Появата на излишни килограми е свързана с избраната хранителна система. За да стабилизирате теглото си, диетолозите препоръчват да се придържате към нова диета за един месец. Това е достатъчно, за да въведете нови здравословни навици, които ще ви позволят да постигнете строен силует. Диета с яйца за 4 седмици осигурява траен ефект. По този начин протеиновото хранене осигурява не само бързото изгаряне на мазнините, но и формирането на балансирана система.
Защо яйцата са основата?
Традиционният продукт съдържа само 45 kcal, осигурява дълготрайно насищане и е съчетан с основни хранителни вещества. Включва се в менюто на възстановителните програми както при хронични, така и при остри патологични състояния. Разнообразието от диетични опции позволява на всеки да избере най-добрия вариант за яйчна диета за 4 седмици.
Полезни свойства:
- съдържа витамини за красота А, Е, които помагат за поддържане на младостта, еластичността, силата и блясъка на косата;
- Витамините от група В са отговорни за състоянието на нервната система, редовният прием осигурява устойчивост на стрес и стабилно психо-емоционално състояние;
- биотинът участва в процеса на усвояване на въглехидратите; при дефицит на последния настъпва активно разграждане на мастните натрупвания, което значително влияе върху обема на тялото;
- лутеинът има антиоксидантни свойства, предпазва от умора, стрес, подобрява мозъчната функция;
- минералите участват в образуването на тъкани, стабилизират функционирането на храносмилателната система, повишават имунните свойства, доставката на важни елементи ви позволява да повишите ефективността и да почувствате прилив на енергия;
- аминокиселините осигуряват нормалното функциониране на системите и органите, загубата на тегло не се случва поради разрушаването на мускулните влакна, само мастните натрупвания се разграждат, което спомага за създаването на красив релефен силует.
Яйцето бързо засища чувството на глад и можете да останете сити за дълго време. Усвоява се напълно от организма и се комбинира с други протеини - месо, риба, млечни продукти. Позволява ви да постигнете желаната стройност, крайният резултат не зависи от първоначалните обеми. По този начин можете да отслабнете с 20 кг или да се подложите на „сушене", за да създадете красива, изваяна мускулна рамка. Диета с яйца за 4 седмици ви позволява да се отървете от отпадъците, токсините и нормализира работата на системите и органите.
Предимства и недостатъци
Новите хранителни навици не винаги са полезни; 4-седмичната диета с яйца не е универсална програма. Като се вземат предвид всички клопки, е възможно да се избегнат сривове и ефектът на „бумеранга" под формата на наддаване на тегло.
Професионалисти:
- няма чувство на глад, яйцата осигуряват бързо и дълготрайно засищане;
- менюто не се ограничава до няколко продукта, диетата е доста разнообразна, възможно е да се избегне недостиг на вкусове;
- Всеки може да приготви прости ястия, изискващи минимално време и кулинарни умения;
- с умерена физическа активност е възможно да се създаде красив силует;
- Ефектът от загуба на тегло се наблюдава и поради намаляване на течността и възстановяване на лимфния поток.
минуси:
- яйцата са алергенни продукти и дългосрочната употреба може да провокира ненаблюдавани преди това симптоми на непоносимост;
- рязкото намаляване на входящите въглехидрати може да доведе до слабост и замайване;
- За да получите желания ефект, е важно да следвате основните принципи, да не правите паузи за „почивни" дни с торти и сандвичи.
Има и редица ограничения за употреба:
- бременност, кърмене;
- непоносимост към продукта;
- дисфункция на сърдечно-съдовата система;
- висок холестерол;
- патологии на отделителната система;
- чернодробна дисфункция.
Основни правила
Менюто за диета с яйца за 4 седмици включва протеини, мазнини и въглехидрати. Няма дефицит на важни елементи, така че иновациите в храненето няма да доведат до стрес. Ако следвате всички препоръки, процесът на намаляване на обемите ще бъде възможно най-ефективен, ще можете да отслабнете и да преминете към балансирана диета.
Основни правила:
- седмица преди началото на диетата трябва да изключите бързо хранене, алкохол, леки закуски и преработени храни;
- пийте най-малко 2 литра вода на ден, също между приемите можете да пиете чай, кафе, билкови отвари, узвар, но без захар;
- протеиновата диета изисква редовно снабдяване с фибри; в допълнение към суровите зеленчуци можете да използвате овесени трици или готови фармацевтични фибри; трябва да го приемате на празен стомах половин час преди хранене, като разреждате супена лъжица от продукта в топла вода;
- частичните хранения са един от основните компоненти на успеха, диетата с яйца е предназначена за 4 седмици, менюто за всеки ден задължително включва 3 хранения и 2 закуски;
- Размерът на порцията е намален, а за да отслабнете, трябва да намалите съдържанието на калории до 200 грама. - основно хранене, междинна закуска - до 100 гр. ;
- основната съставка на диетата може да се вари, да се направи омлет или бърканка, но без добавяне на масло, мляко, сметана, топлинната обработка е задължителна, яйцата не могат да се консумират сурови;
- необходимо е да се намали количеството консумирана сол, да се замени традиционната готварска сол с розова хималайска сол, която съдържа комплекс от минерали, но буквално щипка на ден е достатъчна, важно е да я добавите към готови охладени ястия;
- дневният режим също насърчава загуба на тегло, в допълнение към 5 хранения, трябва да спите поне 8 часа, да заспите преди 23. 00, можете да намалите количеството стрес благодарение на балансирана комбинация от работа и почивка;
- подобрява настроението, осигурявайки прилив на енергия; умерена физическа активност; редовните упражнения помагат за активиране на метаболизма и разграждането на мастните натрупвания; докато сте на диета, не трябва да поставяте олимпийски рекорди; лесно е да губите килограми систематично, без да изтощавате тялото с маратони ;
- трябва да излезете от диетата правилно, през първата седмица можете да обогатите менюто със сложни въглехидрати - зърнени храни, пълнозърнест хляб, след това се въвеждат други храни и дори забранени, но в минимални количества.
Диета с яйца за 4 седмици - подробно меню
Има няколко варианта на протеинови диети, които ви позволяват бързо да отслабнете. Можете да създадете своя собствена диета въз основа на списъка с основни продукти. Или използвайте менюто за всеки ден в таблицата с диета с яйца, предназначена за 4 седмици. През първите 14 дни се формират правилните навици, стартиращи процеса на разграждане на мастните клетки. Последните 2 седмици са по-щадящи, основната цел е да се поддържа избраната система, като се продължи постепенното сваляне на килограми.
Разрешени продукти:
- пилешки, пъдпъдъчи яйца;
- месо - пилешко, пуешко, заешко, телешко;
- нискомаслена риба, морски дарове;
- зеленчуци - изключват се само тези, съдържащи нишесте;
- плодове - сезонните плодове, цитрусовите плодове, както и киселите плодове са прерогатив;
- млечни продукти - нискомаслен кефир, кисело мляко, извара, безсолно сирене;
- зърнени култури - елда, овесени трици;
- ядки, ленено семе, сусам;
- варива - аспержи, леща;
- зехтин, сусам, ленено масло;
- пресни билки;
- подправки;
- напитки - зелен чай, билкови отвари, напитки от сушени плодове без захар.
Забранени продукти:
- месо - агнешко, свинско, телешко;
- мазни риби;
- зеленчуци - картофи, царевица;
- плодове - банани, смокини, грозде;
- колбаси, пушени меса;
- полуготови продукти;
- консерви, маринати;
- хлебни изделия;
- млечни продукти - масло, сирене, ферментирало печено мляко;
- сладкиши - включително мед;
- алкохол, газирани напитки, компот.
Яйчна диета за 4 седмици подробно меню в таблицата:
| закуска | Вечеря | Вечеря | закуски | |
|---|---|---|---|---|
| 1-ви ден | 2 яйца, извара, горски плодове, кафе | Зеленчуков бульон, пилешка пържола | Телешко печено с рукола и салата от домати | Извара, горски плодове, ябълково пюре |
| 2-ри ден | Омлет, прясна краставица и алое | Задушен заек, салата от моркови | Гювеч от извара с круша | Кефир, ядки кашу |
| 3-ти ден | Несолено сирене, пресни горски плодове | Супа от леща с гриловани тиквички | Бъркани яйца, варени броколи | Мус от извара със спанак, ябълки |
| 4-ти ден | 2 варени яйца, салата Айсберг с портокал и сусам | Супа от доматено пюре, пуешки кюфтета на пара | Печена риба, водорасли | Сушени плодове, неподсладено кисело мляко |
| 5-ти ден | Омлет със сирене и билки, билков чай | Варена риба със салата от цвекло | Смесете салата с миди и краставица | Смути от горски плодове, ядки |
| 6-ти ден | 2 варени яйца, чушки, маслини, салата от рукола | Пилешки гърди, кисело зеле и боровинки | Тиквена запеканка с телешко | Кашкавал, круша, ядки асорти |
| 7-ми ден | Бъркани яйца, резени плодове, зелен чай | Боб чорба, салата със зеле и краставици | Рибни котлети на пара, салата от варено цвекло | Кефир, печени ябълки |
| 8-ми ден | 2 варени яйца, плодова салата с кисело мляко, чай от лайка | Гъбен бульон, печени пилешки гърди, доматен сок | Задушен заек със зеленчукова яхния | Изварена маса със сушени кайсии и сини сливи |
| 9-ти ден | Омлет, целина, салата от тиква и ананас, кафе | Пилешка пържола, пюре от копър и целина | Риба на пара с кисело зеле и салата от маслини | Кисело мляко, ядки |
| 10-ти ден | 2 яйца, смесена салата с грейпфрут, сирене фета, зелен чай | Пюре от моркови, пуешки котлети на пара | Телешки котлет, зеленчукови филийки | Запеканка от ябълки и извара |
| 11 ден | Омлет с домати, горски плодове, кафе | Супа от брюкселско зеле и ерусалимски артишок, печени пилешки гърди с подправки | Салата от броколи, гриловани тиквички и телешко варено | Смути от горски плодове, овче сирене |
| 12-ти ден | Омлет с извара и пресни билки, нарязани зеленчуци, кафе | Задушена пуйка в домати, салата от моркови | Рибни котлети на пара, салата от краставица и чушка | Круша, ябълка, бадеми, тиквени семки |
| 13-ти ден | 2 варени яйца, портокал, зелен чай | Супа от цвекло и тиква, пилешки котлети | Салата от водорасли с яйце, скариди | Бери пюре, сирене фета |
| Ден 14 | Омлет, овесени трици, доматен сок | Пюре от леща, зелева салата, краставица, чушка | Пуешко филе с рагу от тиквички, патладжан, ерусалимски артишок | Кисело мляко с ленено семе, портокал |
| 15-ти ден | 2 варени яйца, задушена елда, нарязани зеленчуци | Рибен бульон, тиквички, патладжан на скара с варени миди | Пилешки кюфтенца с прясно зеле и ябълкова салата | Горски плодове, ядки |
| 16-ти ден | Овесени ядки с кисело мляко, зелен чай | 2 варени яйца, супа от пиле и целина, доматен сок | Печена риба с подправки, салата с краставица, чушка, моркови | Ябълково пюре, ядки |
| Ден 17 | Гювеч от извара, смути от горски плодове | Омлет с варени пилешки гърди, топла салата с патладжан, тиквички | Рибен котлет с нарязани зеленчуци | Грейпфрут, овче сирене |
| Ден 18 | Трици от елда, 2 яйца, прясна краставица, целина, алое | Гъбена супа, салата с пиле, краставици и тиквички на грил | Телешко варено, задушено зеле | Ябълка, портокал, микс от ядки |
| Ден 19 | Омлет, пилешки котлет, зеленчукови филийки | Супа от тиква и копър, варена риба | Зелена салата от краставици, броколи, спанак, варена пуйка | Кисело мляко, горски плодове |
| 20-ти ден | 2 варени яйца, овесени трици, зелен чай | Пилешки бульон, зеленчукова яхния | Салата с миди, скариди, спанак и домати | Портокал, микс от ядки |
| Ден 21 | Омлет, смути от горски плодове | Зеленчукова супа, печено пиле | Телешко с пюре от патладжан и тиква | Запеканка с извара и горски плодове |
| Ден 22 | 2 яйца, плодова салата, билков чай | Пилешко руло с гъби, зеленчукови филийки | Пюре от боб с пресни краставици, стрък целина | Ябълково пюре, ядки |
| Ден 23 | Гювеч от извара с ябълка, зелен чай | Бъркани яйца, овесени ядки, салата с краставици, домати | Задушен заек, кисело зеле | Кисело мляко, круша, ядки |
| Ден 24 | 2 варени яйца, салата с рукола, краставици, моркови | Доматена супа, пилешка пържола | Варена риба, водорасли със сусам | Бери пюре, извара маса със сушени плодове |
| Ден 25 | Овесени ядки, горски плодове | 2 яйца, гъбен бульон | Скариди на скара с тиквички, патладжан, чушка | Кефир, печена ябълка |
| Ден 26 | Трици от елда, плодова салата, зелен чай | Пилешки омлет, зеленчукови филийки | Риба на пара, броколи | Кисело мляко, асорти от горски плодове |
| Ден 27 | 2 варени яйца, извара с билки, билков чай | Доматена супа, печена пуйка с подправки | Задушено телешко с патладжан, моркови | Грейпфрут, овче сирене |
| Ден 28 | 2 варени яйца, смути от краставица и чушка | Топла салата със спанак, тиквички и пилешки гърди | Рибен котлет на пара, пюре от целина и копър | Кисело мляко, ябълка |
Яйчно-портокалова диета за 4 седмици
Има по-радикален вариант, диетата с яйце-портокал за 4 седмици ви позволява да отслабнете по-бързо. Но има много повече противопоказания, не се препоръчва при висока киселинност и алергии към цитрусови плодове. Не се отнася за балансирани хранителни системи, използва се по-скоро за създаване на релефен силует. Програмата е предназначена за един месец, възможно е да загубите от 3 до 15 кг. Менюто за всеки ден от яйчната диета за 4 седмици задължително включва яйца и цитрусови плодове. Сложните въглехидрати са изключени, можете да ядете само плодове, зеленчуци, риба, постно месо и млечни продукти. Не се различава по разнообразие, диетата от първата седмица се дублира през целия месец.
Диетично меню с яйце и портокал
понеделник:
- закуска - 2 варени яйца, портокал, билков чай;
- обяд - варено пиле, зеленчукова салата;
- вечеря - пилешки кюфтета, салата с прясно зеле.
вторник:
- закуска - 2 варени яйца, портокал, билков чай;
- обяд - пилешка супа, салата с домати, копър;
- вечеря - телешко варено, аспержи на пара.
сряда:
- закуска - 2 варени яйца, портокал, зелен чай;
- обяд - пуешка пържола, краставици, домати;
- вечеря - риба на пара, салата с прясно зеле.
четвъртък:
- закуска - 2 варени яйца, портокал, кафе;
- обяд - пилешки бульон, зеленчуци на скара;
- вечеря - рибен котлет, домати, чушка.
петък:
- закуска - 2 варени яйца, портокал, зелен чай;
- обяд - пиле със задушени гъби;
- закуска - гювеч от извара с билки.
събота:
- закуска - 2 варени яйца, грейпфрут, кафе;
- обяд - телешко варено, салата с краставици, домати, чушки;
- вечеря - рибен котлет, аспержи на пара.
Възкресение:
- закуска - 2 варени яйца, грейпфрут, зелено кафе;
- обяд - зеленчуков бульон, пилешки котлет;
- вечеря - калмари с водорасли.
Отзиви и резултати от яйчната диета за 4 седмици
- „Реших да отслабна преди плажния сезон и избрах най-простата и евтина диета. Първите дни бяха трудни без сладкиши и хляб, появи се слабост и я изкарах на близки. Но резултатът си заслужаваше, благодарение на яйчната диета успях да сваля 7 кг. "
- „Бях на диета с яйца в продължение на 4 седмици и бях привлечен от положителните отзиви. Отслабнах с 3 кг за месец, остават ми още няколко килограма, за да достигна идеалното си тегло. Беше ми трудно да се откажа от въглехидратите, позволявах си шоколад и сладко кафе.
- „След втората ми бременност качих 15 килограма. Опитах всичко, но не издържах нито една диета. И яйченото ми помогна, не чувствах глад, готвех нови ястия с удоволствие. След като изляза, се опитвам да се придържам към протеинова диета поне един ден в седмицата, успявам да задържа теглото си, вече няма ефект на акордеон. "