важно е да научите детето си да пие чиста вода.
- Храната трябва да се вари, задушава или приготвя на пара.
- Елиминирайте мастните бульони.
- Сладко (желе, домашен сладолед с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко).
Отслабването със 7 кг за седмица за деца на 7 години е почти невъзможна задача без надзора на специалисти у дома. Не можете да оказвате натиск върху дете. В подкрепа на родителите трябва сами да започнат да се хранят здравословно и да водят достоен начин на живот.
Диета за отслабване на седмица със 7 кг
Всяка диета за отслабване за 7 кг на седмица предполага умерен прием на мазнини и въглехидрати, порционни ястия и правилно подбрано меню.
Ефективна 7-дневна техника за отслабване едиета "6 венчелистчета". . . Според многобройни отзиви, благодарение на нея, можете да постигнете невероятни резултати у дома. Същността му се крие в ежедневното редуване на видове храни.
Менюто изглежда така:
- Понеделник: всякакъв вид риба и морски дарове;
- Вторник: зеленчуци;
- Сряда: варено или печено постно пиле;
- Четвъртък: зърнени култури и различни зърнени храни;
- Петък: ястия с извара;
- Събота: плодов ден;
- Неделя: гладен ден.
Основите на правилното хранене
Отслабването със 7 кг за седмица върху плодове и зеленчуци у дома е съвсем реално. Ефективността на такава диета е нискокалорично съдържание, изобилие от витамини, ускоряване на метаболизма и ситост.
Не се препоръчва да се консумират плодове и зеленчуци в неограничени количества. . . Някои плодове, като банани и грозде, могат да допринесат за наддаване на тегло при злоупотреба. Трябва да си зададете размер на порцията, да го разделите на 5-6 приема.
Вкъщи трябваяжте повече местни плодове и зеленчуциотколкото екзотично: последното може да съдържа много „химия", която ще навреди на тялото.
Както показват прегледите на „бързите" диети, не всеки е способен да се промени драстично и да отслабне у дома.Ако отслабването усеща резултати за 3-4 дни, което означава, че по-нататъшният процес на отслабване ще бъде постигнат много по-бързо.
Повечето хора, отслабнали, бързо напълняват с течение на времето. За да се избегне такъв неприятен резултат, е необходимо у дома, дори след диета, да се придържате към правилното хранене и здравословния начин на живот. Не е нужно да преяждате и да нападате храна.
Когато отслабвате и придобивате стройно тяло, това е важноздравословен подход: яденето на правилната храна и поддържането на активен начин на живот.
Меню за всеки ден
Ако не е толкова лесно да изберете подходяща диетична храна за една седмица у дома, можете да използвате готово меню, съчетаващо го с физическа активност.
Понеделник:
- Закуска: зърнени храни от елда, яйце;
- Обяд: супа с щука;
- Снек: сушени плодове и всякакви ферментирали млечни продукти;
- Вечеря: една зеленчукова салата.
Вторник:
- Закуска: зърнени култури от елда, кафе;
- Обяд: кафяв ориз и зеленчуков бульон;
- Снек: извара или кисело мляко без добавки;
- Вечеря: варена риба с яхния.
Сряда:
- Закуска: овесени ядки с ябълка;
- Обяд: рибна котлета с каша;
- Снек: плодова салата без банан;
- Вечеря: неподсладен чай, зеленчукова яхния.
Четвъртък:
- Закуска: извара със сушени кайсии;
- Обяд: Вегетарианска соева покълнала супа;
- Снек: кисело мляко;
- Вечеря: салата с морски дарове и кафяв ориз.
Петък:
- Закуска: оризова каша от тиква, чай;
- Обяд: всяка салата със сусамово масло;
- Снек: праскова или слива;
- Вечеря: зеленчуци на скара с рибни сладкиши.
Събота:
- Закуска: бъркани яйца с препечен хляб;
- Обяд: супа със зеленчуци и пилешки гърди;
- Снек: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
- Вечеря: печено месо с плодове в натурално кисело мляко.
Неделя:
- Закуска: смес от зърнени храни и плодове;
- Обяд: супа от елда;
- Снек: препечен хляб с чаша прясно изцеден сок;
- Вечеря: варени аспержи с всякакви зърнени храни.
Вкъщи всяка диета трябва да бъде подкрепена с упражнения. За да отслабнете със 7-10 кг за седмица, определено трябва да спазвате диетата и да се придържате към менюто.
Храната трябва да бъде здравословна и приготвена по правилния начин. Важно е да не забравяме, че всяка диета включва прием на чиста вода, поне 1, 5-2 литра на ден.
И най-важното, за да отслабнете ефективно, трябва да вярвате в целите си и да не бъдете мързеливи!