Отслабването в общоприетата концепция се свързва с диета, която строго ограничава или дори изключва всяка група храни от менюто. В резултат на това тялото не получава веществата, съдържащи се в състава само на продукта, който са решили да пренебрегнат. И в същото време много често в шегите чуваме такава фраза какво трябва да се яде, за да отслабнете? Ние се смеем на това, но авторът на тази фраза, колкото и да е странно, е близо до истината, тъй като наистина има продукти за отслабване. Не става дума за магия, а за обичайните химически трансформации, които се случват във всяко човешко тяло. Тук диетата не е важна, с използването на определени продукти се нормализират всички функции на тялото, които подобряват метаболизма и допринасят за загуба на тегло.
Яжте, яжте, но слушайте диетолога!
В човешкото тяло протичат сложни биохимични трансформации, които могат да се регулират чрез попълване на диетата с правилните вещества, които спомагат за ускоряване на метаболитните процеси. Тялото реагира на такова въвеждане на здравословна храна, както следва: токсините се отстраняват, метаболитните процеси се ускоряват. Такава храна е напълно различна от диетичната.
Диетата включва ограничения и противопоказания, има недостатъци:
- може да провокира депресия, тъй като засяга емоционалното състояние на човек;
- загубата на тегло е придружена от постоянно желание за ядене;
- резултатът от отслабването не трае дълго, след възобновяване на предишната диета фигурата отново се разтегля.
Има обаче надежден начин за отслабване - редовно насищане на тялото с вещества, които стимулират метаболитните процеси и изгарянето на мазнини. Помислете кои храни горят мазнини и насърчават загубата на тегло. Те включват нискокалорични ястия, които изискват много енергия за усвояване на тялото.
Списък с нискокалорични храни:
- зеленчуци: всяко зеле, целина, краставици, джинджифил;
- зеленина;
- някои плодове: ябълка, лимон, грейпфрут, нар, ананас.
Въвеждането им в диетата допринася за бърза загуба на тегло. Зеленчуците и плодовете са здрави дори след термична обработка, тъй като в тях се запазват всички хранителни фибри.
Внимание! Не се препоръчва дълго време да се ядат само нискокалорични храни. Най-добре е да ги включите в ежедневната си диета заедно с други ястия.
Лесно е да се изчисли дневното съдържание на калории в ястията, трябва да обобщите съдържанието им в ястията, изядени през деня. За да поддържате фигурата си във форма, дневното съдържание на калории не трябва да надвишава 2000 kcal.
Таблица на калориите:
| продукти | Kcal на 100 g |
| Бяло зеле | 12 |
| краставици | тринадесет |
| домати | 15 |
| Репичка | шестнадесет |
| Шампиньон | двадесет |
| Зандер | 45 |
| Ананас | 48 |
| Гранат | 72 |
| Говеждо месо | 110 |
| сьомга | 200 |
| авокадо | 220 |
| ръжен хляб | 250 |
| патица | 230 |
| Царевица | 300 |
Плодове за отслабване
Всички плодове съдържат фибри и доставят на тялото много полезни витамини и минерали. Почти всички плодове са с ниско съдържание на калории, но повечето от тях са с високо съдържание на захари, така че не са подходящи за отслабване.
- ябълки.Ябълковата диета е популярна в широки кръгове. Рекорди за съдържанието на витамини и такова полезно вещество като пектин насърчава отстраняването на холестерола от тялото, подобрява кръвообращението и подобрява чревната подвижност. Ябълките действат като четка за тялото, освобождавайки се от вредните и застояли вещества. Включването на ябълки в ястие значително намалява общото му калорично съдържание.
- Гранат.Съдържа 15 аминокиселини, витамини К, С, В, калий, фосфор и мед. Насърчава прочистването на кръвоносните съдове и премахването на холестерола, обновяването на клетките, бори се с рака (е антиоксидант), подобрява еластичността на кожата. Нарът съдържа фибри, които помагат за прочистване на червата и отслабване.
- Грейпфрутвключени в диетата на много диети. Съдържа пектин, поради което отделянето на инсулин намалява и апетитът намалява, намалява подпухналостта, а витамините В и С стимулират клетъчния метаболизъм. За да отслабнете с 2 кг на месец, е достатъчно да включите в менюто си 1, 5 нара на ден. За тези, които не обичат горчивия вкус на грейпфрута, може да го разредите с друг по-сладък натурален сок.
- Ананас.Благодарение на съдържанието в този плод на ензима бромелаин, ананасът допринася за загуба на тегло. Бромелаинът ускорява метаболитните процеси, стимулира синтеза на мазнини и протеини, подобрява храносмилателния процес и нормализира изпражненията. Ананасът насърчава загубата на тегло, независимо дали се консумира преди или след хранене. Ако ядете ананас преди хранене, тогава апетитът ви значително ще намалее и човекът ще се насити по-рано. Парче ананас, изядено след обилно угощение, нормализира усвояването на мазни храни и осигурява на стомаха стабилна работа.
- Лимон.Яде се пресен, а като подправки този плод внася разнообразие във всяка диета. Съдържа биологично активни съставки, които насърчават загубата на тегло, които влияят на тялото по следния начин: изгарят мазнините и стимулират протеиновия метаболизъм.
Зеленчуци за отслабване
Повечето зеленчуци съдържат минимално количество калории, като в същото време са богати на основни минерали и витамини за организма. Зеленчуците са най-добрата храна за бързо отслабване.
- зеле. . . Всички видове зеле са много богати на фибри, които имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси и загубата на тегло. Тартроновата киселина, съдържаща се в зелето, не позволява да се отлагат подкожни мазнини, а селенът, присъстващ в този зеленчук, предпазва тялото от атеросклероза, премахва холестерола и предотвратява размножаването на раковите клетки.
- Целина.Нискокалоричен зеленчук, който съдържа етерични масла, аминокиселини, протеини и минерали. Целината е добро средство за лечение на отоци, тъй като благодарение на състава си, насърчава загубата на тегло, стимулира храносмилателния процес и помага за прочистването на токсините.
- краставица- любима храна на отслабващите хора. Този зеленчук се изтъква в менюто на много диети. Поради съдържанието на голямо количество течност, той е нискокалоричен зеленчук, когато се консумира, почиства, премахва излишната течност и премахва подпухналостта и загубата на тегло.
- джинджифил.Коренът от джинджифил насърчава загубата на тегло под всякаква форма. Напитките се приготвят от сушен смлян джинджифил, добавян към различни ястия като подправка. Салатите се приготвят от пресен корен, а маринованата е идеална добавка към рибата. Растението премахва излишната влага поради високото си съдържание на калий, а благодарение на етеричните масла, които са богати на джинджифил, метаболитните процеси се ускоряват и мазнините бързо се превръщат в енергия.
Повечето диети не ограничават зеленчуците, те могат да се консумират сурови или термично обработени, количеството фибри, присъстващи в тях, няма да намалее от това.
Мазнини за отслабване
Продължавайки списъка с храни, които помагат за отслабване, не може да не отбележим тези, които нормализират щитовидната жлеза. Тъй като затлъстяването често е свързано с нарушение на производството на хормони, правилното функциониране на щитовидната жлеза осигурява нормални метаболитни процеси и загуба на тегло. Ето защо е необходимо да се ядат храни, богати на:
- магнезий;
- йод;
- L-карнитин;
- таурин;
- витамин Ц.
Хормонът лептин е отговорен за правилния липиден метаболизъм, който е необходим за отслабване в корема, за неговото производство е необходимо да се попълнят запасите от полиненаситени мастни киселини, които се намират в мазни риби, растителни масла и ядки.
- Рибавсеки ден е необходимо да се ядат поне 300 г, трябва да се приготвя на пара или да се задушава. Така в него се запазват всички ползи. Рибата съдържа много полезни мазнини, минерали, йод и фосфор, които са необходими за функционирането на мозъка и нормализирането на метаболитните процеси. Мастната риба за по-добро усвояване се препоръчва да се комбинира със зеленчуци и билки.
- ядки- източник на здравословни мазнини, полезни за лека закуска, тъй като намаляват апетита, борят глада и насищат с енергия. Препоръчително е да ядете не повече от шепа ядки на ден, поради високото им съдържание на калории.
- Растително масло(маслини, ленено семе, слънчоглед) се състои от здравословни мазнини. Препоръчително е да се добавя към готови топли ястия или салати, не трябва да се нагрява, в противен случай всички полезни свойства ще бъдат загубени.
Протеинът ще ви помогне да отслабнете
Протеинът е градивен материал за клетките на всеки жив организъм и ако не е достатъчен, за да се попълни липсващата енергия, мазнините започват да се натрупват. При достатъчен прием на протеин по време на тренировка мускулната маса се увеличава и мастната тъкан се изразходва.
Внимание! За усвояване на протеина се изразходва значително повече енергия, отколкото преработката на мазнини и въглехидрати. В резултат на това се губи мастна маса и се увеличава мускулната тъкан.
Високо съдържание на протеини и здравословни мазнини в месо, риба, яйца, бобови растения и млечни и ферментирали млечни продукти.
- Млечните и ферментирали млечни продукти насищат с лесно смилаеми протеини, калций, помагат на червата да се борят с вредните микроорганизми. Редовната консумация на извара и кефир е необходима за повишаване на имунитета, ускоряване на метаболизма и загуба на тегло.
- Месото е източник на животински протеини, мазнини, желязо и витамини. За да получите достатъчно за човек, са достатъчни 100-200 g. Благодарение на такава малка порция стомахът не се разтяга и бързо настъпва насищане, което провокира загуба на тегло. Препоръчва се комбинирането на месни ястия със зеленчукови фибри, за да се подпомогне работата на червата.
- Яйцата съдържат витамин D, цинк, калций и са полезни за закуска и вечеря. Съдържа протеин за отслабване.
- Бобовите растения са богати на растителни протеини, които лесно могат да се заменят с животните по време на гладуване. Съдържа фибри за подпомагане на загубата на тегло и много витамини.
След като анализираме списъка с полезни продукти, не бива да забравяме за водата, без която не е възможно нито загубата на тегло, нито нормалното функциониране на всички органи и системи. Ако всеки може да избере ястията, които отговарят на неговия вкус, водата е необходима за всеки.
Експертно мнение
диетолог:„В статията се казва, че един от най-надеждните начини за отслабване е използването на хранителни вещества, които стимулират метаболизма и водят до изгаряне на излишните мазнини. Всъщност следните храни – зеленчуци, билки и плодове – не са фет бърнъри (с изключение на цитрусовите плодове и папая ) и изобщо не стимулират метаболитните процеси. Те просто не дават на тялото необходимото съотношение на хранителни вещества и основно се оказва, че диетата на човек е доминирана от бавни въглехидрати. Това означава, че насищането на такива ястия ще бъде малки и трябва да ги ядете често и на части. Препоръчително е да комбинирате менюто с такъв доста вкусен продукт като бита сметана или кисело мляко (плодови салати). Много популярно ястие е обичайната окрошка на квас или кефир. Кефирът е за предпочитане, тъй като дори един процент кефир има съдържание на мазнини, което създава усещане за ситост, а по отношение на кваса можем да кажем, че закупеният квас често е ерзац, който не ферментира, а се създава от прахове с помощта наизкуствена карбонизация. "
Отзиви
- Жена, 31 години: "Изборът на храни за отслабване е особено важен процес за отслабване. Затова реших да съставя моя собствена диета въз основа на съветите на диетолог и експерти в тази област. Такива методи не позволяват само за да започнете да се храните компетентно и балансирано, но и да се отървете от дълго досадните излишни килограми само за няколко месеца. "
- Жена, 34 години: "Съгласна съм, че храненето е в основата на доброто отслабване. Важно е да се обърне внимание на това, което ядете. Започнах да се храня правилно и да консумирам само здравословна храна и пресни зеленчуци. Тъй като съм от излишните мазнини, пържени и алкохола, започнах да забелязвам, как тялото се опитва да се отърве от натрупаните през цялото време мазнини сам. "
- Момиче, 22 години: "Оказа се нормално да отслабна само с нормална диета. Харесвам храната и реших да я удължа. Шест месеца по-късно резултатът не закъсня. "