Отслабването е доста трудна задача. За да се отървете от наднорменото тегло, често не е достатъчно просто да се принудите да отслабнете, като се придържате към строга диета. Трябва да имате мотивация, търпение и, разбира се, воля. За да отслабнете и завинаги да се отървете от наднорменото тегло, трябва да вземете предвид психологическия аспект, защото именно той играе важна роля в този въпрос. Ето защо тези, които търсят отговор на въпроса как да се принудят да отслабнат, трябва да определят правилно критериите.
Преди всичко е важно да разберете, че е доста трудно да ви накара да отслабнете против собствената си воля. За да отслабнете веднъж завинаги, трябва да сте решителни и наистина да го искате. Уви, далеч не всички представители на нежния пол имат желязна сила на волята, която не им позволява да се принудят да отслабнат и да се отърват от омразните килограми веднъж завинаги. Какво да направите в този случай, как да се отървете от наднорменото тегло и да придобиете тонизирана фигура? Как можете да се принудите и къде да намерите мотивация да отслабнете? Как да не напълняваме и да предотвратим напълняването след края на диетата? Научете отговорите на поставените въпроси, както и практически съвети от професионални диетолози как да отслабнете, по-долу.
Психологически аспекти на загуба на тегло
Почти всяко момиче познава проблема с наднорменото тегло, с което е толкова трудно да се справят сами. Защо? На първо място, загубата на тегло е огромен стрес за тялото, но не толкова физически, колкото психически.
Принуждавайки се насилствено да се откажете от любимата храна, за да отслабнете, вие лишавате тялото и мозъка си не само от полезна и необходима, но позната храна, което е неприятна изненада за него. Следователно има постоянни мисли за любимата ви храна, желание да хапнете нещо, което ви пречи да отслабнете. Да се принудиш да се придържаш към такъв строг режим е доста трудно. Въпреки това, гладът, който ви тероризира и ви пречи да постигнете желаните резултати, изобщо не е физически, а психологически.
Важно! Психологическата бариера е основната пречка, която ви пречи да отслабнете ефективно и за дълго време. Всъщност човек винаги има достатъчно резервни резерви, за да осигури жизнената дейност на тялото. Най-често чувството на глад, което човек изпитва, когато се опитва да отслабне с диета, не е физиологична липса на хранителни вещества, а само психологическа настройка.
Ето защо, ако решите упорито да отслабнете и да се отървете от излишните килограми, трябва не само да се насилвате, но и да се подготвите правилно. Важно е да се преодолее психологическата бариера, тъй като само това ще помогне да се отървете от наднорменото тегло веднъж завинаги.
Как да започнете да отслабвате
На първо място, за да отслабнете ефективно, трябва не само да се принудите да отслабнете и да се отървете от омразните килограми, но и да намерите мотивацията, която ще ви съпътства през целия период на отслабване. Всъщност в това няма нищо трудно, основното, от което се нуждаете, е да разберете причините и да преразгледате начина си на живот. Често причините за наднорменото тегло са грешен начин на живот и банално преяждане, следователно, ако наистина искате да отслабнете веднъж завинаги, трябва да се преборите, да преминете към правилната, балансирана диета.
Забележка! Наднорменото тегло не е само външен проблем, то е пряка заплаха за вашето здраве. Ето защо не бива да пренебрегвате проблема, утешавайки се с модата за „буйна" фигура и неоправдани факти. Заредени с мотивация и желание, можете да отслабнете доста бързо и комфортно, като същевременно сведете до минимум отрицателното въздействие върху тялото.
Първото нещо, което трябва да направите, е да планирате пътя си към загуба на тегло. За съжаление, за да отслабнете, не е достатъчно просто да премахнете нишестените храни, да се принудите да се придържате към диета, да отброявате дните до нейния край и да чакате магически резултати. Отслабването е отнемащ време и доста дълъг процес, така че трябва да бъде внимателно обмислен, планиран и контролиран, за да отслабнете и да предотвратите наддаване на тегло в бъдеще.
Как да се принудите да спазвате диета
Повечето хора, които искат да отслабнат драстично вярват, че е достатъчно да преминат на строга диета със стриктно ограничение на калориите и храната. Такава диета наистина може да даде невероятни резултати и да се отървете от наднорменото тегло, но трябва да се има предвид, че това ще бъде огромен удар за вашето здраве.
За съжаление няма такава диета, която да ви позволи да отслабнете за няколко дни и да се отървете от излишните килограми, натрупани с годините. Това е дълъг процес и трябва да е възможно най-удобен за вас и тялото ви. Тези, които се чудят как да се убедят да отслабнат, ако няма воля, трябва да разберат, че опитите да се отърват от наднорменото тегло, като се принудят да се придържате към диета, няма да постигнете положителни резултати.
Най-добре е да не измъчвате тялото, принуждавайки ви да гладувате, за да се отървете от наднорменото тегло. Решението да се придържате към правилното хранене ще стане по-изгодно и удобно.
При избора на система за диетично хранене е необходимо да се вземе предвид не само броя на излишните килограми, които искате да загубите, но и здравословното състояние, индивидуалните характеристики на тялото и причините, поради които сте натрупали наднормено тегло. Ако не знаете откъде да започнете пътуването си за отслабване, започнете с промяна на диетата си.
На първо място е необходимо да се изключат такива вредни продукти като:
- чипс, бисквити, сода;
- паста;
- хляб и хлебни изделия;
- сладкиши и сладкарски изделия;
- кафе;
- картофи и зеленчуци, богати на нишесте.
Също така, за ефективно отслабване е най-добре да ограничите приема на захар, кофеин, сол и различни люти сосове, като ги замените с по-естествени и здравословни продукти. Полезно решение за отслабване и подобряване на тялото ще бъде да включите повече зеленчуци, плодове, горски плодове, сушени плодове, глюкоза, ядки, зърнени храни и зърнени храни във вашата диета, както и да пиете поне 1, 5 литра негазирана вода всеки ден .
Диетата като начин на живот
За отслабването е важен не толкова изборът на диета, която дава видими резултати, а начинът на хранене, който е възможно най-удобен за тялото. Причината, поради която мнозинството от тези, които губят тегло, не могат сериозно да се заемат със загуба на тегло, да се откажат от диетата, без да прекарат дори седмица или фактът, че наднорменото тегло се връща като бумеранг, е неговата тежест и неподходящ ритъм на хранене. Ако искате да се принудите да се придържате към диета за дълго време и по този начин да отслабнете колкото е възможно повече, трябва да изберете не диета, а вид диета, която ще ви бъде удобна и ще ви позволи да изгорите излишното тегло без стрес и вреда за тялото.
Днес съществуват голям брой различни хранителни системи за отслабване без стрес, изградени на различни принципи. Можете да изберете всеки от тях, основното нещо, което трябва да имате предвид, за да се отървете от наднорменото тегло, е комфортът за тялото. Този аспект ще бъде особено важен, за да се отървете от излишните килограми, които сте трупали дълго време.
Сред най-популярните енергийни системи са:
- частично хранене;
- разделно хранене;
- система Аткинс;
- Система Монтиняк и други.
Тези системи имат различни принципи, но всички преследват една и съща цел – да изгорят излишните килограми чрез балансиране на храненето и получаване на максимални ползи за организма през периода на отслабване. Въпреки различните подходи за решаване на проблема с наднорменото тегло, тези хранителни системи включват въвеждането на повече здравословни храни, зеленчуци, плодове, зърнени храни, протеини, въглехидрати и течности в диетата. Въпреки това, за да вземете правилното решение, трябва да знаете подробностите и принципите на всеки един от тях.
Избор на правилната енергийна система
Добре известното дробно хранене днес се счита за една от най-използваните системи, които ви позволяват ефективно и надеждно да отслабнете. Този режим се основава на разделянето на приема на храна на много хранения. Най-добрият вариант на диета за решаване на проблема с наднорменото тегло е храненето от 4 до 7 пъти на ден, като порциите храна трябва да бъдат ограничени. Грубо казано, за да отслабнете, не трябва да се насилвате да гладувате, а просто да ядете по-малко, но често. Предимството на тази система е, че няма да почувствате нито физически, нито психологически глад. Диетата позволява използването на голям брой храни, а честите хранения ще премахнат психологическия дискомфорт от намаляването на порциите храна, ще ви позволят да отслабнете без стрес и ще предотвратите бързото връщане на наднорменото тегло след края на диетата.
Разделното хранене преследва различен принцип, който е разделяне на храните на категории и разделна консумация. Така разпределяте отделно протеини, въглехидрати и храна от растителен произход. За разлика от класическия тип хранене, когато цялата храна се консумира едновременно, като се смесва в стомаха, при отделно хранене, всеки вид храна се консумира на различен интервал от време. Това позволява не само да отслабнете, но и да опрости работата по обработката на храната в стомаха и ще допринесе за по-добро усвояване на хранителните вещества. Освен това, премахването на излишните килограми, натрупани през последните няколко години, е доста лесно, тъй като те са първите, които изгарят в началото на диетата. Но за да се отървете от излишните килограми, натрупани с годините, са необходими по-сериозни и дългосрочни мерки, като редовно правилно хранене и седмични упражнения.
Важно! Ако сте избрали една от популярните хранителни системи за отслабване и трайно решаване на проблема с наднорменото тегло, трябва да имате предвид, че това не е временна диета, а начин на живот. Ето защо, след седмица на такъв режим, не трябва да преминавате към друга система. Добрите резултати в борбата с наднорменото тегло ще донесат само постоянната поддръжка на хранителната система без нарушения.
За да отслабнете бързо и безболезнено, можете да използвате популярната система за хранене според д-р Аткинс и Монтиняк. В първия случай положителните резултати за отслабване се основават на просто намаляване на консумацията на въглехидрати и мазнини. Психологически такава диета е доста лесна за понасяне и ще ви позволи да отслабнете без вреда за здравето и стрес. При преминаване към диетата на Аткинус е необходимо в диетата да се включват само нискокалорични храни с ниско съдържание на въглехидрати:
- пилешко месо;
- постна риба;
- зеленчуци (с изключение на картофи);
- яйца;
- зърнени храни;
- обезмаслен кефир, мляко, кисело мляко.
Хранителната система на Мишел Монтиняк се основава на яденето на храни, базирани на техния гликемичен индекс. За да отслабнете по тази система, трябва да ограничите използването на естествени мазнини, които се произвеждат в човешкото тяло. Ако искате не само да отслабнете, но и да подобрите тялото си, тази система определено ще ви подхожда.
Ако твърдо и упорито сте решили да се отървете от наднорменото тегло, трябва сериозно да подходите към решаването на този проблем. Избирайки строга диета, принуждавайки се да ограничите силно количеството храна и добавяйки висока физическа активност, не винаги е възможно да отслабнете и да поддържате теглото си на същото ниво. За да намерите отговора на въпроса как да се принудите да отслабнете у дома, трябва да разберете, че да се убедите да издържите няколко седмици сурова диета, няма да е достатъчно, за да получите забележими резултати. В този случай значително място заема психологическият аспект. За да отслабнете, не е достатъчно просто да се принудите да не ядете нишестени храни и сладкиши, трябва да се настроите психически, да намерите мотивация и уверено да се придвижите към целта си. Ето защо, за да се освободите от стреса, да преодолеете психологическата бариера и най-накрая да решите проблема с наднорменото тегло, трябва да изберете правилната диета, към която ще се придържате дълго време. И не забравяйте да се възнаградите за успех, защото е важно да видите не само недостатъците, които тепърва ще бъдат коригирани, но и резултатите, които вече сте постигнали.
Отзиви
- Първият преглед, жена на 39 години: „Разбрах, че отслабването е необходимо, тъй като фигурата след раждането на дете започна да се променя към по-лошо, но не можех да се ограничавам в храната, не ми липсваше нито желание, нито сила на волята. Никакви диети не помогнаха, постоянно се разваляха. Накрая разбрах, че най-опасният ми враг е гладът. Научих се да ям малко по малко, да контролирам калориите, които използвам. Резултатите са все още незначителни (свалям до 2 кг за седмица ), но разбирам, че не идва наведнъж, така че търпеливо чакам. "
- Вторият преглед, момиче, 23 години: „Майка ми, много ви благодаря, предложи, че за да поддържате фигура, трябва да се научите как да контролирате колко калории се консумират през деня. Това вече се превърна в навик. себе си в някои продукти. Никога не съм страдал от излишни килограми, дори и да напълня незначително, бързо ги свалям. "
- Трети преглед, жена на 31 години: „След експериментиране с диети, което доведе само до разочарование, реших да се опитам да отслабна, като се огранича в калориите. Всичко се оказва наред, дори стана интересно да преброя колко използване на ден. Ефективността на техниката зарадва - отслабвам без много усилия. "