Начините за загуба на наднормено тегло включват диети, спортни упражнения и обвивки за изгаряне на мазнини. Но има още една техника, която има важно предимство пред останалите. Тази техника е коктейли за отслабване. Приготвят се лесно у дома и отслабват със стил.
Ползите от коктейлите за отслабване
Коктейлите за отслабване включват съставки като мляко, горски плодове, плодове и зеленчуци. Следователно те са източник на витамини и микроелементи.
В допълнение, те имат следните полезни свойства:
- Те съдържат малко количество калории. Една порция е приблизително 200 kcal, но същевременно са хранителни и засищат добре. Един коктейл може да замени пълноценно хранене или да допълни лека закуска. В зависимост от съставките, един коктейл замества парче месо.
- Шокова доза витамини, влизащи в тялото, спомага за поддържането на защитните способности на имунната система, като по този начин повишава устойчивостта на организма към всички видове инфекции.
- Някои коктейли, като четка, прочистват тялото от отпадъци и токсини.
- Протеиновите шейкове, богати на протеини, зареждат тялото с енергия.
- Компонентите на коктейлите са подбрани по такъв начин, че да не допринасят за натрупването на мазнини в тялото, а напротив, да активират процеса на изгарянето им.
- Помага на спортуващите да поддържат тялото си в отлична форма.
Коктейлите, съдържащи мляко, допринасят за:
- повишаване нивата на калций в организма;
- намаляване на налягането;
- нормализиране на чревната функция;
- стабилизиране на сърдечно-съдовата система.
Коктейлът за отслабване, приготвен у дома, има „прозрачен" състав. Знайте от какво е направено и колко пресни съставки са използвани.
вреда
Домашните коктейли за отслабване не вредят на тялото, ако се използват пресни съставки с добро качество. Единственото изключение е алергична реакция към един от компонентите на напитката. Но това е индивидуално. В този случай се препоръчва да замените съставката с друга, към която не сте алергични.
Как действа коктейлът за изгаряне на мазнини?
Коктейлът за изгаряне на мазнини е формулиран по такъв начин, че задължително включва един от компонентите, които насърчават загубата на тегло:
- Плодове и зеленчуци.Това са храни, които са богати на фибри, витамини и минерали, но съдържат минимално количество калории. Те запълват стомаха, доставят на тялото всички необходими за живота вещества, задоволяват чувството на глад, но не се съхраняват в мастната тъкан.
- Зърнени храни.Те са склонни да набъбват във влажна среда, което се случва в стомаха, така че когато пиете коктейли на основата на овесени ядки, чувството на глад бързо изчезва.
- Млечни продукти.Те съдържат витамин D, който е от съществено значение за активирането на процеса на изгаряне на мазнини.
- вода.Необходим за активиране на метаболизма. Той изпълнява транспортна функция, премахва отпадъците и токсините от тялото, като по този начин ускорява процеса на отслабване.
В допълнение, коктейлите за отслабване имат следните свойства, без които не биха били толкова ефективни:
- Шейковете за отслабване често съдържат диетични фибри и пектин, така че премахват чувството на глад.
- Рецептите за домашни коктейли не включват добавяне на захар.
- Енергийният потенциал, съдържащ се в коктейла, се изразходва напълно от тялото.
- Консистенцията на напитката е рохкава и пенлива, което позволява да се излъже тялото: изглежда, че има много напитка, но всъщност порцията е малка.
Разновидности на коктейли
Коктейлите за отслабване, приготвени у дома по различни рецепти, също се различават по механизма на действие.
Те могат да бъдат:
- С детокс ефект.Те помагат за прочистване на червата и освобождаване на тялото от отпадъци и токсини, което се постига чрез слабителен ефект. Тяхното действие е насочено към стимулиране на чревната подвижност и подобряване на нейната микрофлора.
- Енергия.Насърчава производството на хормони на радостта, повишава енергията и активността и спомага за поддържането на положително отношение към отслабването. Най-доброто време за прием е сутрин. Типични съставки: мед, алое, цитрус.
- Изгаряне на мазнини.Те стимулират кръвообращението поради ефекта върху тялото на люти подправки (включително канела и джинджифил, които са популярни съставки в коктейли за изгаряне на мазнини), зеленчуци (особено спанак, целина, магданоз), цитрусови плодове (лимон, портокал, грейпфрут). ). Благодарение на това метаболизмът се ускорява и процесът на отслабване се ускорява. Те са особено ефективни при спортуване или друга физическа активност, но при липса на такава стават безполезни за отслабване.
- Диуретик.Те помагат за премахване на излишната течност от тялото, което означава, че премахват отока и обема в тялото. Ефектът ще бъде особено забележим през първите дни след началото на пиенето на коктейли, но ще изчезне водата, а не мазнината. Основният компонент на диуретичните коктейли е зеленият чай.
- Диетичен.Това са онези коктейли, чиято рецепта включва продукти, чието общо съдържание на калории не надвишава 100 kcal. Те могат да включват плодове и зеленчуци, както и нискомаслени млечни продукти. Те са особено ефективни, ако се използват като заместител на закуска, обяд или вечеря.
- Дава усещане за пълнота.Включва храни за потискане на апетита. Те съдържат голямо количество фибри, които се стремят да запълнят стомаха, в резултат на което чувството на глад се притъпява. Това са напитки на базата на овесени ядки, трици, бобови растения, билки, ябълки и цитрусови плодове.
- соя.Произведени са от соево мляко и са особено ценени в спортното хранене, тъй като консумацията им улеснява формирането на изваяна мускулатура. Те имат двоен ефект: от една страна, те насърчават загубата на тегло чрез ускоряване на метаболизма и намаляване на апетита, от друга страна, те помагат за изграждане на мускулна маса и повишаване на издръжливостта. Оптимален за интензивни тренировки.
- Протеин.Отделна група коктейли за отслабване, които се приготвят на базата на мляко. Помага за увеличаване на издръжливостта и работоспособността, загуба на тегло, като същевременно поддържа мускулна маса. Съставът включва нискомаслени млечни продукти, белтъци от пилешки яйца, соя и морски дарове. Можете да ги пиете 30 минути преди и след тренировка, между храненията или да замените едно от тях с коктейл.
Общи правила за готвене
Коктейлите за отслабване (приготвени у дома) ще бъдат с най-добро качество,ако следвате няколко препоръки за тяхното приготвяне:
- Използвайте блендер. Ще разпени съдържанието, което ще направи порцията визуално голяма. Освен това консистенцията му ще стане хомогенна, удобна за консумация като напитка.
- Измервайте храната точно. При измерване на съставките на око съществува риск от превишаване на обема на продуктите и следователно на съдържанието на калории.
- Млякото и млечните продукти трябва да съдържат минимум мазнини, в противен случай съдържанието на калории ще се увеличи.
- Според рецептата не трябва да заменяте пресни зеленчуци и плодове с консервирани или сушени - в идеалния случай използвайте пресни, ако ги няма, например през зимата, използвайте замразени.
- Яйцата могат да се използват както варени, така и пресни.
- Коктейлите не могат да се правят в резерв и да се съхраняват в хладилник. Коктейлите имат най-добри свойства за отслабване, когато са пресни и току-що приготвени. Всички витамини и хранителни вещества са запазени.
- По-добре е да купувате подправки цели и сами да ги смилате на прах в кафемелачка.
Характеристики на готвене:
- Съставките, включени в рецептата за коктейл, трябва да бъдат смачкани и поставени в купа на блендер.
- След това там се излива течност - необходимото количество.
- Включете уреда и разбийте 1-2 минути, докато се образува пяна.
- Изсипете в чаша.
Правилна употреба на коктейли
Възможности за прием на коктейли за отслабване:
- Замяна на едно или повече хранения с напитка. Специалистите съветват да замените вечерята.
- Вместо лека закуска след закуска или след обяд.
- Преди лягане, след лека вечеря, за да не се измъчвате от чувството на глад в съня си.
- Преди хранене (30 минути преди) за активиране на метаболизма и стартиране на процеса на изгаряне на мазнини.
- Преди или след тренировка (30 минути преди или след 30 минути).
Необходимо е да изберете единичен режим на дозиране, без да го променяте по време на процеса на отслабване.
Правила за прилагане
- Коктейлите за отслабване се въвеждат в диетата постепенно, тъй като могат да провокират алергична реакция. През първата седмица пийте не повече от 1 с. л. коктейл, приготвен у дома. Следващата седмица, ако не се забелязват негативни реакции, добавете още 1 с. л. коктейл, ако е необходимо.
- Трябва да пиете коктейла бавно. Първо, това ще ви даде възможност да се насладите на вкуса на напитката, и второ, ще осигури усещане за ситост. За да направите това, се препоръчва да пиете коктейла през сламка.
- Коктейлите ще дадат максимален ефект само в комбинация с упражнения и диета.
- Ако ефектът не се наблюдава в рамките на 2 седмици, тогава този метод за отслабване не е подходящ.
- Шейковете за отслабване не съдържат захар, но понякога към тях се добавя мед. За да увеличите ефективността на коктейла, е по-добре да не добавяте мед.
Ягодово смути с ленено семе
Този коктейл активира процеса на изгаряне на мазнини и притъпява чувството на глад.Трябва да вземете 1 супена лъжица. л. ленени семена, сортирайте ги и ги смелете в кафемелачка. 100 г ягоди трябва да се измият и да се изсипят в блендер.
Изсипете там прах от ленено семе, добавете 350 ml нискомаслено мляко, 120 ml кисело мляко и разбийте, докато се получи хомогенна маса. Изсипете коктейла във висока чаша. По желание украсете отгоре с половинки ягоди.
Коктейл с подправки
Трябва да вземете един стрък целина и 5-6 клонки магданоз. Всичко това трябва да се измие, нареже и пасира. Добавете 130 г нискомаслено извара, добавете 150 мл мляко, добавете черен пипер, чесън, джинджифил в произволно количество и отново разбийте всичко с блендер. Диетолозите препоръчват да пиете този коктейл след тренировка или друга физическа активност.
Пийте с извара и портокал
Трябва да вземете половин литър нискомаслено мляко, нискомаслено извара (200 г), 5-6 резена портокал и няколко кръгчета ананас. Преди да смесите съставките, е необходимо да загреете млякото, докато се затопли, и да обелите резените портокал от филма.
След това всички съставки трябва да се прехвърлят в блендер и да се пасират. След това коктейлът се налива в чаша и се консумира като основно ядене в дните на гладуване.Тази напитка е много засищаща.
Мандаринов коктейл с кефир
3 малки мандарини, обелени и нарязани на резени. Всяка филийка трябва да бъде отстранена от филма. След това трябва да прехвърлите обелените филийки в блендер, добавете 2 с. л. мляко, 1 ч. л. ленено масло и 0, 5 с. л. нискомаслен кефир. Разбийте добре всички съставки, докато се образува лека пяна.
Шоколадов коктейл
Приготвя се от банан, кисело мляко и извара. Бананът първо трябва да се замрази, за да стане по-сладък. За коктейла ще ви трябва половин банан, 150 г извара. Намачкайте банана и изварата с вилица, след което поставете сместа в блендер, добавете 1 ч. л. какао и 100 мл кисело или цедено мляко.Коктейл, приготвен по тази рецепта, съдържа много протеини и помага да се справите с глада.
Коктейл с черен пипер и кефир
За да приготвите коктейла, ще ви трябват 150 г меко извара (по-добре е да вземете детска извара, така че да няма зърна). Трябва да смесите извара, половин чаша кефир, 3-4 с. л. л. вода, белтък от две варени яйца, малко зелен кориандър. Отгоре добавете щипка черен пипер. Коктейлът има ефект на изгаряне на мазнини и съдържа само 50 калории на 100 грама.
Спортен коктейл от круши
Половината мека круша се обелва и настъргва на ситно ренде или се пюрира в блендер. В блендер трябва да добавите крушовата маса, шепа всякакви плодове, добавете 100 ml нискомаслено мляко и добавете 50 g нискомаслено извара. Разбийте всички съставки до гладкост.
Банан с канела
Вкусен протеинов шейк се приготвя само от четири съставки: мляко, банан, извара и канела. В допълнение към насищащия ефект, той има и ефект на изгаряне на мазнини. Канелата не само насърчава отслабването, но и има благоприятен ефект върху здравето.
Например, полезно е да се използва при диабет, за прочистване на тялото.Има антиоксидантни свойства, насърчава резорбцията на холестеролните плаки и подобрява имунитета.
В блендер трябва да смесите 200 мл течна съставка, да добавите 2 обелени банана, 100 г извара и малко канела на вкус. Млякото, изварата и бананът имат хранителни свойства, а канелата има ефект на изгаряне на мазнини.
джинджифил
Джинджифилът помага за потискане на глада, повишава изпотяването, ускорява метаболизма и изгаря мазнините. Експертите препоръчват да пиете напитка от джинджифил 30 минути преди хранене.
За да приготвите коктейл от джинджифил ще ви трябва 1 с. л. натурално кисело мляко без оцветители и аромати. Трябва да се изсипе в блендер, добавете 2 dl. мед, 1 с. л. ябълков сок, 1 дл. настърган корен от джинджифил или 1 ч. л. сух джинджифил на прах, щипка кардамон. Разбийте всичко до гладкост и изпийте.
Смути от овесени ядки
Овесеният шейк създава усещане за ситост, като изпълва стомаха. Тъй като овесената каша съдържа много диетични фибри, такъв коктейл също така ефективно почиства червата, като помага за подобряване на храносмилането и намаляване на холестерола. Този коктейл може да замени пълноценна закуска или следобедна закуска.
Една от рецептите за коктейл от овесени овесени ядки включва смесване на 50 гр. овесени ядки с един банан, 1 с. л. мляко и 1 с. л. л. пчелен мед.
Смути от краставици за изгаряне на мазнини
Помага за насищане на тялото с фибри и подобряване на храносмилането. Добавянето на лимонов сок и смлян джинджифил има допълнителен ефект на изгаряне на мазнини. Трябва да вземете една обелена краставица, нарежете я, сложете в блендер, добавете 1-2 с. л. л. лимонов сок, 20 г джинджифил на прах и няколко листа мента.
Всички съставки се смесват в блендер. Тъй като този коктейл е горещ и освен това съдържа киселина, той не трябва да се използва при язва и гастрит, както и други възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт и отделителната система.
Зелена краставица
Друг коктейл от краставици е зелен коктейл, тъй като в допълнение към краставица съставът съдържа само вода и разнообразие от зеленчуци. Смесете в блендер една обелена краставица, 1 с. л. вода и няколко клонки/листа спанак, магданоз и стрък целина.
Детокс коктейл от цвекло и кефир
Диетолозите също съветват тези, които искат да отслабнат, да пият коктейл от цвекло и кефир. Освен това можете да пиете не само една, а 3-4 с. л. коктейли на ден.Все пак имайте предвид, че съставките на коктейла имат слабителни свойства.Цвеклото трябва да се нарязва на малки парчета, да се постави в блендер, да се разреди с чаша нискомаслен кефир и да се разбие всичко заедно.
Лесно е да направите коктейл у дома с помощта на блендер. Домашно приготвеният коктейл е по-здравословен от купените от магазина смеси, позволява не само да спестите пари, но в същото време да контролирате качеството на напитката за отслабване. Благодарение на разнообразието от рецепти можете да приготвяте различни коктейли всеки ден, не само без да страдате от процеса на отслабване, но и да се наслаждавате на него.