Много хора задават въпроса - как да отслабнете бързо след седмица? И първото нещо, което идва на ум, е да седите на диета. Не е нужно да е твърдо. Изберете диета за седмица, която ще ви позволи да отслабнете, но няма да ви накара да гладувате. Избрахме приблизително меню, което може да се използва всеки ден, леко променяйки продуктите в съответствие с вашите желания и предпочитания. Дневна диета:
- Закуска - Елда (ориз) каша на водата, 1 чаша нискомаслен кефир (кисело мляко).
- Обяд - Яйца (варени, под формата на парен омлет) - не повече от 3 парчета.
- Вечеря - Пилешки бульон / зеленчукова супа / Okroshka на кефир. Можете да ядете парче хляб с трици.
- Следобедна закуска - Плодове (с изключение на банани, грозде), извара с ниско съдържание на мазнини.
- Вечеря - Варено месо с ниско съдържание на мазнини (пиле, пуешко, заек, постно говеждо месо) или риба, парни зеленчуци или зеленчукова салата. Като напитка изберете зелен чай, вода или захар кафе.
Придържайки се към такава диета, можете лесно да загубите 2-5 кг за седмица. В същото време не е необходимо да гладувате и да се изчерпвате с използването на омразни продукти.
Придържайте се към балансирана диета
Как можете да отслабнете за седмица без диети? Това също е истинско. Но диетата все още ще трябва да бъде променена. За ефективен резултат се придържайте към следните препоръки:
- Яжте по -малко, но няколко пъти на ден. Грешно е да се яде целия дневен процент на калории в едно хранене. Яжте така, че да има леко усещане за глад.
- Избягвайте използването на прости въглехидрати, които лесно се усвояват. Дайте предпочитание на сложните въглехидрати, особено за закуска - зърнени храни, кафяви ритове, ядки.
- Всички необходими елементи - протеини, мазнини и въглехидрати - трябва да присъстват в диетата. Избягвайки мазнини, няма да отслабнете. Тялото също е необходимо, като други хранителни вещества.
- Пригответе храна правилно. Избягвайте пърженето в зеленчук или друго олио, тъй като такава храна определено не е полезна. По -добре гответе, къпайте или печете продукти. Така те запазват максимума на полезните свойства.
- Опитайте се да ядете едновременно. Това ще свикне с определен ритъм на хранене и тялото ви ще работи като часовник.
Правилната рационална балансирана диета е отговорът на въпроса: Как да отслабнете ефективно без вреда за здравето.
Намалете захарта
Все пак в мисълта, как можете да отслабнете, да използвате любимата си храна и да не се измъчвате с диети? Има един много ефективен начин - откажете или поне намалете захарта. Около 80% от всички продукти, които се оказват на вашата маса, съдържат едно или друго количество захар. Захарта се намира не само в сладкиши, тя е пълна дори с продукти като паста, консервирана храна, полузащитни продукти, сокове, газирани и алкохолни напитки. Как да ядем по -малко захар? Придържайте се към такива правила:
- Използвайте естествена захар - фруктоза, която се съдържа в плодовете. Такава захар е полезна. Основното е да знаете мярката, дори когато ядете плодове.
- Обърнете внимание на опаковката - купувайте продукти с минимално съдържание на захар.
- Откажете поне седмица от сладкиши - сладкиши, торти, торти и други сладкиши.
Много лекари и диетолози считат захарта за наркотична, така че ние постоянно сме привлечени да ядем нещо сладко. Отказваме захарта под каквато и да е форма - и отслабваме за седмица без диети и кампании във фитнеса.
Откажете алкохол и вредни напитки
Ако се притеснявате как да отслабнете, прегледайте начина си на живот. Това означава, че от диетата е необходимо да се изключат не само вредните продукти, но и някои напитки. Най -опасните напитки, които допринасят за наддаването на тегло:
- Алкохол .
Както знаете, напитките, съдържащи алкохол, влияят негативно на човешкото тяло - причинява интоксикация, нарушава черния дроб и влияе неблагоприятно на мозъка. Повечето алкохолни напитки имат високо съдържание на калории. И след всяка чаша чаша или чаша трябва да ядете нещо.
- Сокове.
Пазарувайте сокове всички, без изключение, съдържат голямо количество захар, което допринася за наддаването на тегло. Следователно е по -добре да не използвате такива напитки. Като опция - прясно изцеден сок, а след това и в умереност.
- Сода .
Любимите напитки на всеки съдържат огромно количество захар. Ако само за седмица да изоставите подобни напитки, има голяма вероятност не само да загубите няколко килограма, но и да подобрите състоянието на кожата и целия организъм.
Пийте повече вода
Всички знаят, че водата е най -полезната течност за тялото на всяко живо същество. Той съдържа важни микроелементи, в допълнение, е необходимо за повечето химични процеси, които се извършват всеки ден в нашето тяло. А водата помага да се абсорбира храната и да я трансформира в енергия. За загуба на тегло има такива правила, свързани с водата:
- Пийте около 1, 5 - 2, 5 литра вода на ден.
- Сменете цялата течност, използвана с обикновена чиста вода.
- През лятото, в случай на заболяване, по време на интензивно физическо натоварване, използвайте вода с 20-30% повече от обикновено.
Използвайте спортно хранене в диетата
Серумният протеин е хранителна добавка, която се прави на естествена основа. Всъщност това е прах, който се получава поради преработката на млечния серум. Той съдържа много полезни компоненти - лактоза, лесно смилаеми аминокиселини, витамини от В, калций и други следи. За хранителни и ползи добавката се приравнява с кърмата. Подобна добавка помага за увеличаване на мускулната маса, а също така увеличава издръжливостта по време на интензивно обучение. Добавката за хранителни спортове ускорява метаболизма, което е важно условие за загуба на тегло.
Откажете бързото хранене и полуфинтените продукти
Обичате ли сандвичи и пържени картофи? Не можете да си представите живота си без храна от бърза храна? Това е много лош навик. В такава храна няма биологична стойност, само огромен брой „празни" калории, които се превръщат не в енергия, а в отлагания на мазнини. Опитайте се да не ходите в ресторанти за бързо хранене поне седмица. Гответе сандвичи и други ястия с нискокалорично, но полезни продукти у дома. Безплатни картофи под каквато и да е форма са табу.
Пийте чаша вода с лимон всяка сутрин
Много полезен навик е да пиете чаша вода на празен стомах всяка сутрин. Най -оптималната напитка е топла вода + парче лимон (лимонов сок) + мед + джинджифил. Всички тези съставки в комплекса допринасят за:
- ускорение на метаболизма;
- подобряване на храносмилането;
- повишен имунитет;
- изгаряне на мазнини.
Пийте вода с мед и лимон за една седмица и ще видите очевиден напредък. Ако имате проблеми със стомаха, откажете се от лимон.
Яжте плодове
Плодовете са много полезни храни. Те съдържат огромно количество витамини и следи елементи, фибри, което е необходимо за тялото ни всеки ден. За да отслабнете, следвайте следните препоръки:
- Вместо сокове, яжте целия плод.
- Кълна се с плодове.
- Дайте предпочитание на воднисти плодове и плодове (диня, цитрусови плодове, ябълки).
Плодовите салати, компотите, желето и подобни ястия са много полезни. Те ще добавят разнообразие към вашата диета, обогатявайки тялото с полезни вещества.
Правете гимнастика сутрин
Сутринта е най -важната част от деня. След като се събудим, тялото ни се нуждае от шейк, като започне, за да може да работи продуктивно през целия ден. За това се препоръчва да се прави лесна гимнастика. Тя може да бъде клекове, да се накланяте и страничните, да се движат лесно на място и други упражнения. За енергичност и борба с излишното тегло не се нуждаете много - станете рано и изпълнявайте прости упражнения за 10-15 минути. Направете гимнастика с удоволствие и го оставете да стане вашият постоянен полезен навик.
Влезте в спорт
Спортът е един от най -ефективните начини за отслабване. В този случай можете да изберете урок, който е подходящ конкретно за вас. Ние предлагаме такива видове физическа активност:
- Бягане .
Най -доброто време за часовете е вечер. В същото време трябва да работите редовно, в противен случай няма да има резултат.
- Йога .
Отлично решение за тези, които са противопоказани в прекомерно физическо натоварване.
- Кардиокоперация . P
След като се бият с излишно тегло и също така подобряват физическото здраве, тренирайте сърдечния мускул. Най -простите упражнения са скачане с въже, класове на мотор за упражнения, използването на дъмбели.
- Упражнения със собствената си тежест.
Това са упражнения без оборудване, в което се използва само тялото ви. 10 минути на ден, направете натискане -Ups, клякания, както и модно упражнение "Planck".
- Плуване .
Добър вариант за обучение на цялото тяло, което не създава натоварването на ставите. Регистрирайте се в басейна - и плувайте за здравето си.
Посетете курсове по танци
Искате ли да отслабнете и да се забавлявате едновременно? Регистрирайте се за танци. Това е чудесна алтернатива на спорта. По време на танца всички мускулни групи се обучават, позата се подобрява, дишането се възстановява и, разбира се, настроението се издига. И изобщо няма значение какъв вид танц избирате-латински, фолк, хип-хоп или стриптийз пластмаса. Основното е, че посещаването на часове, за да достави удоволствие.
Стигнете до мястото на работа или учейте пеша
Искате ли винаги да сте във форма? Ходете повече пеша. Ако имате собствена кола, оставете я в гаража за една седмица - оставете го да си почине. Отидете навсякъде пеша - до магазина, до парка, до детската градина или училище за детето. Ходенето е много полезно, това е чудесна тренировка за сърцето и мускулите. Опитайте се да вървите по стълбите пеша, отказвайки да пътувате до асансьора. След няколко дни ще забележите значително подобрение - теглото ще си тръгне, кожата ще бъде по -млада и добре ще се подобри няколко пъти.
Преместете се повече през целия ден
Обичаме да сме твърде мързеливи към всички и предпочитаме да седим или легнем всяка свободна минута, погребана в екрана на телефона, телевизора, компютъра. Нека вашето забавление стане по -активно:
- Когато почиствате къщата, включете музиката и се опитайте да почистите по -активно.
- Пригответе вечеря, танци.
- Отидете със семейството си на разходка. Оставете децата да тичат в парка и по това време можете да карате велосипед или ролки.
Колкото повече движение, толкова повече калории използвате.
Излезте!
Отдавна е известно, че тялото дори използва енергия по време на сън. Разбира се, мечтата е по -ниска в консумацията на калории чрез ходене, йога или гимнастика няколко пъти. Но като се има предвид, че човек спи 6-8 часа на ден, тогава през това време е възможно да загуби около 450-500 kcal и това е равносилно на почасово шофиране на велосипеди. Освен това, след добра почивка, човек се чувства пълен със сила и енергия, следователно готов за продуктивен ден. За да подобрите съня си и да го направите по -полезен и ефективен за отслабване, имате нужда от:
- Създайте благоприятна атмосфера в стаята. Въздухът трябва да е мокър и хладен. Това подобрява дишането, сънят става по -дълбок.
- Правилно изберете аксесоари за сън. Ако спите в неудобно положение, тялото не почива правилно.
- Не преяждайте през нощта. Претоварена храносмилателна система няма да позволи на тялото да почива напълно.
- Разходете се преди лягане на чист въздух. Вечерна разходка е осъществима физическа активност, която помага за пълен сън. Нощният хладен въздух насища белите дробове с кислород, което също допринася за заспиването.
- Отпуснете се. Ако стресът постоянно се преодолява и мрачните мисли не ви позволяват да заспите, опитайте се да създадете необходимите условия за сън - прочетете любимата си книга, слушайте спокойна музика и изсипвайте.
Учените са установили, че висококачественият пълен сън е не само ключът към здравето, доброто здраве, но и ускорява метаболитните процеси, което спомага за намаляване на теглото. Не забравяйте, че седите на диета или спорт, не трябва да се изтощавате. Позволете ви да загубите не 7, а 3 кг, но няма да има здравословни проблеми. Поставете реални цели и ги постигнете.