Много е трудно да наблюдавате правилното хранене и да се откажете от благините. Резултатът е излишното тегло и натрапчивото желание спешно да отслабнете, често няколко дни преди всяко важно събитие.
Това може да изглежда нереалистично и опасно за здравето. Но все пак можете бързо да отслабнете за една седмица.
И ако излезете разумно и си поставите реални цели, лесно е да изберете пестеница и безопасна диета.
Прочетете как да отслабнете бързо за една седмица и изберете вашата оптимална рецепта за бърза и ефективна загуба на тегло у дома, без да вреда за здравето.
Възможно ли е бързото отслабване за 7 дни без вреда за здравето
Напълно възможно е да станете по -лесно до няколко килограма седмично. Но постигането на желания резултат зависи от целта и първоначалната тежест. Колкото повече е, толкова по -бързо мазнините напускат.
Например, след 7 дни можете лесно да навредите от 3 до 5 кг, ако първоначалното тегло се приближи или надвишава 100 кг.
10 кг седмично е трудно да се изхвърлят дори буйни жени. Освен това подобна спешна загуба на тегло е опасна за здравето. Тъй като екстремната загуба на тегло се дава само чрез радикални методи: гладуване, монодит и прекомерно ограничаване на ежедневното съдържание на калории (до 700 kcal).
Трудно е да се издържат на такава диета, тъй като може да се влоши добре поради липса на хранителни вещества, което е изпълнено с разпадане и здравословни проблеми.
Правила за ефективна борба
Ключът към ефективната загуба на тегло е мотивацията и силното желание. Дебетата и дисциплината също са важни, тъй като много седмични диети включват строго спазване на правилата.
Основните принципи за борба с наднорменото тегло:
- Строго следвайте избраната диета. Нарушаването на правилата е изпълнено с разбивки. В резултат на това желаният резултат остава само мечта.
- Пийте много вода. Колкото по -голямо е теглото, толкова повече течности трябва да се консумират. Водата премахва токсините, почиства червата, събаря усещането за глад. Ежедневната норма се изчислява, както следва: 30-50 ml вода на 1 kg тегло.
- Има 3-4 часа преди лягане. Смята се, че през нощта метаболизмът се забавя. Следователно, така че късната вечеря не се отклонява от мазнини, е невъзможно да се яде точно преди лягане.
- Не гладувайте. Пълното отхвърляне на храната заплашва срив. Ако гладът не е постоянна практика, по -добре е да не експериментирате върху себе си. Най -често, дори и да успеете да издържите гладен удар, изгубените килограми бързо ще се върнат.
- Не претоварвайте спорта. Прекомерните натоварвания с диетично хранене изчерпват тялото. Резултатът може да не е изпуснат килограми, а изтощен вид и непоносимо усещане за глад. Здравият сън помага по -ефективно на диета, отколкото безпощадно обучение.
Всички знаят тези общи истини, но малцина се придържат към тях. Но ако дисциплинирате себе си и насаждате полезни умения, тогава проблемът с излишното тегло ще изчезне сам.
Какво е да отслабнете
За да отслабнете бързо, трябва внимателно да подходите към избора на продукти. Основният враг на фигурата е захарта. Следователно от диетата си струва да премахнете всички продукти, където присъства. С изключение на плодовете. Но те трябва да се консумират умерено, тъй като някои са много висококалорични и съдържат много захар.
Диетата трябва да присъства:
- Ядки, зеленчуци и билки.
- Месо, риба и морски дарове.
- Млечни и млечни продукти (мляко, масло, сирене, кефир, извара).
- Групи (елда, перлен ечемик, кафяв ориз), бобови растения и макаронени изделия от твърди степени на пшеница.
- Яйца.
Препоръчително е да изоставите бял хляб и да го замените с трици, ръж или от пълнозърнесто. Ако изобщо без сладкиши, тогава го оставете да бъдат изсушени плодове, мед, конфитюр или пастил.
Обучение и физическа активност
Физическата активност е предпоставка за бърза загуба на тегло. Но по време на диета е нежелателно фанатично да се спортува: 3-5 умерените тренировки седмично е достатъчно.
Освен това, ако трябва да хвърлите много, по -добре е да предпочитате упражненията за сила. Ако сте затеглили фигурата - аеробни. Ако диетата е много ограничена, се препоръчва просто да ходите. 1-2 часа на ден е достатъчен.
Съвет! Обучението няма да даде желания ефект без домакинска дейност. Изгубени в залата изцяло и след това лежането без сила не е вариант. За да отслабнете, трябва постоянно да се движите. Нека това е обикновени домакински дела, но много от тях изгарят приличен брой калории.
Продукти за изгаряне на мазнини и добавки
Използването на някои продукти ускорява загубата на тегло. Топ десетте за диетата включва:
- Круша.
- Домати.
- Сирене.
- Боб.
- Чесън.
- Ананас.
- Киви.
- Кафе.
- Зехтин.
- Извара.
Що се отнася до добавките за бързо отслабване, по-добре е да се използват тези, които съдържат ефедрин, кофеин, L-карнитин.
Важно! Всички добавки за мазнини -са ефективни само в комбинация с диета и физическа активност.
Възможно ли е да отслабнете излишното тегло у дома без диети
Можете да отслабнете у дома без диети, но резултатите няма да се виждат веднага. Основното условие е намаляване на ежедневното съдържание на калории с поне 500 kcal. Средната норма за жените е 1500-2000 kcal, за мъже-2000-2500 kcal.
С такава диета почти всичко може да бъде, но в установеното съдържание на калории. В същото време е важно да се движите много и да спортувате поне 3 пъти седмично. Също така не е необходимо да се забравя за режима на пиене-препоръчва се да се пие 1, 5-2 литра вода на ден.
Интересно! Ако намалите ежедневното съдържание на калории само с 500 kcal, тогава след седмица можете да загубите 500 g мазнини без диета.
Ефективни рецепти за седмично отслабване: диети и упражнения през деня
Преди да изберете определена диета за бърза загуба на тегло за седмица, трябва да решите колко килограма искам да изхвърля. Ако само 1-2 кг, тогава се дава предпочитание на нежните схеми за захранване. Обикновено съдържанието на калории е полагано в 1500-2000 kcal. Това е много, т. е. лесно е да се наблюдава такава диета.
Ако се планира да се отърве от 3-5 кг излишно тегло, тогава начинът на хранене на средна твърдост заслужава внимание тук. Съдържанието на калории в такава диета обикновено е 1200 kcal.
Това е препоръчителна стойност за всеки, който иска да отслабне бързо и без да вреди за здравето. Но с такава диета са необходими физическа активност и засилен режим на пиене, за да се постигне желаният резултат.
Спешната загуба от 7-10 кг седмично ще помогне само на радикални методи: глад и диета със съдържание на калории под 1000 kcal на ден в комбинация с интензивно обучение. Вярно е, че постигането на желания резултат все още ще бъде трудно. И често загубените килограми бързо се връщат с повече, отколкото при преминаване към обичайната храна.
Много бърза програма
Този експресен метод е добър, защото след 3 дни можете да загубите до 5 кг. Диетата на бърза диета е строга и изисква ясно спазване:
- 08: 00 - чаша вода.
- 08: 20 - Чаша горещо какао с мед и мляко.
- 13: 00 - Грейпфрут.
- 13: 20 - Отвара от зеленчуци.
- 18: 00 - Отвара от зеленчуци.
- 20: 00 - Отвара от зеленчуци.
Бульонът се приготвя по следния начин: добавете 1 kg лук, 500 g домати и 300 g моркови в 1, 5 литра вода. Гответе за 20 минути, напрежение и отварата е готова.
Минус 5 за седмица
Принципи на бърза диета:
- В менюто има само плодове и зеленчуци.
- Физическа активност.
- Всяка вечер клизма за отслабване.
- 6 хранения на ден.
- 1, 5 литра вода на ден.
Позволено е да се яде през деня:
- Ананас (150 g) и чаша вода с лимон.
- 1 ябълка и чаша билков чай без захар.
- 200 g настърдани моркови или чаша сок от моркови.
- 250 ml нискомаслен кефир.
- Салата от зеле със зелени и български пипер.
- Варени зелени зеленчуци: зелен фасул, броколи, спанак, карфиол.
Необходими са спортове, но е невъзможно да бъдете твърде ревниви, умерена физическа активност е подходяща за постигане на резултата.
Упражненията трябва да се изпълняват 3 пъти на ден:
- Клякания, бутане, скачане на въже (5 минути). Общото време за обучение е 1 час.
- Един час колоездене или 2 часа бързо ходене.
- 1 час във фитнеса или басейна.
По искане на упражнението можете да замените фитнес, аеробика, танци и обичани от други физически усилия. Прочетете също какви могат да бъдат резултатите с правилното хранене със спорт и без активност.
Важно! Програмата е трудна и стресираща за тялото. Ако се появят замаяност и слабост, гадене или диария, трябва да спрете диетата или леко да увеличите съдържанието на калории.
Препоръки отслабване
Кратък селекция от съвети от специалисти - изстискайте всички препоръки за се отървете от излишното тегло. Ако следвате тези принципи, можете не само бързо да отслабнете до лятото, но и завинаги да се сбогувате с излишното тегло.
Заключение
За да отслабнете бързо и без вреда за здравето, трябва да изоставите бързите въглехидрати. Това важи особено за продукти като захар, брашно, бял ориз и картофи. В този случай трябва да следвате правилата:
- яжте, не гладува;
- Използвайте повече зеленчуци;
- отслабнете бавно;
- Закупете тесна закуска;
- Започнете ден с чаша вода.
Съдържанието на калории и качеството на диетата са от решаващо значение за бърза загуба на тегло. Но за да придаде на силуета красива форма и да подобри структурата на кожата, външен ефект е задължително. Умерената физическа активност и масаж ще помогнат на това.