За да отслабнете с 5 кг седмично, трябва да промените коренно начина си на живот в този момент. Отслабването за толкова кратко време трябва да бъде придружено от компетентен подход. Изтощителното гладуване ще доведе до факта, че след една седмица теглото ще бъде възстановено и състоянието на тялото ще се влоши. Необходимо е да запомните да спазвате диетични ограничения след края на експресната диета, за да поддържате необходимата стойност на теглото.
Избор на метод
За да има смисъл от рязката загуба на излишни килограми, струва си да изберете диетата, която идеално ще пасва на тялото и като цяло няма да бъде болезнен процес. Индикаторите за отслабване трябва да се записват и съхраняват за в бъдеще. Седмичният период е доста кратък и проблемът със свалянето на 5 кг може да бъде решен радикално само чрез промяна на дневната диета, което ще доведе до рязко намаляване на приема на калории.
Други разумни решения - спортуване, нормализиране на ежедневието и т. н. , няма да имат време за работа. Те могат да бъдат обмислени в бъдеще, за да поддържат постигнатия седмичен резултат или да продължат отслабването, оформянето на тялото и повишаването на мускулния тонус. Резултатът им е около 3-5 кг на месец.
Храна
Сутрин на гладно не забравяйте да изпиете чаша чиста топла вода или ябълков сок или оцетна напитка, състояща се от 200 ml вода и супена лъжица ябълков оцет. В никакъв случай не пропускайте закуската - малко количество каша ще даде на тялото необходимата енергия за целия ден.
Обядът трябва да включва ястие от зеленчуци и не пържено, а варено месо (говеждо, пилешко, за предпочитане гърди). Вечер - лека храна, например зеленчукова салата, риба на пара, извара, 200 мл кефир или кисело мляко. Ще бъде трудно да издържите на нова диета, но ако чувството на глад стане по-силно, можете да си позволите лека закуска, състояща се изключително от зеленчуци.
Подобно хранене ще осигури на тялото всички необходими елементи и ще го подтикне да използва натрупаните мазнини, което в резултат ще доведе до загуба на тегло.
Основни хранителни правила:
- Пийте 2-2, 5 литра вода на ден.
- Яжте 3-5 пъти на ден, опитайте се да не преяждате или да останете гладни през целия ден.
- Яжте до 200-350 грама храна наведнъж и се старайте да не пресолявате храна за около 30-40 дни, в идеалния случай се откажете от солта.
- Изключете мазната храна от диетата.
- Въздържайте се от приема на захар, заменете я с мед.
- Откажете да използвате продукти от пшенично брашно (тестени изделия, юфка), прясно изпечен хляб. Те няма да позволят на тялото да загуби тези излишни килограми.
- Въздържайте се от мазна майонеза, сосове и дресинги. Това ще осигури отлична възможност за намаляване на обема на краката.
- Премахнете подправките и подправките, които стимулират апетита: чесън, черен пипер, хрян и други. Те водят до увеличаване на количеството консумирана храна, което е недопустимо в процеса на отслабване.
- Пропуснете плодовете следобед.
- Премахнете алкохола от диетата. Там, където има алкохол, автоматично се появяват висококалорични храни - най-големият враг на загубата на тегло.
- Като експеримент опитайте да вземете храна от малки по размер чинии. Този прост психологически подход може да бъде доста ефективен и ще помогне да подведе мозъка и стомаха.
- Яжте бавно, като дъвчете старателно храната. Това трябва да се прави в кухнята или трапезарията, а не зад телевизора или книгата. Това улеснява контрола върху количеството храна и вкусът на храната се усеща по-добре.
Упражнявайте стрес
Натоварването за тялото се избира индивидуално, като се вземат предвид тренировките, предпочитанията и възможностите. Това може да бъде обикновено сутрешно загряване или разходка, силови тренировки във фитнеса или посещение на басейна.
Но си струва да се помни, че интензивността и продължителността не трябва да бъдат максимални, няма нужда да изтощавате тялото, което вече е под стрес от промяната в диетата и ритъма на живот. Всичко трябва да бъде умерено и компетентно:
- Леките сутрешни упражнения, които е най-добре да се правят 60 минути след събуждане, ще помогнат за ускоряване на метаболитните процеси.
- Тези, които предпочитат силовите тренировки, трябва да преразгледат обичайната си тренировъчна програма и да се консултират с личен треньор, като не забравяйте да изясните специалното хранене.
- 20 минути тренировка с гиря или 20 минути джогинг ще ви помогнат да изгорите калории и да засилите метаболизма си за целия ден.
- По време на отслабване трябва да почивате около 6-8 часа. Продължителният сън или липсата на сън инхибира загубата на тегло. През нощта тялото изразходва много енергия, за да работят всички вътрешни системи и органи и съответно изразходва калории. Правилният сън е друг помощник в терапията на тялото.
Започнете да правите няколко прости упражнения за разтягане и мускулна работа у дома и разработете лична тренировка, която ще увеличи изпотяването ви. Последните десет минути от вашата тренировка трябва да бъдат най-тежките (в първите дни на вашата тренировка).
Допълнителни процедури и методи
За да се получат желаните резултати (минус 5 кг), всички средства ще работят, но трябва да направите всичко разумно и рационално да претеглите стъпките. Избирайки допълнителни процедури, в комбинация с диета и сериозна физическа активност, можете бързо да постигнете целта.
Някои от тях трябва да се изпълняват в хода на обучението, това значително ще повиши тяхната ефективност. Можете да използвате "опаковане", козметични продукти под формата на кремове с различни ефекти, насочени към оформяне на тялото, можете да носите специални дрехи за тренировка от специални материали, което подобрява кръвообращението, има топлоизолационни свойства, подобрява процеса на липолиза. Посещението на масажния салон, сауната и плувния басейн също е добър вариант.
Диети и рецепти
Има три основни варианта за това как да отслабнете до 5 кг за една седмица у дома:
- Монодиета. Изводът е използването на предимно един продукт (ориз, кефир, ябълки, елда, извара).
- Чрез значително намаляване на приема на храна (гладна диета).
- В резултат на диети с възможно най-дълъг резултат (протеин). Подходящ предимно за мъже.
Такива диети не се препоръчват за хора с повишена умора, стомашно-чревни заболявания, анемия и хронични заболявания. Не трябва да се подлагате на диета през пролетта, когато тялото е отслабено.
Индикативно меню с рецепти за монодиета:
- На гладно: 200 мл гореща вода с добавка на лимонови клинове и лъжица мед.
- Закуска: 1/3 каша, чай (без захар) или зеленчуков сок (цвекло, домат, тиква). Наложително е да се проучи ефектът на зеленчуковите сокове върху организма, например сокът от цвекло силно понижава кръвното налягане и може да причини диария, не се препоръчва при бъбречни заболявания.
- Обяд: 1/3 от предварително сварената каша.
- Вечеря: останалият обем зърнени храни.
По време на всяка диета можете да пиете зелен чай без ограничения, само без захар. От течностите именно той насърчава отслабването и детоксикацията на тялото и е много полезен.
Тиквата ефективно ще помогне да отслабнете дори мързеливи и в същото време да възстановите тялото. Препоръчва се тиквата да се консумира в комбинация със зеленчуци или поотделно във всякаква приемлива форма (под формата на каша или печена). Приготвя се съвсем просто. Необходимо е да нарежете тиквата на малки кубчета, да добавите вода и да оставите да къкри до полуготовност за около 30 минути. След това добавете супена лъжица ориз или овесени ядки, продължете да къкри още половин час. Можете да добавите мед към готовата каша, но се опитайте да не я осолявате.
Използването на холеретични билкови препарати на базата на безсмъртниче, глухарче, юнец ще позволи на тялото да разгражда мазнините по-бързо и по този начин да отслабва. Мазнините ще изгарят, а не се натрупват на проблемните зони. Такива напитки не трябва да се използват от хора с панкреатит, хепатит или функционално заболяване на червата.
За ефективно прочистване на организма при отслабване е полезно да приемате сок от зеле. Той ще подобри метаболитните процеси, ще предотврати натрупването на мазнини от въглехидратите. Препоръчва се сутрин на гладно да се пият до 2-3 чаши от този сок на ден, след това - час преди хранене. Полезно е да го пиете заедно със сок от моркови или цвекло.
Кефирна диета
Много ефективен реален начин, който ви позволява бързо да отслабнете с 5 кг у дома, е кефирната диета. Показан е на относително здрави и силни хора, позволява не само да премахне излишните килограми и сантиметри в корема и други проблемни зони, но и добре почиства тялото от токсини.
Предимството на тази диета може да се нарече фактът, че тя е кратка и много проста - не е нужно да купувате специални продукти и да измислите диета. Същността на диетата е, че трябва да пиете 1, 5 литра кефир дневно. Можете да ядете храни като ябълки, портокали, елда, варени пилешки гърди. Трябва само да се придържате към препоръчаната диета в продължение на три дни. През това време пийте 1, 5 литра вода дневно.
Диета с елда
Диетата с елда е друг ефективен начин за бързо отслабване. За да направите това, трябва да ядете елда, приготвена по специален начин в рамките на една седмица:
- През нощта чаша зърнени храни се залива с две чаши вряща вода (това може да се направи в термос).
- На следващия ден яжте без подправки и супи, измити с кефир или зелен чай.
Кефирът може да пие не повече от 1 литър на ден. Продължителността на диетата е една седмица. Позволено е, но не се препоръчва да се консумират плодове и черен чай без захар.
Не забравяйте, за да не лишите организма си от хранителни вещества, лекарите настоятелно препоръчват на жената да приема витаминни препарати, докато отслабва.
Експертите не препоръчват в никакъв случай да купуват неразбираеми хапчета за отслабване в аптеката, в Интернет и по съвет на съмнителни консултанти. Тези лекарства се основават на банален лаксатив и честото използване на такива лекарства може сериозно да навреди на организма, да доведе до дехидратация, да разстрои стомашно-чревния тракт или появата на заболявания от различно естество.
Внимание
Скитайки се из недрата на интернет, често можете да се натъкнете на материали на тема експресно отслабване при подготовката за лятото. Нещо повече, много от тях препоръчват много ужасни методи, които рано или късно могат да доведат до тъжни последици. Това могат да бъдат препоръки за отказ от храна, изтощаване на тялото и дори конспирации.
Един от най-нелепите методи е последният. Препоръчва се на момичетата, които искат да отслабнат, да казват определени думи в тоалетната веднъж на ден и тогава теглото бързо изчезва. Единственият положителен аспект ще бъде подобряването на настроението на другите.
Но има и по-опасни начини, които вредят. Много източници препоръчват използването на сода за хляб за отслабване. Факт е, че содата неутрализира киселинността на стомаха, което може да доведе до неговите патологии. Що се отнася до използването на сода за хляб като вана, можете да направите това във всяко количество, но е малко вероятно да помогне.
Струва си да се предупреди, че е категорично противопоказано да отслабвате при деца или юноши с толкова ускорени темпове. Всякакви диети на тази възраст могат да бъдат предписани само от лекар и провеждани под негов надзор.