По темата как да премахнете страните, да подредите стомаха и да станете собственик на заветните кубчета за преса, са написани много публикации и литература, от чиято корицата ви гледа претенциозен спортист. Навсякъде авторите уверяват, че е лесно и бързо да се постигне резултатът, но това не винаги е така. И така, помислете за основните позиции на работа върху себе си, за да отслабнете.
Основни правила как да отслабнете без диета?
За да отслабнете спешно и бързо, да приведете страните в перфектно състояние, да премахнете досадните мастни натрупвания по корема, трябва да балансирате диетата си (а не изтощителни диети), да си създадете навик да пиете повече вода, да се откажете от лошите навици и , разбира се, упражнения. Трябва да се храните често и на малки порции, поне 5 пъти на ден и най-важното - на равни интервали. И накрая, най-важното нещо във всяко начинание е желанието.
Веднага отбелязваме, че обичайното гладуване и диетите сами по себе си няма да могат да доведат до премахване на стомаха и правилно отслабване, просто не забравяйте за реалността на целта, не поставяйте краен срок - седмица, както очевидно ще бъдете разочарован.
Разбира се, тренировките с личен личен треньор са по-ефективни и вече е възможно да отслабнете, след като сте прекарали първата седмица на обучение, тъй като треньорът изгражда тренировка за конкретен човек, като се съобразява с неговите нужди и възможности на тялото. Да кажем веднага, че изобилието от упражнения, насочени към привеждане на корема във форма, те са различни от стандартните упражнения във фитнеса.
Този набор от упражнения трябва да е насочен директно към постигане на целта за отслабване, премахване на стомаха и ще прилича повече на фитнес, отколкото на обичайните упражнения с щанга. И за такива упражнения, като правило, няма ограничения.
Пет стъпки към успеха
И така, нека да поговорим за 5 основни стъпки, които ще ви позволят да премахнете страните си и да отслабнете след първата седмица и без изтощителни диети.
Вход като стимулант на метаболизма
И така, първата стъпка, която трябва да предприемете, дори и да нямате време или възможност да ходите на фитнес или да спазвате правилата на диетата, първата стъпка към отслабването е значително увеличаване на количеството консумирана вода.
Когато водата навлезе в тялото, тя започва да ускорява различни процеси, като метаболизма, което допринася за изгарянето на мазнините. Основният проблем на повечето отслабващи, които отиват на диета, забравят за водата. Трябва да се помни, че водата е хранителното вещество, което стартира процесите на тялото, следователно първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да пиете много вода!
Това ще ви доближи много по-близо до премахването на страните и стомаха. Приемането на вода само по себе си няма да намали телесното тегло, но в комбинация с други компоненти ще бъде незаменим и основен елемент.
Правилно хранене и здравословна храна
Втората стъпка към вашата цел е да започнете да се храните правилно и да се храните добре. Гладът, който е толкова често срещан сред отслабващите, причинява много стрес в тялото и последствията от този стрес са наддаване на тегло.
Това се случва, когато има голяма пауза от повече от 6 часа между храненията, както и при отказ от храна през целия ден.
Такива хаотични епизоди на гладуване няма да доведат до желания резултат. Ако тялото след обилно хранене е рязко ограничено за дълго време, тогава в близко бъдеще тялото включва защитни функции и при следващото хранене ще съхранява калории преди предстоящото гладуване, например, ако се ограничите да ядете след 6 часа тялото ще се опита да запълни много часове на гладно съхранените калории (мазнини).
- На този етап е важно да изградите правилна хранителна система, да се храните нормално през деня, включително след 18 часа.
- Загубата на тегло трябва да се опита да поддържа кръвната захар на същото ниво през деня, не консумирайте големи количества сладкиши и е по-добре напълно да изоставите сладкиши и бисквитки. Също така, не можете да стигнете до крайности и да позволите силен глад. Трябва да се храните често и на малки порции, поне 5 пъти на ден и най-важното - на равни интервали.
- Храната трябва да се дъвче старателно, яжте бавно, необходимо е да консумирате възможно най-малко храна преди появата на усещане. Ако спазвате тези прости правила без диети и гладуване, можете да постигнете загуба на тегло от 1-2 килограма през първата седмица, но не бива да се отчайвате и да се откажете от започнатото след една седмица.
- Трябва да се влюбите в две свързани понятия – намаляване на калориите и кардио. Също така, не забравяйте, че нашата цел е възможно най-бързата трансформация. Помислете за двете тези тези, а след това и за набор от упражнения.
- През цялото време на интензивно обучение е необходимо да се намали количеството на консумираните калории и въглехидрати. Невъзможно е да отслабнете, като консумирате 3-4 хиляди калории и кола въглехидрати на ден. Как да направите това за обикновен лаик е много просто, спрете да ядете много мазни и пържени храни (канцерогените се отделят по време на пържене), както и бързо хранене и сладкиши (не само захар, но и шоколади, които съдържат какао, ядки и млечни мазнини) .
- Обърнете специално внимание на бавните въглехидрати, тоест елда, ориз, зърнени храни, като овесени ядки или трици, те трябва да бъдат около 30-35% в общата диета. По принцип това е най-важното правило в разговора за храненето.
Важен елемент в премахването на наднорменото тегло са фибрите. Намира се в много продукти, които са на рафтовете на пешеходно разстояние, по-специално бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и не забравяйте хляба с трици и овесените ядки. Фибрите не трябва да се подценяват, те сами по себе си са в състояние да подобрят функционирането на тялото и в комбинация с физическото обучение скоро ще можете да се отървете от няколко килограма без диети, а също и да се уверите, че предишните страни са намалели по размер.
Продукт като фибрите помагат за отслабване още през първата седмица, защото предизвикват усещане за ситост (ситост) и в същото време спомагат за прочистването на червата. Фибрите ефективно допринасят за процеса на асимилация на продуктите.
Тренировки у дома и във фитнеса
Следващата стъпка, която ще ви позволи да премахнете резервоара и да отслабнете още през първата седмица, е специално обучение. Основният ключов елемент е спортът, тоест без физическа активност е почти невъзможно да отслабнете, въпреки това, което диетолозите и фармацевтичните компании обещават. С храната тялото получава калории, а при спортуване тези калории се освобождават, стимулирайки тялото да изгаря допълнителни запаси от калории, тоест мазнини.
Проблемът е, че когато човек започне да започва процеса на отслабване, тялото може да изгори мускулите заедно с мазнините, тъй като мускулите са по-лесна тъкан за разделяне. Следователно, при продължително гладуване изчезват не само страните и стомаха, но и мускулната маса и това в резултат няма да доведе до красиво тяло.
При системно физическо натоварване тялото ще се нуждае от мускули и следователно мазнините ще се превърнат в основния енергиен резерв.
Основни правила:
- Тренирайте редовно. За предпочитане 3 пъти седмично. Трябва да разберем, че сме ангажирани с много упорита мускулна група (по-специално пресата), която трябва да бъде щурмувана от глад.
- Важно е мазнините да горят по-ефективно с интензивни, а не с мощност натоварвания, ако използвате 9-13 повторения в подхода, тогава хипертрофията се увеличава максимално, това увеличава мускулната маса, но повече от 12 повторения развива анаеробна издръжливост, мазнините се изгарят, мускулите са подсилени (от което ние и се нуждаем).
- Всички наши любими кубчета са разделени на горни и долни коремни мускули. Необходимо е да се направят поне две групи упражнения, за да се ангажират и двата мускулни блока.
- Почивка. Почивката между сериите също влияе върху процеса на отърване от килограмите. Научно е доказано, че почивката между 30 и 60 секунди насърчава производството на хормони, необходими за растежа.
Тези правила не могат да обещаят премахване на страните и стомаха за една седмица, ако е обективно невъзможно да се каже.
В спорта и тренировките има специални специални правила, според които тренировките трябва да се провеждат с цел отслабване. Такова широко разпространено мнение: колкото по-интензивно е обучението, толкова по-бързо ще бъде възможно да премахнете стомаха и страните не винаги е вярно. Има специални правила, според които трябва да се провежда обучението, продължителността на обучението, определен брой подходи и работни тежести, които се избират индивидуално. Ефективността на диетите е напразна, ако се злоупотребява с упражнения.
Нормализиране на съня
Неочакван момент за мнозина. За повечето съвременни хора основният проблем по пътя към отслабването без диети е липсата на време за сън.
Липсата на сън за тялото, подкрепена от интензивни тренировки, намаляването на броя на калориите води до силен стрес за тялото, което просто не е в състояние да функционира пълноценно в този ритъм. Липсата на сън инхибира протичането на важни биологични процеси и ще стимулира увеличаването на теглото във връзка със забавяне на растежа на мускулната маса.
Предмети и навици
Някои ежедневни неща и навици не помагат, а по-скоро ви вредят в борбата с излишните килограми.
Трябва да се отървете от това, което ви пречи да отслабнете.
Сокоизстисквачката е артикулът, който ви пречи да се сбогувате с тези излишни килограми, дори и да сте фен на диетите. Тъй като при изстискване на сока не получавате нищо повече от сладка вода. Тоест всичко, което съдържа някакъв плод, който ни пречи да се подобрим, оставяте в сокоизстисквачката. Следователно получавате сок с високо ниво на хемоглобин, който стимулира апетита.
В каква ситуация е по-добре и по-полезно да използвате блендер, който оставя съдържанието на плодовете само в натрошена форма. Дори при спазване на диета диетолозите съветват да се ядат плодове, но това не означава, че е важен само сокът, важни са тъканите (плодовите фибри) за такива диети.
Артикул номер две е този телевизор. Първо, гледайки телевизия, ние не се движим и не харчим калории. Второ, вниманието ни е привлечено от това, което има в тази кутия, и следователно ние неконтролируемо хвърляме всичко, което попадне под ръка от масата, в устата си.
Артикул номер три са вази (дълбоки чинии). Защото в такива ястия, като правило, те слагат бисквитки, сладки и други сладки и лакомства, които са на масата или на друго видно място. Лежат красиво и периодично хващат окото. Поради това ние автоматично ядем много повече, отколкото ако тези продукти бяха на рафтовете.
Атрактивният външен вид, естетическият спектакъл на ваза със сладкиши оказва психологически ефект върху подсъзнанието и привлича използването на сладкиши. Второ, това е фактът, че много по-голямо количество храна може да се побере в по-дълбоки чинии, отколкото в чинии. Тъй като повечето обикновени хора не претеглят храната, която ядат, дълбоките ястия провокират увеличаване на порцията, като по този начин увеличават съдържанието на калории и това определено няма да помогне за премахване на излишните страни или стомаха.
В крайна сметка, дори и да не прибягвате до използването на диети, тогава дори и в този случай не трябва да увеличавате калоричното съдържание на диетата. Силно препоръчваме да извадите дълбоките съдове далеч в шкафа и да използвате най-плоските чинии и да държите сладкиши на кухненските рафтове.
Изход
И накрая, най-важното нещо във всяко начинание е желанието да постигнете целта, контролирана и усърдна работа върху себе си и определено ще успеете да премахнете стомаха, страните и други нежелани отлагания, основното е да желаете това всеки ден. Далеч не е необходимо да се използват диети, важно е просто да коригирате количеството храна и количеството на нейната консумация, а също така не забравяйте за физическите упражнения, независимо дали е у дома или във фитнес залата, поне 3 пъти седмица.
Също така си струва да се каже, че за да постигнете резултати за възможно най-кратко време, да речем, през първата седмица за по-нататъшен стимул, няма да е излишно да отидете на масаж и сауна, това ще помогне за освобождаване на порите на тялото от вредни соли и го стимулират за по-нататъшен път към здравословен начин на живот.