Протеиновата диета е една от най-популярните хранителни системи, защото ви позволява да се отървете от излишните килограми, без да изпитвате глад. Нека разгледаме по-отблизо протеиновата диета за отслабване. Минуси, плюсове, менюта и отзиви.
Характеристики на протеиновата диета
Как трябва да се храните, за да отслабнете? По време на тази диета основата на храненето е протеинът. Необходимо е да се консумират от 1, 2 до 1, 6 g протеин на ден. И количеството на мазнините и въглехидратите трябва да се намали. Храната трябва да бъде частична. Размерът на порцията не трябва да надвишава 200 g.
Можете да следвате диетата в продължение на 21 дни. Оптималният период за диетата обаче е четиринадесет дни. Ако две седмици са трудни, можете да започнете с три или пет дни. Важно е да се грижите за здравето си. Ако не се чувствате добре, трябва да спрете диетата.
Как да се храним по време на протеинова диета за отслабване? Менюто е лесно за приготвяне. Акцентът трябва да бъде върху протеиновите продукти: месо, риба, млечни продукти, яйца. Зърнените храни могат да се консумират само сутрин. Зеленчуци и плодове също са разрешени, но в малки количества. Препоръчително е да се откажете от солта. По-добре е да добавите подправки, различни билки към храната. Три часа преди лягане трябва да спрете да ядете.
Не можете да ядете нишестени зеленчуци, сладки плодове, алкохол, тестени изделия, сладки и нишестени храни, газирани напитки. Хлябът може да се яде няколко пъти седмично на едно парче. По-добре е да изберете пълнозърнесто или ръжено.
Менюто може да бъде изградено по следния начин:
- сутрин: бъркани яйца със сирене, зелен чай; или овесена каша на вода; или syrniki, чай от лайка;
- закуска: ябълка; или зеленчукова салата; или кисело мляко;
- обяд: задушено телешко с броколи; или варена риба, салата от пресни зеленчуци; или яхния от пиле и зеленчуци;
- следобедна закуска: кефир; или тост със сирене; или смутита от плодове и зеленчуци;
- вечеря: рибен гювеч, кефир; или заек в сос от заквасена сметана; или морски дарове, задушени със зеленчуци.
Менюто е много задоволително.
Предимства и недостатъци на диетата
Всяка енергийна система има своите предимства и недостатъци. И така, протеинова диета за отслабване: плюсове и минуси.
Безспорното предимство е липсата на глад. Освен това телесното тегло бързо намалява и тялото черпи енергия от мазнини, а не от мускули. Друго предимство на диетата е укрепването на имунната система, тъй като протеините повишават издръжливостта на организма. Освен това менюто е доста разнообразно и ви позволява да избирате различни рецепти за ястия по ваш вкус. Това означава, че ще бъде трудно да нарушите диетата.
Диетата обаче има и своите минуси. На първо място, съществува риск от образуване на кръвни съсиреци, тъй като плътността на кръвта се увеличава. Освен това е възможно намаляване на умствените способности поради намаляване на количеството въглехидрати в диетата. Диетата има противопоказания, което означава, че не всеки може да я спазва. Такава хранителна система не е подходяща за тези, които имат проблеми с бъбреците, черния дроб, както и диабет, повишено ниво на съсирване на кръвта.
Но като цяло отзивите за диетата са положителни. Наистина помага за отслабване и в същото време чувството за глад не пречи. Такава хранителна система е подходяща за тези, които са безразлични към сладкото и обичат месни и рибни ястия. В този случай диетата ще бъде лесна.