Японска диета за отслабване за 14 дни: меню за всеки ден, маса

Японската диета за 14 дни е една от най -популярните схеми за отслабване, разработени от специалистите на японската клиника "Yaeks". Той съдържа специфичен списък с продукти, има просто меню и ефективна методология, която е лесна за следване у дома.

Строгата ежедневна диета изисква да бъдат изпълнени няколко условия: дисциплинирано хранене, избягване на забранени храни и редовно пиене на много течности.

Готовата маса може да бъде отпечатана и окачена на стената.

Японската диета продължава 14 дни. Търсенето на японската диета се обяснява с бързите резултати и стабилния, дълготраен ефект: за 2 седмици, с правилния подход, можете да се отървете от 5 или повече килограма наднормено тегло.

Какво представлява японската диета?

• Продължителност на диетата:14 дни;
• Специфика:строга нискокалорична протеинова диета,
• Приблизителната цена на диетата:бюджет;
• Резултати от японската диета:загуба на тегло с 5-8 кг;
• Препоръчителна честота:не повече от 2 пъти годишно;
• Основното предимство на диетата:запазване на резултата за дълго време (при условие на правилното излизане от диетата).

Японска диета за 14 дни: какво да очаквате?

Не очаквайте специално разнообразие от менюто - всички храни, разрешени на японската диета за 14 дни, са добре познати на мнозина. Това е безспорно предимство, тъй като рискът от алергични реакции към екзотични храни е минимален, а препоръчителната храна за хранене може да се купи във всеки, дори и най -малкия супермаркет.

Не е известно защо точно тази диета за отслабване е наречена японска. Според една версия, тя е разработена в определена токийска клиника, според друга, името е вдъхновено от лесна, проста и ясна диетична схема, следвайки която дава вдъхновяващ ефект (подобно на японския начин, нали? Следвайте правилата , опитайте всичко възможно и ще получите награда) . . .

В допълнение, 14-дневната японска диета, която стана широко разпространена сред тези, които отслабват по целия свят, се отличава с умереност както в състава, така и в съдържанието на калории в препоръчаните храни и това също го свързва с традиционните Японска диета.

Диетологът Наоми Морияма от Япония вярва, че тайната на младостта и дълголетието на нейните сънародници се крие в малки порции и диета, която съдържа малко количество въглехидрати.

Правила на японската диета

Въпреки това умереността, за съжаление, е необичайна за много жители на страната ни и намаляването на количеството калории може да се превърне в истински проблем. Освен това японската диета за отслабване предполага наистина строги ограничения.

Протеин

Освен това основният компонент, снабдяващ организма с енергия в японската диета, е протеинът, получен от пилешки яйца, домашни птици, постно месо, риба и млечни продукти. Въглехидратите могат да бъдат получени от някои от разрешените зеленчуци, мазнини от растителни масла, които са разрешени за готвене и дресинг на салата, както и тези, които се намират в месото и рибата.

Целулоза

Зеленчуците и плодовете са богати на фибри, чието количество в някои дни от японската диета не е особено регулирано, така че храносмилателният тракт ще може да се справи напълно с работата си.

Напитки

Кафето и зеленият чай ободряват и съдържат здравословни антиоксиданти (затова е по -добре да се отдаде почит на висококачествения, натурален, без изкуствени добавки чай и кафе).

При всяка диета режимът на пиене е много важен и японският не прави изключение. Пийте много чиста, негазирана вода със стайна температура през целия ден, за да помогнете едновременно на стомаха да се почувства пълен и да ускори елиминирането на преработените животински протеини от тялото.

Японска диета за 14 дни: принципът на отслабване

Същността на японската диета е изразена с няколко думи: нискокалорични, протеини, минимално количество сол. Съответно, благодарение на тези три основни основи, процесът на отслабване се стартира:

• Протеинът е в състояние да засили производството на топлина, което ускорява метаболизма, което насърчава загубата на тегло;
• Поради ограничаването на солта в диетата, излишната течност се отстранява от тъканите, едемът се елиминира, налягането се нормализира;
• Тялото получава малко количество калории. Следователно той трябва да активира собствените си резерви;
• Тялото изразходва много енергия за усвояването на протеиновите продукти, което води до изгаряне на мазнините.

Диетата е подходяща за хора от всякакво тегло. Ако трябва да свалите 3-4 кг, ще бъде достатъчно да следвате диета в продължение на 7 дни. Ако трябва да отслабнете от 5 кг или повече, тогава ще трябва да се придържате към японската диета в продължение на 14 дни.

При липса на противопоказания и отлично здраве, можете да го разтегнете за един месец, тъй като освен протеини, той все още съдържа мазнини (растително масло) и въглехидрати (ориз).

Японска диета за 14 дни, важни точки

Най -ефективната диета за бързо отслабване е японската диета. СамоДиетата на Дюкан, но те имат разлика в продължителността: ако японският трае само две седмици, тогаваДиетата на Дюканще се проточи с месеци, когато всички етапи приключат.

Японска диета за 14 дни: основните принципи на диетичното хранене

Японската диета е разработена преди около 16 години, през което време много хора, които искат да отслабнат, са оценили нейната ефективност. Диета "Японска" предполага диета без сол със значително намаляване на въглехидратите.

Характерна особеност на диетата е три хранения на ден и много течности. Тази диета е подходяща за хора на възраст между 18 и 40 години и няма пол, тоест диетата е подходяща както за мъже, така и за жени.

"Японски" се основава на намаляване на дневния прием на калории и избягване на въглехидратите, особено бързите. Диетичната храна означава избягване на сол, мазни, пушени храни. Продукти като алкохол, сокове, сода и всякакъв вид бързо хранене също са противопоказани по време на диетата.

Стриктното спазване на тези съвети води до ускоряване на метаболизма, в резултат на което излишната телесна мазнина се изгаря и се превръща в енергия. Японската диета принадлежи към класа протеинови диети. За основата на храненето се вземат пилешки яйца, заешко и пилешко месо, риба и някои млечни продукти.

От въглехидратите е позволено да се консумират само някои зеленчуци в малки количества. Предпоставка е нормализирането на водния баланс, в допълнение към факта, че тези, които отслабват, трябва да пият поне 2 литра чиста вода, също така е необходимо да включите в менюто зелен чай, кафе или цикория.

Основните принципи на правилното хранене:

• Индивидуален избор на японска диета:за 7 и 14 дни. При малко количество наднормено тегло е достатъчно да се придържате към диетата в продължение на 7 дни. Ако сте с наднормено тегло, по -добре е да следвате японската диета в продължение на 14 дни, прегледите показват, че в първия случай загубата на тегло е около 6 килограма, във втория - до 10 килограма;
• Стриктно спазване на диетата:предлаганите продукти не могат да бъдат заменени с алтернативни. Можете да използвате само доматен сок вместо домат, бяло зеле вместо спанак;
• Строго без захар:под категорична забрана, всички рафинирани въглехидрати, сладки храни, сладкиши и брашно, мед;
• Изисква се постепенно влизане и излизане от японската диета.Резултатите са по -малко забележими при тези, които преминават към тази диета от друга диета. И те са ясно видими, ако предварителните ястия не са били диетични. С пълноценна диета в навечерието на „японката" трябва да си уговорите пост на ден (кефир или ябълка) или поне да направите лека вечеря (малко варен кафяв ориз със салата от пресни зеленчуци). Когато излизате, трябва да въвеждате ежедневни продукти постепенно, около 1 на седмица;
• Задължително отсъствие на сол:японската диета без сол е насочена към премахване на излишната течност от тялото, поради което се губят до 30% от наднорменото тегло;
• Забрана за превишаване на сроковете.Категорично е невъзможно да се продължи с диетична храна за повече от 14 дни поради опасността за организма;
• Необходим е достатъчен обем течност:през деня трябва да изпиете 2 литра негазирана вода. Чаят (можете да пиете зелено) и кафето не са включени в този том;
• Стриктно спазване на последователността:японската диета, менюто на която е разработена с цел постепенно отслабване и дългосрочно запазване на резултата, не толерира промените в предложената диета. Невъзможно е да се пренареждат местата на дните и менюто със закуски, обеди, вечери.

Предимства и недостатъци на 14 -дневната японска диета

Плюсове на японската диета:

• Намалява риска от сърдечно -съдови заболявания (също поради намаляване на солта в храната);
• Трайни резултати с правилния изход от диетата (т. е. няма да възвърнете загубените килограми);
• Наличие на продукти, предписани в менюто - без екзотика;
• Минималният прием на сол намалява отока;
• Протеиновите продукти няма да позволят на кожата да се разтяга и увисва след отслабване;
• Можете да използвате различни методи за готвене на ястия: не само на пара, задушаване или варене - те дори могат да бъдат пържени, без да се изключва растителното масло от диетата;
• Растителната храна зарежда организма с необходимите витамини и микроелементи;
• Значителна загуба на тегло.

Недостатъци на японската диета:

• Три хранения на ден без закуски не отговарят на принципите на здравословното отслабване, когато храненията са частични, до 5-6 пъти на ден;
• Има много противопоказания;
• Честотата на прилагане на диетата е само 1 път на 6 месеца;
• Малкото среднодневно съдържание на калории в диетата е само 800 kcal, което не е достатъчно за тези, които са свикнали с физическа и умствена дейност;
• Възможна е дехидратация на организма;
• Всяка сутрин трябва да започнете с чаша черно кафе на гладно, което не всяко сърце и стомах може да издържи;
• Грешният изход от диетата е изпълнен с бързо наддаване на тегло;
• Диетата не е напълно балансирана, тъй като има значително преобладаване в посока на протеини в ущърб на въглехидратите и мазнините;
• Поради такава диета до края на диетата мнозина започват да се чувстват замаяни, наблюдава се намалена работоспособност, сънливост и слабост.

Малък дневен брой хранения (само 3 вместо 5-6 здравословни) и липсата на закуски може да се окаже не лесен за японската диета, бъдете подготвени за това. Препоръчително е да вечеряте поне 2 часа преди лягане, а сутринта да започнете с чаша вода - това стимулира метаболизма и ви позволява да понасяте по -добре липсата на закуска.

Списък на основните продукти за японската диета за 14 дни

• Пресни пилешки яйца - 2 дузини;
• Пилешко филе - 1 кг . ;
• Пресни моркови - 2-3 кг . ;
• Доматен сок - 1 л . ;
• Качествени кафени зърна или смляно кафе - 1 опаковка;
• Бяло зеле - 2 средно големи вилици;
• Плодове (с изключение на банани и грозде) - 1 кг. обща сума;
• Избрани лимони - 2 бр . ;
• Филе от морска риба - 2 кг . ;
• Тиквички, патладжан - 1 кг. обща сума;
• Кефир - 1 л. (купувайте пресни, не съхранявайте за бъдеща употреба! );
• Постно говеждо месо, каша - 1 кг . ;
• Екстра върджин зехтин - 500 мл . ;
• Вашият любим зелен чай (без добавки и аромати) - 1 опаковка.

Списък на забранените храни в японската диета

В японската диета не трябва да ядете храни като:

• Алкохол и всякаква газирана вода;
• Печени изделия от бяло брашно;
• Удобна храна и бързо хранене;
• Сладкарски изделия;
• Сол;
• мазни меса и риба;
• Банани, грозде, хурма;
• Захар;
• Нишестени зеленчуци;
• Сосове, подправки и други подправки;
• Пчелен мед.

14-дневна японска диета без сол: Списък на разрешените храни

Ястията, състоящи се от риба или животинско месо, със гарнитура от зеленчуци, са доста популярни и много хора ги ядат всеки ден. Психологически е трудно хората да се откажат от подправките, особено от солта, и различни сладкиши под формата на печени изделия, сладкарски изделия и сладкиши.

Принуждаването да забравите за сладкишите и закуските за седмица или две е проблем. Би било обучително, преди да започнат диета, мнозина трябва да прочистят тялото си и временно да преминат към правилно хранене без сол.

Разрешени продукти за отслабване на "японски":

• Сухари от тъмен хляб;
• Кефир или кисело мляко, за предпочитане домашно натурално;
• Препоръчително е да използвате доматен сок домашен или закупен с каша. Обикновеният пакетиран сок съдържа сол, която е забранена;
• Твърдо сирене, с ниско съдържание на мазнини;
• Естествено кафе;
• Солена вода, говеждо, пилешко, варено или на пара;
• Пилешки или пъдпъдъчи яйца, сурови или варени (твърдо сварени);
• Тиквички, патладжан, корен от пащърнак, пържени в олио;
• Неподсладени плодове, най -често ябълки, круши, цитрусови плодове;
• Зелен чай без добавки и аромати;
• Минерална или пречистена вода без газ;
• Лимон, чийто сок може да се добави към ястията за подобряване на вкуса;
• Растително масло - зехтин или нерафинирано слънчогледово масло;
• Плодове: череши, ябълки, киви, цитрусови плодове, круши, сливи;
• Пресни зеленчуци: зеле и моркови, сурови и варени. Можете да го ядете цели, на парчета или нарязани или настъргани.

Храни и подправки, които не са включени в този списък, се считат за забранени. Забранени са и плодове като грозде и банан.

Забранени са напитки, лимонади, сокове, сода, алкохол с каквато и да е сила. Категорично табу за различни сосове, подправки, маринати.

Японска диета за 14 дни: меню

Японската диета има 14-дневно меню за всеки ден и схемата в момента е популярна. Той привлича хората с ниската си евтиност, докато продължителността на диетата е само 2 седмици.

Забележим резултат след изтичане на периода, който продължава след правилното прекратяване на диетата. Уви, за да преодолеете двуседмичната диета, ще трябва да бъдете търпеливи, но ще си заслужава.

1 ден японска диета

• Закуска:кафе без захар и мляко.
• Вечеря:2 варени яйца, варено зеле с растително масло и чаша доматен сок.
• Вечеря:200 г варена или пържена риба.

2 ден от японската диета

• Закуска:парче ръжен хляб и кафе без захар.
• Вечеря:200 г варена или пържена риба с варено зеле и растително масло.
• Вечеря:100 г варено говеждо и чаша кефир.

3 ден от японската диета

• Закуска:филия ръжен хляб, изсушен в тостер, или безквасна бисквита без добавки, кафе без захар.
• Вечеря:тиквички или патладжан, пържени в растително масло, във всякакви количества.
• Вечеря:200 г несолено варено говеждо месо, сурово зеле в растително масло и 2 варени яйца.

4 ден от японската диета

• Закуска:малък пресен морков със сок от един лимон.
• Вечеря:200 г варена или пържена риба и чаша доматен сок.
• Вечеря:200 г всякакви плодове.

Ден 5 Японска диета

• Закуска:малък пресен морков със сок от един лимон.
• Вечеря:варена риба и чаша доматен сок.
• Вечеря:200 г всякакви плодове.

6 дневна японска диета

• Закуска:кафе без захар.
• Вечеря:несолено варено пиле 500 г с прясно зеле и салата от моркови в растително масло.
• Вечеря:пресни малки моркови и 2 варени яйца.

7 дневна японска диета

• Закуска:зелен чай.
• Вечеря:200 г несолено варено говеждо месо.
• Вечеря:200 г плодове или 200 г варена или пържена риба или 2 яйца с пресни моркови в растително масло или варено говеждо месо и 1 чаша кефир.

8 дневна японска диета

• Закуска:кафе без захар.
• Вечеря:500 г варено пиле без сол и салата от моркови и зеле в растително масло.
• Вечеря:пресни малки моркови с растително масло и 2 сварени яйца.

Ден 9 Японска диета

• Закуска:среден морков с лимонов сок.
• Вечеря:200 г варена или пържена риба и чаша доматен сок.
• Вечеря:200 г всякакви плодове.

10 -дневна японска диета

• Закуска:кафе без захар.
• Вечеря:50 г сирене, 3 малки моркова в растително масло и 1 варено яйце.
• Вечеря:200 г всякакви плодове.

11 дневна японска диета

• Закуска:кафе без захар и филия ръжен хляб.
• Вечеря:тиквички или патладжан, пържени в растително масло, във всякакви количества.
• Вечеря:200 г варено говеждо месо без сол, 2 сварени яйца и прясно зеле в растително масло.

12 -дневна японска диета

• Закуска:кафе без захар и филия ръжен хляб.
• Вечеря:200 г варена или пържена риба с прясно зеле в растително масло.
• Вечеря:100 г варено несолено говеждо месо и чаша кефир.

13 дневна японска диета

• Закуска:кафе без захар.
• Вечеря:2 варени яйца, сварено зеле в растително масло и чаша доматен сок.
• Вечеря:200 г варена или пържена риба в растително масло.

14 дневна японска диета

• Закуска:кафе без захар.
• Вечеря:варена или пържена риба 200 г, прясно зеле със зехтин.
• Вечеря:200 г варено говеждо месо, чаша кефир.

Излизане от японската диета

Първата седмица от излизането от японската диета е много решаващ период. По това време тялото продължава да губи тегло и да се адаптира към новите условия, затова е важно да не се нахвърляте върху храната, а бавно да въвеждате познати храни в диетата. Те трябва да бъдат изключително естествени.

За да постигнете постигнатия резултат, трябва постепенно да напуснете диетата. Периодът на излизане трябва да бъде два пъти по -дълъг.

Така че периодът на излизане от 14 -дневната японска диета трябва да продължи най -малко 28 дни - тоест 4 седмици:

• Яжте частично (5-6 пъти на ден);
• За закуска яжте каша, приготвена във вода (елда, овесени ядки, ориз) и омлети. Вашата порция трябва да бъде около 200 г;
• Заменете плодова вечеря с пълно хранене със зеленчуци и протеини (например 200 г зеленчукова яхния и пилешки котлет на пара);
• Солта трябва да се добавя постепенно към храната: в началото на изхода консумирайте не повече от 5 g сол на ден;
• Не намалявайте количеството протеинови храни;
• През деня трябва да направите 2-3 закуски от ферментирали млечни продукти и плодове;
• През първата седмица постепенно увеличете консумираните порции месни и рибни ястия - с 50 g, зеленчуци - със 100 g.

Приблизително меню за излизане от японската диета за 2 седмици

Ден 1-3 излизане от японската диета

• Закуска:омлет от 2 яйца и 150 мл. мляко (2, 5% мазнини), 1 хляб, черно кафе.
• Вечеря:200 г варено говеждо месо или 200 г печена треска, 100 г пресни зеленчуци.
• Вечеря:100 г извара (5% мазнина) или 250 мл. кефир (2, 5% мазнини) и 1 ябълка.

Ден 4-6 излизане от японската диета

• Закуска:200 г овесени ядки във вода (без захар и олио).
• Закуска:1 портокал, 1 киви.
• Вечеря:200 г печени пилешки гърди, 100 г пресни зеленчуци (зеле, моркови, чушки).
• Вечеря:200 г варени скариди или 150 г извара (7% мазнина), 1 краставица.

7-10 ден излизане от японската диета

• Закуска:200 г овесени ядки във вода без захар и масло, 2 препечени филийки (по 20 г всеки).
• Закуска:1 всякакъв плод.
• Вечеря:200 г зеленчукова супа, 100 г варено говеждо месо.
• Закуска:100 г натурално кисело мляко.
• Вечеря:200 г печени пилешки гърди, 150 г всякакви задушени зеленчуци.

Ден 11-14 излиза от японската диета

• Закуска:200 г всяка каша с ядки, сушени плодове и мед (не повече от 1 чаена лъжичка), 2 тоста (по 20 г всеки).
• Закуска:1 всякакъв плод, 100 г натурално кисело мляко или извара (5% мазнина).
• Вечеря:200 г всяка супа в нискомаслен пилешки бульон, 150 г варени пилешки гърди, 2 пресни краставици.
• Закуска:1 плод или 150 г натурално кисело мляко.
• Вечеря:200 г варени миди, 150 г зеленчукова яхния;
• Закуска:200 мл. кефир (2, 5% мазнини).

Вкусни японски диетични рецепти

За да направите диетата възможно най -лесна, предлагаме да използвате тези рецепти за прости и вкусни ястия, които ще ви позволят да издържите този маратон за отслабване до горчивия край. Не забравяйте, че солта трябва да бъде напълно изоставена.

Рецепта 1. Печена риба

Това ястие е подходящо за всяка диета.

Съставки:

• Филе от треска - 300 г;
• Тиквички - 100 г . ;
• Соев сос - 50 мл.

Как да готвя:

• Нарежете филетата на достатъчно големи парчета;
• Мариновайте в сос за 3 часа;
• Нарежете тиквичките на филийки. Оставете за половин час, изцедете сока;
• Поставете рибата в ръкава, отгоре - тиквички;
• Залейте с останалата марината;
• Вържете ръкава, направете няколко пробиви в него;
• Печете половин час във фурна, предварително загрята до 180 ° С. Готов!

Рецепта 2. Салата от варено зеле

Тази салата е основен елемент в японската диета.

Съставки:

• Бяло зеле - 200 г;
• Консервиран зелен грах - 30 г;
• Растително масло - 30 мл . ;
• Магданоз - на вкус;
• Копър на вкус.

Как да готвя:

• Сварете зелевите листа до омекване (30 минути);
• Охладете ги;
• Нарежете на малки ивици;
• Разбъркайте маслото, граха и нарязаните билки. Готов!

Рецепта 3. Диетична супа

Рецептата за супа е идеална за варианти без сол или ориз.

Съставки:

• Филе от минтай - 300 г;
• Вода - 1, 5 л . ;
• Яйце - 1 бр . ;
• Лук - 1 бр . ;
• Морско зеле - 150 г;
• Соев сос - 50 мл . ;
• Ориз - 100 g

Как да готвя:

• Нарежете лука, мариновайте в соса за 3 часа;
• Сварете ориза до полуготовност, добавете към него риба, нарязана на парчета, гответе до омекване;
• Нарежете водораслите, добавете към супата;
• Сложете маринования лук на същото място, но без марината;
• Изсипете бърканото яйце бавно в супата на тънка струйка, като бъркате непрекъснато;
• Извадете веднага от печката;
• Може да се сервира както студено, така и горещо. Готов!

Японската диета позволява пърженето на храна като начин на готвене, но ние сме избрали тези рецепти, тъй като приготвянето на пара, варените и яхниите ще допринесат за още по -бързо отслабване.

Японска вечеря. Вечер японците могат да ядат такива ястия като ориз с фурикаке (сушена смес), водорасли, червена риба, супа мисо, салата, задушени зеленчуци, зелен чай.

Японска диета: противопоказания

Японският метод е предназначен за хора без здравословни проблеми. При наличие на сериозни заболявания е по -добре да се откаже от строгата диета.

Японската диета е противопоказана при бременност и кърмене, както и при хора с хронични заболявания като гастрит, язва на стомаха, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания и сърдечни заболявания. Препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да започнете диетично хранене.

Основните противопоказания са:

• Възпалителни процеси;
• Заболявания на стомашно -чревния тракт (гастрит, язва);
• Лактация;
• Бъбречна недостатъчност;
• Холецистит;
• Вирусни инфекции;
• Хепатит;
• Холелитиаза;
• Повишен емоционален, умствен, физически стрес;
• ХИВ и СПИН;
• Хипертония;
• Хронични болести;
• Невралгия;
• Диабет;
• Климакс;
• Възраст под 18 и над 55 години;
• Затлъстяване.

Японската диета за отслабване се препоръчва за здрави хора, за да коригират формата си и да се отърват от няколко излишни килограма. Затлъстелите хора изискват задълбочен преглед под наблюдението на специалист и специална диета. Категорично е забранено да се спазват диети и да се извършват радикални промени в храненето самостоятелно за хора със затлъстяване. Възможни негативни последици: метаболитни нарушения, рязко увеличаване на телесното тегло. Всяка диета за пациенти със затлъстяване се предписва само от лекуващия лекар.

Ако започнат да се появяват странични ефекти като замаяност, тахикардия, болки в стомаха, сухи устни и кожа, това може да показва дехидратация и нарушено функциониране. Трябва да спрете диетата и да посетите лекар, за да избегнете усложнения.

Трябва ли да спазвате японската диета? Всеки ще трябва да отговори самостоятелно на този въпрос. Възторжените отзиви в Интернет могат да ви подтикнат към решение, но не забравяйте за индивидуалните характеристики на тялото. Хората с хронични заболявания трябва да се лекуват с повишено внимание.

Не забравяйте по време на диета, трябва внимателно да слушате тялото си.

Бързата загуба на тегло и способността за поддържане на теглото впоследствие изисква цял набор от мерки, които изискват мотивация, строга дисциплина и постоянно спазване на правилния режим. Бъдете слаби и здрави!