За да свалите бързо излишните килограми, има различни методи. Повечето от тях ядосват човек и не е доволен от състоянието си. Без стоманени нерви, изтощителното чувство на глад ще ви накара да напуснете работата, която сте започнали в самото начало, защото е много трудно да се справите с нея. Отслабването и загубата на тегло за кратко време е много трудно и има причини за това.
На първо място, психологически е твърде трудно за човек да премине към нискокалорични храни и да яде здравословни храни, необичайно малко калории на ден. Това увеличава риска от счупване. Освен това се отбелязва, че е нереалистично да се отстрани голямо количество мастна тъкан за кратко време у дома. Това ще отнеме период от време, много по-дълъг от няколко седмици. В същото време бързата загуба на тегло почти винаги завършва с връщане към първоначалната си форма. След това ще бъдат подчертани начините за бързо отслабване без проблеми и повреди и вероятно с удоволствие. Ще бъдат подредени въпроси какво да ядете и от какво да се въздържате - кои продукти са подходящи за вас, изберете сами. Ако е необходимо, можете да се консултирате с Вашия лекар.
Трябва да се яде навреме
Преди да ядете, трябва да включите таймера и да го настроите за 20 минути. През цялото това време трябва бавно да дъвчете храна, наслаждавайки се на всяка хапка. Небързаното темпо на усвояване на храната доставя голямо удоволствие от по-малкия обем на ястието. Той задейства производството на хормона на ситост в тялото. Ако ядете бързо, тогава стомахът няма време да предаде на мозъка за насищането му и човекът преяжда. Този навик замества всички диети за отслабване, тъй като намаляването на калориите е осезаемо.
Добрият сън насърчава загубата на тегло
Учени от Мичиган са доказали, че един допълнителен час сън помага да свалите до 6 килограма годишно. Експериментално е доказано, че ако замените безсмисленото забавление и ненужните закуски, е реалистично да намалите приема на калории с 6%. За всеки човек това ще бъдат неговите показатели.
Важно! Ако спите по-малко от 7 часа на ден, апетитът ви ще се увеличи, което ще направи човек много гладен.
Включете повече зеленчуци в диетата си
Ако ядете наведнъж не един зеленчук, а три, тогава количеството консумирана храна ще бъде по-голямо. С включването на голям брой плодове и зеленчукови продукти в менюто теглото неусетно ще започне да намалява. Те имат много вода и диетични фибри, което допринася за бързото засищане и намалява приема на калории. По-добре е да ги приготвите без мазнина, можете да подправите с лимонов сок, билки. Няма нужда да подправяте зеленчуците с мазни сосове и други подправки на маслена основа - това ще увеличи калориите в диетата.
Не забравяйте да ядете супи - това намалява калориите
Здравословното хранене включва включването в менюто на супи в месен или зеленчуков бульон. Той перфектно утолява глада, докато малко калории влизат в стомаха. Супата трябва да се яде в самото начало, така че да задоволи първия глад и да направи яденето на спокойно темпо. Трябва да сготвите всеки бульон, но не мазен или солен, и след това да добавите пресни или замразени зеленчуци към него и гответе до омекване.
Моля, обърнете внимание: не можете да готвите крем супи, тъй като те са мазни и висококалорични.
Яжте пълнозърнести храни
Диетичната система включва пълнозърнести храни като кафяв ориз, ечемик, овес, елда, пшеница, които допринасят за загуба на тегло. Ястията на зърнена основа запълват стомаха ви по-бързо и можете да консумирате по-малко калории. Освен това те помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. В магазина можете да закупите продукти от пълнозърнести храни: вафли, кифлички, бял хляб, тестени изделия.
Трябва да пробвате дрехи от миналото
Жените отслабват се стимулират чрез пробване на дрехи от миналото. Необходимо е да поставите на видно място някога любимите си неща: рокля, панталон, пола и, ако е необходимо, да ги пробвате. Първо изберете продукта, който е малко тесен, за да можете бързо да постигнете желания резултат и да облечете тоалета. След това можете да сготвите друг, който откровено казано е малък и да отидете до конкретна цел.
Избягвайте бекон, за да намалите общите калории
Принципите на диетичното хранене се основават на факта, че отслабващите трябва да ядат постни ястия. Не можете да ядете за закуска или да направите сандвичи с бекон. Това допринася за факта, че отслабването започва да консумира по-малко калории със 100 на ден и за една година наистина е възможно да се намали теглото с 4 кг. По-добре е да направите сандвичи с домати, сладки чушки, подправени със зърнеста горчица и лека мазнина, поръсени със сирене.
Печете зеленчукова пица за отслабване
Гответе само зеленчукова пица вместо месо. Също толкова задоволително е, ако в него сложите леко нискомаслено сирене. Направете тортата по-тънка от обикновено. Това ще ви помогне да премахнете още 100 калории от вашата диета.
Не консумирайте захар
В диетата заменете една напитка със захар с обикновена или минерална вода. Оказва се, че тялото не е получавало десет супени лъжици захар на ден - а това е поне 700 калории. За да направите напитката приятен вкус и мирис, сложете в нея резен лимон, листа мента или замразени ягоди. Захарните напитки не сигнализират за ситост, а тялото получава допълнителни калории. Захарните напитки дават на тялото повече калории от бонбоните.
Пийте от високи, тънки чаши
Вместо широки и къси очила, тренирайте се да използвате тънки и високи. Така приемът на калории се намалява, ако използвате сокове, вино и други сладки напитки, тъй като обемът на течността намалява с 25-30%. Научно е доказано, че визуалното възприемане на обема на течността е измамно. В широки чаши, като правило, напитката се пие повече.
Ограничете приема на алкохол
На всеки празник, след първата алкохолна напитка, трябва да преминете към безалкохолна, нискокалорична, например обикновена газирана вода. Не пийте коктейли, бира или вино. Алкохолът съдържа повече калории от въглехидратите или протеините. Освен това алкохолът потиска силата на волята и човек започва да яде това, което не си е позволявал преди – чипс, ядки и други висококалорични лакомства, а това са допълнителни калории.
Преминете към зелен чай
Правилното хранене за отслабване предполага съвета за консумация на зелен чай. Поради влиянието на веществата, съдържащи се в зеления чай – катехините, за известно време се наблюдава засилено изгаряне на мазнини. Напитката е нискокалорична и много освежаваща.
Приемане на лекарства за отслабване
Бързата загуба на тегло е невъзможна без използването на специални лекарства. Тук не става дума за добавки, които предизвикват диуретичен ефект или диария. Пиенето на лекарства за отслабване е необходимо, както е предписано от лекаря и не е нужно да прекалявате с приема им.
Йога класове за отслабване
Американски учени стигнаха до заключението, че жените, които практикуват йога, са много по-слаби, ако не го правят. В края на краищата, за тези, които са дошли в тази посока, режимът и диетата се променят. По-смислено е от гледна точка на влияние върху тялото и фигурата. Дори при сервиране на голяма порция те ядат толкова, колкото трябва, за да се наситят. Йога помага да се развие спокойно самосъзнание, което предотвратява преяждането.
Яжте домашно приготвена храна
Трябва да се опитате да ядете домашно приготвена храна поне веднъж на ден. Не е толкова трудно, колкото изглежда. Диетична храна може да се приготви самостоятелно от продуктите, закупени в магазина: нискомаслени, нарязани на парчета месо, варена риба и пиле, измити листа от маруля, консервирани зеленчуци.
Правете почивки по време на хранене
Понякога човек по време на хранене оставя устройството за няколко минути и прави пауза в храната. Това предполага, че той е на практика пълен. В този случай той не е застрашен от преяждане. Опитайте се да правите почивки, това е необходимо за отслабване.
Дъвчене на ментова дъвка
Ако искате нещо за хапване, по-добре е да дъвчете ментова дъвка. Тя ще преодолее вкуса на всяка храна, която вече жадува. Често на парти, докато гледате телевизия, сърфирате в интернет, наистина искате да дъвчете нещо, дъвката ще замени лека закуска.
Яжте от малки чинии
Ефективната загуба на тегло е гарантирана, ако се яде от малки чинии. Така порцията визуално изглежда по-голяма, но всъщност количеството храна е малко. Така човек започва да приема по-малко калории със 100-200 на ден. За една година можете да свалите 5-10 кг по този начин.
Яжте правилните порции
Храненето на малки порции постоянно или през определен период от време допринася за загубата и поддържането на теглото. Отначало ще бъде трудно, след това ще стане навик да налагате малко храна и чувството на глад няма да измъчва.
Използвайте правилото 80%.
Обикновено човек яде толкова много, докато се насити. Но жителите на Окинаван приемат храна, докато насищането настъпи с 80%. Това е станало навик на всички хора и има свое име. Един добър навик трябва да се вкорени в приема на храна.
Посещение на ресторант
По правило храната в ресторанта е вкусна, но не балансирана и много питателна. Ето защо, когато посещавате тази институция, за да не натрупате допълнителни калории, трябва да спазвате следните правила: споделете порция с приятел, вместо основното ястие, можете да вземете предястие, да поискате детска чиния, да вземете половината от храната на любимия ви домашен любимец. Половината от основното ястие може да се замени със салата, за да се поддържа баланс.
Използвайте само нискомаслени сосове
Има по-добри сосове на доматена основа, те не са мазни и нискокалорични в сравнение с кремообразната основа. Също така, не забравяйте за размера на порцията. Например пастата в чиния не трябва да е по-голяма от обема на топка за тенис.
Изгарете още 100 калории
Не винаги диетата носи желания резултат. Трябва да използвате физическа активност. Ако изгаряте 100 калории повече всеки ден, можете да отслабнете с 5 кг на година. Като физическа активност можете да изберете ходене, плевене, почистване на къщата, джогинг. Как да отслабнете, изберете сами. Но след като сте постигнали поне малък резултат, наградете се с закупуване на актуализация, ходене на кино и ядене на забранено ястие в малко количество, това няма да навреди. Рационалното хранене, като се вземат предвид пол, възраст, начин на живот и здраве, определено ще даде плод.