Минус 10 кг на месец: как да го направите

Целите, които отслабването си поставят, са много различни, както и начините за постигането им. Някой предпочита плавен режим на отслабване, при който тялото не изпитва силен стрес, а собственикът му - постоянно чувство на глад. За други е по -лесно да се ограничите буквално до всичко за един месец, но да загубите десетина килограма за това време. Има ли смисъл да бързате така и как ще се чувства тялото, ако отслабнете с 10 кг за месец? Има ли безопасни начини за постигане на този резултат?

Много или малко?

Всъщност загубата на 10 килограма без вреда за здравето е реална само за тези, чието първоначално телесно тегло е значително по -високо от нормата, а индексът на телесната маса е над 30. Това означава, че при ръст на човек над 170 см, телесното му тегло е повече от 100 килограма. И като се отърве от 10 кг, той ще загуби само 10% от теглото си, което лекарите считат за максимално допустимия процент на загуба на тегло.

Въпреки това, повечето от тези, които искат да загубят бързо и много, имат индекс на телесна маса значително по -нисък - от 25 до 28. С ИТМ от 25 (което е горната граница на нормата! ), Теглото с височина от 170 см е около 72 кг. И ако свалите 10 кг за месец, тогава 14% от масата ще бъде загубена и това вече може да има доста неприятни последици за здравето.

Затова, преди да си поставите такава задача, помислете какво е по -важно за вас: на всяка цена възможно най -скоро да намерите хармония или да се придвижите към предвидената цел малко по -спокойно, но без да навредите на собственото си тяло!

Абсолютно всеки може да отслабне с 10 кг за 3 месеца с минимални усилия, но в същото време загубените мазнини почти гарантирано няма да се върнат, както често се случва при бърза загуба на тегло.

Общи правила

За тези, които искат да поддържат здраво тяло и красива кожа, нокти и коса, е по -добре да отслабнат над 10 кг за 2 месеца, а не за един. Но ако все пак искате да се обърнете към екстремни методи или теглото ви е значително по -високо от нормата, опитайте се поне да следвате общите правила, които помагат да се сведат до минимум възможните негативни последици от бързата загуба на тегло:

• Пийте много вода - поне 1, 5 литра на ден. Това ще намали тежестта върху бъбреците и сърдечно -съдовата система, ще ви позволи бързо да премахнете токсините и токсините и да поддържате красива кожа.
• Изхвърлете всички полуфабрикати и консервирани храни. Те съдържат много химически добавки, които не допринасят за бързо отслабване и отровят организма.
• Изключете захарта, хлебните изделия и сладкарските изделия от диетата си. Ако наистина искате нещо сладко, можете да се насладите на мед или сушени плодове в малки количества.
• Изберете нискомаслени млечни продукти. Това ще позволи на тялото да получи достатъчно калций, за да поддържа здравината на костите и зъбите, но ще намали дневния прием на мазнини.

• Яжте диетични меса: пилешки гърди, телешко месо, постно говеждо месо, заек. Освен това е по -добре да го сварите на пара или да го сварите, в крайни случаи го запържете на скара, но не в тиган с добавяне на олио.
• Яжте морски дарове. Те са много полезни, тъй като съдържат огромно количество минерали и микроелементи, които спомагат за поддържане на метаболизма на високо ниво.
• Изключете алкохола. В допълнение към факта, че задържа вода в тялото, продуктите му на разпадане отровят тялото, претоварват черния дроб и бъбреците и унищожават мозъка. Редовната консумация на бира от мъже води до затлъстяване на жените поради високото съдържание на фитоестрогени в напитката.
• Яжте частично. Това ще позволи на тялото да усвоява храната ефективно, безпроблемно да изразходва получените калории и да не поставя мазнини в резерв.
• Въглехидрати - сутрин. Тези въглехидрати, които нямате време да изразходвате за един ден, ще се утаят на страните ви под формата на мастни натрупвания за една нощ. Ако искате да свалите 10 кг за месец - вечерята с въглехидрати не е за вас!
• Внимателно с ядки. Ядки, семена и сушени плодове са идеалната закуска за тези, които са на всяка диета. Той помага за бързо облекчаване на глада и осигурява на организма ценни хранителни вещества. Но не забравяйте за калориите. Дневната норма не е повече от шепа такава смес!
• Сокове и сода. Всички газирани напитки дразнят лигавицата на стомаха и могат да причинят възпаление. В пакетираните сокове и напитки като "Coca-Cola" съдържанието на захар може да бъде до 5 чаени лъжички на чаша. Те трябва да бъдат изключени от диетата. 1-2 чаши прясно изцеден сок на ден остават в менюто.
• Вземете много фибри. Грубите растителни влакна изпълняват три полезни функции наведнъж: премахват глада за дълго време, стимулират чревната подвижност, адсорбират и отстраняват токсините. Основният им източник са пресни зеленчуци и плодове, трици, покълнали семена и пълнозърнест хляб.

Вече само при тези правила можете лесно да отслабнете с 10 килограма само за два месеца, а ако добавите към това редовно упражнение, то още по -бързо.

Важно! В идеалния случай такива принципи на организация на храните трябва да станат норма за всички, в този случай теглото ще падне леко след два до три месеца, след което ще се стабилизира и ще се поддържа на приблизително същото ниво.

ТОП 10 диети

За тези, които не напускат мисълта: "Искам да сваля 10 кг по -бързо! "Диетолозите не харесват прекалено екстремните методи, тъй като повечето от тях забавят метаболизма и нарушават баланса на витамините и минералите в организма.

По -долу е ТОП 10 популярни диети, чиито прегледи не са най -лошите сред тези, които са отслабнали:

1. Извара.В рамките на една седмица на ден се консумират половин килограм извара (до 9% мазнини) и половин литър нискомаслен кефир. Постепенно добавяйте 1-2 плода на ден, 10-150 грама пълнозърнест хляб.
2. Вегетариански.Месото, домашните птици, рибата са изключени от диетата, а в твърдия вариант - всички животински продукти. Зеленчуците - сурови или на пара - съставляват 80% от диетата.
3. Яйце.Закуска и вечеря - 2 твърдо сварени яйца, филия черен хляб, чай. За обяд - супа на нискомаслено месо или зеленчуков бульон, парче постно месо със зеленчукова гарнитура.

4. Протеин.Основата на диетата е нискомаслено диетично варено месо (обикновено пилешки гърди) и варени, пресни или зеленчуци на скара. Позволени са 1-2 плода на ден.
5. Apple.Всъщност, монодиета, можете да останете на нея не повече от 7 дни, през които отнема средно килограм телесно тегло. Цялата диета е 1, 5 килограма зелени ябълки и вода.
6. Зърнена закуска.Диета на зърнени храни, сварени във вода, без добавяне на сол и масло. 2 пъти на ден можете да ядете зеленчукова салата с лимонов дресинг. Много е трудно да седиш на него цял месец.
7. Сок.Предполага, че в диетата присъстват само прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци. Ако седите на него не повече от седмица, това ви помага да отслабнете от 5 до 10 килограма. Но при продължителна употреба емайлът на зъбите се разрушава, появяват се болки в стомаха и започва запек.
8. Плодове.В диетата остават само неподсладени плодове, които могат да се консумират до 2 кг на ден. Допуска се редуване с нискомаслени млечни продукти (при различни хранения).
9. Шоколад.Много трудна версия на монодиетата, която ви позволява да ядете 100 грама тъмен черен шоколад и да пиете зелен чай в неограничени количества на ден. Злоупотребата с диета може да доведе до различни заболявания.
10. Кафене.Чаша кафе се пие преди всяко хранене (4-5 пъти на ден). Това ви позволява да ядете по -малко и ускорява метаболизма ви. Но в същото време претоварва сърцето и повишава кръвното налягане.

Както можете да видите, всички ефективни диети, които ви позволяват да се отървете от до 10 килограма за месец, не са балансирани.

Прегледите на тези, които са се опитали да се справят с наднорменото тегло по този начин, потвърждават, че общото благосъстояние след първата седмица се влошава значително. Така че струва ли си да издържите или е по -добре да изберете по -здравословен метод, който щади тялото?

Ограничения и противопоказания

Категорично противопоказани са използването на всякакви небалансирани диети и твърде бързото отслабване:

• по време на бременност и кърмене;
• при наличие на някакви хронични заболявания на вътрешните органи;
• остра чернодробна или бъбречна недостатъчност;
• проблеми с нервната и сърдечно -съдовата система;
• онкологични и автоимунни заболявания;
• след като наскоро претърпя сериозни наранявания и операции;
• с активни възпалителни процеси в организма;
• ако имунитетът е силно намален по някаква причина;
• с интензивна физическа активност и / или силови тренировки.

Небалансираното хранене и недостатъчният прием на калории в тези случаи могат да доведат до катастрофални последици, включително до смърт включително.

Лекарите са установили, че тези, които често са на нискокалорични диети или гладуват, постепенно развиват анорексия, сериозно психично заболяване, което пречи на нормалното хранене. Коварството му е, че за един неспециалист е много трудно да улови първите симптоми. И когато болестта се прояви с пълна сила, само опитен психиатър може да се отърве от нея. Често се изисква настаняване в специална клиника.

Физически упражнения

Със 100-килограмово или повече начално тегло можете да свалите 10 кг на месец без физически натоварвания, просто като намалите консумираната диета с 20%. Но резултатът, получен по този начин, едва ли ще ви подхожда. Бързо отслабваща фигура, останала без мастен слой, се размазва и губи ясните си очертания. Човекът става напълно безформен, кожата увисва, а мускулите трудно се виждат в гънките му.

Активната физическа активност ви позволява да поддържате мускулен тонус, да поддържате висока скорост на метаболизъм и да увеличите калорийния дефицит, който сега възниква не само поради намаляване на обичайната диета, но и чрез редовни тренировки. Слоят изчезваща мазнина постепенно се замества от мускулния труп, а кожата остава опъната и красива.

На първоначалното ниво е достатъчен ежедневен час ходене с умерени бързи крачки или половин час аеробни тренировки. Постепенно натоварването трябва да се увеличи, тъй като тялото бързо се адаптира към него.

Можете да преминете към силови тренировки само когато повечето мазнини вече са елиминирани. В противен случай можете да получите обратния резултат: изградете мускули под слоя мазнини и станете още по -големи.

Отзиви за отслабване

Прегледите на мнозинството от отслабващите потвърждават мнението на експертите. Тези, които бързо свалиха заветните 10 килограма, благодарение на екстремни методи, в 90% от случаите не можаха да запазят постигнатия резултат.

Вече след 1-2 месеца телесните мазнини отново бяха на място, а при някои - със значително „наддаване на тегло".

Тези, които са използвали разумни препоръки как да отслабнат с 10 килограма за месец и съчетават правилното хранене с умерена физическа активност, стигат до тази цифра малко по -късно, но с по -малко усилия и повечето от тях успяват да поддържат новото тегло.

Няколко седмици разлика не си струва да рискувате собственото си здраве. Затова вземете сериозно отслабването и не се колебайте да поискате съвет от експерти.